3 benøvelser du kan lave med din baby

Er du på barsel og har spræl i benene? Sæt barnevognsturen på pause and lav de her fede benøvelser!

Ida Mikaelsson on henkilökohtainen ystävä, joka asuu Uumajassa ja on rakastunut Wilmaan. Hun driver bloggen Mammamuskler, hvor hun dagligt motiverer mødre på vejen til en stærk og velfungerende krop efter graviditet og fødsel.

- Mange mødre kæmper med at at få job, børn og træning til at hænge sammen. Tärkeimmät vinkit ovat, että ikke gøre det for indviklet. Hienoa, että olet täällä, ennen kuin löydät jotain. Måske kan du lave et stop på barnevognsturen og lave nogle hurtige, men effektive, benøvelser, siger Ida Mikaelsson.

Øvelse 1: Knæbøj

Udgangsposition for knæbøj. Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og lad fødderne pege lige ud eller lidt udad.

Bøj knæene så meget you can (som vist på billedet) Sørg for at knæene ikke vender indad. Pitäkää hauskaa!

Mitä sinä teet? Pitäkää lapsi kiinni krokotiileissä. Bøj benene and kom så longt ned you can, sådan så you samtidig også can beholde an stolt holdning and ret ryg. Fokuser på at aktivere mavestøtten og have begge hæle i jorden.

Antal gentagelser and omgange: 12 herrasmiestä ja 4 henkeä

Kierros 2: Pysyvää ja pysyvää pussipussia

Udgangposition for udfaldstrin

Tag et stort skridt bagud og synk ned (som på billedet) Du skal ikke gå på line, men snarere stå på et togspor.

Sådan gørd you: Sæt babyen på det ene ben og tag et stort skridt bagud med det andet. Fokuser på at holde overkroppen oprejst med en stærk, stolt holdning. Kääntäkää pukuhuoneen asentoa bagerste ben.

Antal gentagelser og omgange: Lav 10 gentagelser/ ben a 4 omgange

Kierros 3: Hofteoverbøj

Udgangsposition for hofteoverbøj

Forsøg at find spændingen i bagsiden af lårene, når du bøjer dig fremover.

Sådan gørd: Hold babyen tæt ind til til kroppen og læn dig forover med så udstrakte ben som muligt. Pitäkää hänet kiinni tästä koko matkasta.

Antal gentagelser and omgange: 12 herrasmiestä ja 4 sänkyä

LÆS MERE: 3 øvelser som alle piger burde lave

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel