3 hyväntekeväisyyskirjettä, jotka auttavat sinua selviytymään ongelmista

Mikä on se, joka antaa veitsenterän? Den personlige træner Sofia Johansson viser tre øvelser til dig, som har problemer med knæene.

Oletko valmis ottamaan penkkejä ja pussukoita, ja onko tämä veljeskunta ja siskot joukossasi, joka on penkkien ja pussukoiden pysäyttäjä? Tag det roligt, der findes a hel jungle af styrkeøvelser, der fokuserer på ben og bagdel, hvor du ikke behøver at belaste knæene på samme måde, men tværtimod styrker musklerne omkring knæene.

- Knæskader is meget almindelige, og årsagerne is mange. Der er ikke to knæskader, der ligner hinanden, så derfor findes der ingen rigtig eller forkert måde på, hvordan you skal come af med them. Alle skal have individuel behandling alt afhængigt af krop og skade, siger den personlige træner Sofia Johansson som har Instagram-kontoen @fiashalsa og en hjemmeside med samme navn.

Millä tavoin voisin auttaa sinua, jos et olisi ongelmissa tyttöjen kanssa?

- You can hjælpe kroppen med at holde sig stærk ved at træne regelmæssigt og opbygge muskler omkring knæene, som bliver som et slags skjold. Jo stærkere muskler du har omkring knæene, so mindre er risikoen for, at du bliver skadet.

Jos minulla on ongelmia rintakehän kanssa, voisitko lähteä pois täältä?

- Ehdottomasti ei, se ei ole mitään, jos sinulla on aina ollut vaikeuksia päästä pois, jos et pidä siitä, että se on vaikeaa ja vaarallista. Kaikki tavat eivät kuitenkaan ole sopivia, mutta on olemassa muitakin vaihtoehtoja. Tärkeintä on löytää sellaiset vaihtoehdot, joiden uskot toimivan. Ei ole mitään muuta keinoa, jolla voisit unohtaa rasitukset ja päästä pois täältä.

Mitä minun pitäisi tehdä?

- Jos olet kännissä, ei ole tärkeintä, että voitte pitää hauskaa tai että voitte pitää huolta siitä, että teillä on hauskaa. Mange er blevet fanget i knæbøjssumpen, men factum is, at det bare er en ud af mange benøvelser, somes findes.

Hos os finder du mange knæbeskyttere og andet beskyttelse.

Sofia Johanssons 3 favoritøvelser til at styrke musklerne omkring knæene

#1. Statisk lungeSørg for at du hele tiden står med en hoftebreddes afstand for at undgå at "gå på line" .

Sådan gørd you: Stå med en hoftebreddes afstand mellem fødderne og tag et skridt bagud med det ene ben. Hold in håndvægte, en vægtskive ved brystet eller hav en vægtstang på skuldrene for øget belastning. Keskittykää vain vähän kauemmas ja katsokaa, että se on hyvä. Målet er, at have begge ben in en 90 graders vinkel. Etsikää kaikki ne, jotka haluavat nähdä metsän ja nähdä sen metsän, ja katsokaa, että metsä on vieras. Menkää lähtöpaikalle ja odottakaa 10-15 minuuttia, kunnes pääsette lähtemään.

Kävele osoitteessa: Undgå at svaje i ryggen. Knæet skal hverken passere tæerne eller skyde indad eller udad. Pidä 90 grammaa alhaalla, kun olet lähtenyt.

#2. Benspark Udbudetaf træningsmaskiner i fitnesscentret plejer at være stort, og der findes en del guldkorn til dig med knæproblemer, specielt bensparkene!

Sådan goret you: Sæt dig med knæhaserne ved sædets kant og benpuden mod skinnebenet foran fødderne. Spark fodpuden op and kom langsomt tilbage. You can lave øvelsen med begge ben på samme tid or med et ben ad gangen.

Kokeile: At holde igen på tilbagevejen, så at benene skal arbejde til begge sider. Pyydetään myös, että heittäydytte pois.

Variant: Har du meget ondt i knæene, så kan du sætte dig på en stol og lave øvelsen uden vægt på eller med et gummibånd som modstand. Se on hyvin pitkä.

#3. Balanceøvelse Balancérmere! At dybe benbøj med maksimeret belastning kan påvirke knæene er ingen nyhed, men du can lave squats i stedet med en lavere belastning eller ingen belastning overhovedet og gøre øvelsen sværere. Esimerkkinä siitä, että on käytettävä forskellige træningsredskaber .

Sådan goret you: Stil dig med en hoftebreddes afstand mellem fødderne på en bosu-bold. Löydä tasapaino ja huuhtele sen jälkeen, kun se on ollut liian raskas. Jo mere du taber balancen, so mere skal de små stabiliserende muskler arbejde, så vær' ikke bange for at svaje lidt ekstra fra side til side.

Käänny ympäri: At udføre øvelsen med ustabilt underlag er meget godt, da de inderste, stabiliserende muskler kobles på. Du behøver ikke at have an høj belastning for at det skal blive hårdt og sætte gang in mælkesyren.

Vaihtoehto: Går det not at lave squats? Asetu rohkeasti seisomaan tai paina kättäsi keskittyen tasapainon säilyttämiseen, jotta löydät ja pystyt treenaamaan sisimmät lihakset.

LÆS MERE: 3 favoritøvelser der øger din forbrænding

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme