3 favoritøvelser der øger din forbrænding

Vil you effektivisere træningen og forbrænde så mange kalorier som muligt? Kiva nähdä häntä! Den personlige træner Sofia Johansson viser tre styrkeøvelser, som maksimerer forbrændingen.

Din forbrænding påvirkes blandt andet of what you are, hvad du vejer, how høj intensiteten under træningen is, how mange muskler du har og hvor længe du træner. Onko sinulla jotain niistä, jotka edistävät harjoittelua, kun harjoittelet, oletko miettinyt tarkkaan, mitkä ovat kaikkein tehokkaimmat harjoittelumuodot. Det ved den personlige træner Sofia Johansson, som viser sine tre bedste øvelser der øger forbrændingen nedenfor.

- Fælles er, at øvelserne involverer mange muskelgrupper og derfor er ret hårde, hvis du udfører dem på en korrekt måde. Sinä tulet hakemaan, jos haluat, että voit tehdä sen, mikä ei ole tarpeen, ja sinä tulet myös hakemaan, jos haluat, että pulssi on kunnossa. Den bedste måde at øge forbrændingen på, is at træne kondition og hård styrke, siger den personlige træner Sofia Johansson, der også har sin egen blog.

Når du styrketræner øger du muskelmassen, hvilket fører til et øget basalt stofskifte. Sinä et saa enää mitään muuta, kun et mene sinne. Pitkällä tähtäimellä tulee esiin styrketræningen, jossa kropskompositionen forandres, and du har brug for mere energy.

- Jo flere muskler du har, so mere energiår der till dem, og det fører till en højere forbrænding under døgnets 24 timer, plain mens du hviler. Desuden forbrænder du en del i løbet af selve passet, og denne proces can foregå i op till tre døgn efter passet.

Træne kondition forbrænder, til forskel for styrketræning, flere kalorier i løbet af selve passet.

- Kytke se sopivalle intensiiviselle tasolle, noin 60-70 prosenttia maksimipulsseista. Orker du at holde denne intensitet i cirka en time, så tricker du kroppen igang så tilpas meget, at den fortsætter med at holde forbrændingen igang i op til et døgn efter et afsluttet pas.

1. Dødløft med vægtstang

Sådan goret you: Grib stangen med et lidt bredere greb end skulderbredde. Vær opmærksom på, at aktivere mellemgulvet og sug navlen ind. Nosta kätesi ylös ja nosta se ylös, jotta olet parhaassa asennossa. Stangen skal gå in a lige bevægelse op og ned og den skal altid gå langs skinnebenet.

Se op: Undgå at krumme ryggen. Forestil dig at ryggen skal være lige som et bræt, når du falder forover i hoften.

Aktiverer: Øvelsen træner næsten hver eneste muskelfiber in din krop og skaber en styrke, som er brugbar i massevis af situationer. Tärkein painopiste on kuitenkin pussitetuissa laukuissa, ballemusklerneissa ja ryggenissä. Det er en meget enkel og grundlæggende øvelse med enkelt bevægelsesmønster, som du ofte anvender i hverdagen, når du for eksempel skal samle noget op fra gulvet eller lignende.

2. Paina painiketta vægtstangilla

Nyt voit: Stå i grundposition og grib stangen med en skulderbreddes afstand mellem hænderne. Hvil stangen på skuldrene, foran hovedet. Skub stangen opad ved hjælp af hele kroppen. Bøj knæene, når du skubber vægten fra dig og hent kraft fra både ben og ryg. Kääntäkää kääntöpöydät ylöspäin.

Katso: Undgå at svaje, når du skubber stangen op, hvilket mange har det med at gøre, når vægten bliver for tung.

Aktiverer: Først og fremmest skuldrene men også ballemusklerne, for -og bagside af lårene og ryggen. Selv mellemgulvet inkluderes.

KUVIO 3: Lääkärinpoika, lääkintämies

Sådan gørd you: Stå med fødderne in a hoftebreddes afstand og hav let bøjede knæ. Pidä lääkettä ja pidä se sängyn päällä. Kastetaan bolden i gulvet med kraft. Nostetaan bolden samassa kohtaa ja siirrytään aloitusasentoon.

Se op: Undgå at krumme ryggen. Glem ikke at bøje benene and ikke ryggen, når du samler bolden op fra gulvet.

Aktiverer: Hele kroppen og den sætter endda også pulsen på en prøve.

LÆS MERE: Opbyg din booty - 4 enkle øvelser

LÆS MERE: Sådan får du tonede arme