3 tunnin välikysymys romaskissa

Det er tidseffektivt, du træner hele kroppen og får et herligt endorfinkick. Her er tre intervalpas på romaskinen som får sveden til at løbe!

Romaskinen is an selffølge til opvarmning for mange. Udover ro bevægelsen er skånsom for kroppen, kan du let bestemme tempo og modstand. Men you behøver ikke begrænse roningen till den første del af træningen. Jos haluat tehdä älykkäitä välikysymyksiä, voit saada super konditionaalin, jonka voit saada takaisin.

PT:n Frida Werander, giver her sine tip til tre foskellige intervalpas som er gode på romaskinen. Selvfølgelig kan du også lave træningsoplægget på et løbebånd, en assault bike or en træningscykel hvis du foretrækker det. Jos olet lähdössä mukaan seuraavaan ryhmään, on tärkeää, että olet lähdössä mukaan!

- Gå altid efter at lave mellem 10-15 minutters opvarmning hvor du fortrinsvis ror i et roligt tempo inden du sætter igang, siger Frida Werander.

PT:n Frida Werander foretrækker at ro frem for at løbe på løbebånd, da ro bevægelsen er super skånsom for kroppen.

Pas 1: Tabata

- Det her er et rigtigt højintensivt træningspas som øger konditionen og forbedre din anaerobe kapacitet, det vil sige hvord høj intensitet du kan holde under kort tid, siger Frida Werander.

Ajastin: 20 sekuntia, 10 sekuntia, 20 sekuntia, 10 sekuntia ja yhteensä 4 minuuttia.

Nyt sinävoit:

• Ro i 20 sekuntia.
  
• Hvil i 10 sekunder.
  
• Kierrä yhteensä 8 kierrosta, kun pysäytät sen.
• Päivällä tämä on joukkuepaikka.
  

Tempo: Makshastighed.

Kohta 2: Pyramiden

- Pitempi intervallijakso, jossa sinulla on korkea intensiteetti.

Sådan gørd you:

• Ro 250 meter med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  
• Ro 200 meter med høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intenitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 100 meter med høj intensitet eftetfulgt af 100 meter på lav intensitet.
  
• Ro 150 meter med høj intensitet eftetfulgt af 150 meter på lav intensitet.
  
• Ro 200 meter med høj intensitet eftetfulgt af 200 meter på lav intensitet.
  
• Ro 250 meter med høj intensitet eftetfulgt af 250 meter på lav intensitet.
  

Tempo: Pidä korkein tempo, næsten max, keskimmäisellä ja toisella intervallilla ja alhaisempi tempo muilla.

Pas 3: 30 x 20

- Tavoitteena on pitää sama tasainen tempo kaikkien intensiivisten intervallien aikana. På romaskinens monitor kan du let holde styr på din gennemsnitstid på 500 meter.

Ajastin: 30 sekuntia intervaller i totalt 20 minutter.

Sådan voit:

• Ro 30 sekunder på makshastighed.
  
• Ro så 30 sekuntia lyhyessä ajassa.
  
• Voi olla yhteensä 20 vuorokautta.
  

Tempo : Hver andet interval på makshastighed og hver andet in et roligere tempo.

SHOP HER: Hele vores sortiment af: Træningsredskaber!

LÆS MERE: Buddy up! Hård makkertræning på 12 minuter

LÆS MERE: 3 øvelser som giver dig baller af stål