3 merkittävää joogatyyppiä
Lei av yogatimer på treningssenteret? Kansallinen aikataulu? Her er tre utfordrende stillinger, hvor mange klarer you?
SHOP HER: Våre 5 yogamatter somer er best i test!
Om du har praktisert yoga en stund og begynner å bli lei av de most grunnleggende stillingene, da er yogalæreren Stefan Ericssons tre stillinger nedenfor en tøff og gøy utfordring. Bare husk å varme opp håndleddene dine før økten og vær forsiktig, slik at det ikke gjør vondt.
- Flere stillinger innenfor yoga anstrenger håndleddene, og det er derfor ekstra viktig å varme dem opp på forhånd slik at du får i gang sirkulasjonen. På samme måte som du varmer opp for en løpetur. Det er spesielt viktig for kvinner, som har en tendens till å være svake i håndleddene, sanoo Stefan Ericsson som er yogalærer på blant annet Sats in Stockholm.
Stefan Ericsson finner du på Instagram @absolutstefan, men du can også lese mer om både ham og timene hans HER.
Oppvarming: 3 håndleddsøvelser
Stretch #1 Plasser hendene i gulvet foran deg med håndleddene mot hverandre, før du ta en sirkulær bevegelse med kroppen medsols og motsols et par ganger over håndleddene.
Stretch #2 Hvil håndryggen mot matten foran deg, mot hverandre, mens du åpner og stenger fingrene for å få i gang blodsirkulasjonen.
Stretch #3 En tredje måte å varme opp håndleddene på, er ved at du plasserer hendene foran deg med håndflatene mot deg mens du lener deg bakover. You strekker da ut hendene og underarmene.
3 erilaista jogurttia
#1 Trebent hund som ser ned med knærne mot haken // Kolmijalkainen alaspäin suuntautuva koira kierrettynä
Slik gjør du:
Ta utgangspunkt fra nedovergående hund. Løft det ene benet opp til en trebent hund.
Pust inn og kom frem i en planke med det venstre kneet til venstre arm.
Pust inn og for det samme benet oppover og bakover ut in en trebent hund.
Pust inn og kom fremover igjen, men denne gangen lar du det venstre kneet berøre høyre albue. Ut i en trebent hund igjen.
Neste gang du tar benet fremover, så flytter du hendene litt nærmere deg selv. For det venstre benet fremover and hvil mot venstre albue mens høyre hoft hviler mot høyre albue. Ut med benet og len eventuelt hodet mot matten. Lek med det! Se on pysähtynyt parin sekunnin päähän.
#2 Duen med en twist // Pigeon with a twist
Slik gjør you:
Ta utgangspunkt i duens stilling med det ene kneet hvilende foran deg. Før motsatt arm under den andre armen ("thread the needle" kalles det på engelsk).
Legg deg på skuldra med armen du førte under den andre. Hev den øverste armen og la den hvile på ryggen. Nostakaa se ylös ja pysähtykää. Kytke slik 3-5 vuoden kuluttua.
#3 Kråken // Crane pose
Slik gjør you:
Sitt på huk med hendene foran deg. Kom opp på tærne, for vekten fremover og trykk armene mot bena. La kneet trykke inn mot skuldrene.
Nostetaan se ylöspäin ja nostetaan se ylöspäin kolmipäiseen hauikseen. Kokeile, että olet valmis nousemaan ylös ja menemään ylös. Pidä asentoa ei yhtään sekuntia alempana tai pidä se selvänä. Vinkkinä on, että voit laittaa puteja tai jogablokkeja eteen, jotta voit nostaa niitä.
LES MER: 6 yogaposisjoner som løser vasten stive hofteria
LES MER: Finn roen og styrken med yoga
