3 liikettä, jotka kehittävät erottuvan takapuolen
Bikini fitness -urheilija Anna Stålnacke tietää, miten rakennetaan rantapalloakin pyöreämpi takapuoli. Kokeile hänen kolmea parasta takapuolikettään!
Anna Stålnacke on rutinoitunut bikini fitness -urheilija, joka myös on yksi kuntosaliketju Gymmetin omistajista. Hän on treenauksen ammattilainen ja tietää, mitä liikkeitä pitää tehdä jos haluaa pyöreän on kiinteän takapuolen!
- Tärkeintä on löytää liikkeitä, joissa tunnet, että saat kontaktia takapuoleesi ja ne liikkeet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Nämä kolme liikettä toimivat minulla, Anna Stålnacke sanoo.
Seuraa Anna Stålnackea hänen suositulla Instagramtilillään @annastaalnacke. Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
1. Kyykky + tanko niskassa
- Kyykkyä tehtäessä tärkeintä on löytää kontakti takapuoleen koko liikkeen ajan. Vaikka lataisitkin raskaampia kipuja, pitää varmistaa, että kontakti takapuoleen säilyy etkä nosta kipuja enimmäkseen jaloilla takapuolen sijaan. Teen yleensä kyykkyjä kuminauha polvien ympärillä, silloin polvet suuntautuvat ulospäin ja takapuolta on pakko jännittää!
2. Askelkyykky
- Teen askelkyykkyjä joko tanko niskassa tai kahvakuulien kanssa, valinta riippuu päivän fiiliksestä. Askelkyykky on hyvä liike takapuolelle, miten ikinä teetkin liikettä. Tällä hetkellä teen itse paljon askelkyykkykävelyä.
3. Sumo-maastaveto
- Verrattuna tavallisiin maastavetoihin voit tehdä jaloilla paremmin töitä näillä sumo-maastavedoilla. Takapuolen lihakset ovat suuria ja sen vuoksi sen treenaukseen voi käyttää raskaampia kipuja. Lisäksi joku liike, joka harjoittaa takapuolta, ei ole koskaan mielestäni väärin.
Anna Stålnacke pitää raaaaskaista sumo-maastavedoista! Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
LUE LISÄÄ: Fitnessmallin kolme parasta pakaratreeniä
