De 3 most almindelige fodnedsættelser i dit løb
Minkä tyyppistä fodnedsættelse on? Entä miksi on niin vaikeaa saada pronaatiohäiriöpotilas? Løbetræner Joanna Swica kertoi, miten ihminen saa parhaan mahdollisen tuloksen!
Alle løbere can helt sikkert nikke genkendende til, at , at har brugt et minut eller to til at tænke over, hvordan det perfect løbetrin virkelig ser ud. Löytyykö sieltä juuri täydellistä tyttöä? Tai miten ihminen löytää sen, joka on parhaiten sopiva siitä, kun hän asuu hotellissa tai asuu asuntolassa, kun hän lähtee sinne? Løbetræner Joanna Swica tietää!
Det perfekte løbetrin
Miten voit löytää täydellisen løbetrin?
- Jos olet ollut täällä vuoden ajan, olisit nähnyt esimerkiksi Tommy Rivsin, joka on minun mielestäni loistavan näköinen ja kaunis nainen, jonka nimi on Tommy Rivs. Se on minulle kuin stadion, mutta en ymmärrä, että hän ei ole täydellinen nainen, sanoo Joanna Swica ja jatkaa:
- Hans skridt on täydellinen kinkulle, ja jos hän on täydellinen äijälle, hän ei ole täydellinen käytännön elämässä muille. Der er selvfølgelig nogle grundlæggende principper i et løbetrin, der forhindrer skader og kan lette løbningen, men der er omtrent lige så mange forskellige slags løbetrin som der er løbere. Og jo bedre en løber you are - jo mere varieret løbetrin har du.
Så almindelig er pronaatio
Missä on kaikkein pahin løbetrin?
- Voin sanoa, että se on pronaatioproteiini. Noin 70 prosenttia kaikista luutuneista on pronaattoreita.
Minkälainen optimaalinen lonkkatyyny voisi antaa minulle jotain hyvää?
- Et optimeret løbetrin for mig is et trin, der can føre dig gennem både intervallræning og langvarig træning. Men you skal bruge tid på både styrke og løbeteknik. Det kræver specificikke øvelser såsom løbetræning, tåbøjninger, tå curls og tåløft. Men det kræver også, at du løber regelmæssigt i an long periode og varierer dit løbeskridt. Jos haluat, että olet huolissasi siitä, että trinnet ovat kunnossa, voit pitää huolta siitä, että se on kunnossa.
Mutta jos olen itse sitä mieltä, eikö se ole niin vaikeaa?
- Ei, se ei ole niin, että pitää "trikoida" pronaatioita, jotta saisi kenkiä, jotta saisi lyödä pussin päähän lyömään. Alt can trænes. Jos et voi tehdä sitä, niin voit tehdä sen ilman muuta.
Rullesåler og sko som hjælpemidler
Kaikissa tämän päivän løbeskoissa (esim. Fra Hoka One One) on rullesål, jotta voit lukea løbetrinnet. Mitä sinä siitä tiedät?
- Minulla on yksi Hookas, jonka otin Reebok-lenkkareillani, ja olen sitä mieltä, että se on pitkäaikainen lenkkipolku. Minä en hanki mitään jalkineita, jotka ovat kuin kenkiä tai kenkiä, joissa on kengännauhoja. Se on pikemminkin itse ongelman ratkaiseminen. Træn in the stedet din løbestyrke and fod op, så skaderisikoen hele tiden mindskes. til at vare. Riskinä on, että jos sinä "beskytter" dig selv med skovalget med f.ex. en rullesål, så fjerner du ikke din svaghed, men when finder midlertidige løsninger.
Jos minä menen päivällä kotiin, jos en halua lähteä pois ja lähteä kotiin, miten voisin nähdä sen?
- Ensin ja ennen kaikkea, anna minulle tämä kieli. Nuku ja katso, jos haluat tehdä sen, kun olet valmis. Millainen se on? Mitä sinä voit tehdä? Voisitko auttaa minua, jos haluat? Jos et ole varma, mistä aloittaisit, voisit investoida 1-3 vuoteen, jolloin saisit hankkia itsellesi uuden työpaikan. Normalt is det nok till at come på rette sport med øvelser og den rigtige teknik og derefter fortsætte med at bygge videre på løbetrinet derfra.
Haluatko nähdä Joanna Swican? Katso hänen blogiaan tai tutustu häneen Instagramissa. Kuva: Ida Janssons.
Joanna Swica forklarer de de tre mest almindelige fodnedsættelser:
Nro 1: Neutralt løbetrin
- I et neutralt løbetrin lander du på ydersiden af hælen og ruller derefter fremad på foden med en svag vinkel indad.
Millaisilla ihmisillä on neutraali løbstrin?
- Se on yksi tärkeimmistä løbetriinistä, ja løbere, joka on valmis ottamaan itseensä løbetriinin, noudattaa tätä perustetta. You can også see også mange løbere, der starter passet med et neutralt løbetrin for så at bevæge sig mod et mere siddende eller pronerende løbetrin i slutningen på grund af for eksempel træthed i baglårene eller bækkenet.
N:o 2: Pronerende løbetrin
- Her belaster du indersiden af foden, hvor trinnet starter med, at foden lander på ydersiden og derefter "falder / ruller indad". Trinnet fortsætter over forfoden og ender over tåen.
Minkälainen on se, joka on pahin?
- Se on hyvin pehmeä ja vaalea løbere, ja sinun ei tarvitse olla varovainen sen suhteen. Kun ruoka ja sen voimakkuus, joka avautuu, kun ruoka joutuu kosketuksiin jordenin kanssa, ovat positiivinen ja myönteinen asia ja osa ihmisen omaa stondabsorptiota, jota ei ole syytä yrittää estää. Det, der dog bliver problematisk, er, hvis du overpronerer (at pronationsbevægelsen går for dybt og varer i lang tid).
Löytyykö lapselle pronaattista lonkkaa?
- Ylipronaatio voi aiheuttaa betændelse i benhinden, hælsporer and other belastningsskader. Der er også observeret en sammenhæng mellem overpronation og ustabilitet in ankelen med gentagne forstuvninger.
N:o 3: Hælnedsættende løbetrinn
- Trinnet er lidt langt, og foden sænkes for langt foran kroppen med hælen som det første anslagspunkt, der bremser trinnet op. Her kan du ofte se, hvordan underbenet hælder bagud, og trinet bliver næsten lidt hoppende op og ned.
Millainen on tämä løbeteknik?
- Løbere med svækket sædemuskulatur og redduceret core-stabilet.
Er der nogen ulemper ved et sundhedsindstillende løbstrin?
- You can lide af skader som løbeknæ, stressbrud på benet, risiko for hælsporer og generelt gør det vanskeligt at udvikle dit løb.
SHOP HER: Tid til et par dugfriske løbesko?
LÆS MERE: Minkälainen on minun løbeskoni väri?
