3 new burpees you må prøve!

Ta spensthoppene till neste nivå. Her er tre varianter på superøvelsen som utfordrer din utholdenhet, spenst og styrke.

Burpees kombinererer kondisjon med styrke, brenner kalorier og trener store deler av kroppen. Er du one of dem som har et elsk-hat-forhold til øvelsen kommer du dessuten til å trene din mentale styrke når hver repetisjon føles som en kamp.

Pystytkö tekemään monta burpeesin harjoitusta samassa ottelussa? Utfordre deg itseäsi näiden kolmen vaihtoehdon avulla!

1. Jumping jack burpee

2. Hopp bakover til an armhevingsposisjon med rette armer. Pidä kätesi samassa asennossa.


3. Gjør et hopp ut med føttene og hopp deretter inn med føttene igjen.

4. Gå ned i armhevingsposisjon, la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp på strake armer igjen.


5. Hyppää kyytiin.


6. Avslutt med et hopp opp og klapp hendene ovenfor hodet. Pitäkää hauskaa, jos teillä on jotain tekemistä.

2. Box jump burpee

Nivå: Middels.

Slik gjør du - steg for steg:

1. Ta fram en benk or kasse i passelig høyde som du kan gjøre et hopp med samlede ben på. Stå rak i ryggen med føttene lett fra hverandre.

2. Hopp ut og ned i en armhevingsposisjon og la brystet berøre gulvet. Trykk deg deretter opp med strake armer.

3. Hopp inn med føttene slik at de er plassert side ved side.


4. Hyppää nyrkkeilyhyppyyn. Ta sats med beina, hopp opp på kassen og land i knebøyposisjon. Hyppää ylös ja hyppää alas, jotta saat paljon tilaa.

3. Pull up burpee

Nivå: Vanskelig.

Slik gjør you - steg for steg:


1. Pysy leuanvedon alla.


2. Hopp ut med beina og ned in an armhevingsposisjon.


3. Hyppää sinne, kun seisot kengän alla.


4. Hyppää, jotta pääset seisomaan paikallesi, kun sinulla on paljon rahaa.


5. Hengitä koura kädessä.


6. Dra deg deretter kontrollert opp med hjelp av armene slik at haken når over stangen. Pidä kiinni siitä, että saat monta kappaletta.

Malli: Hannah Becker.