3 uutta harjoitusta, joita voit kokeilla koko päivän
Å bare løpe litt på tredemølla holder ikke som oppvarming. Testatkaa nämä tehokkaat työkalut, jotka vastustavat tätä kansaa!
Om du også pleier å slurve med oppvarmingen er du langt fra den eneste, men tenk på at det factisk er en mening med det.- En bra oppvarming myker opp og aktiverer musklene uten å utsette dem for alt for mye belastning. You skal varme varime opp and vekke dem, finne kontakt and aktivering. Men det holder med å engasjere musklene, du skal ikke stresse dem, sanoi Albin Grkovic, coach og bedriftssjef på ConCor CrossFit på Stockholm.
Se, miten kauan vastustajan pitää olla mukana, on yksilöllistä.
- Legg ned så mye tid at kroppen hører på bevegelsene dine og beveger på seg uhindret. Da er you klar til at the belaste!
Kausi 1: Hindupushup
Tenk på: Ta ut bevegelsen skikkelig! Bruk heele bevegelsesmønsteret ditt og fra fra fra full flexion til full extension. Det skal være a stor bevegelse som gir økt mobilitet og aktiverer hele kroppen.Kierros 2: Tuumamato
Tenk på: Det finnes ingen heder i å "vinne" oppvarmingen. Denne øvelsen går ikke ut på å utføre den raskt, det er snarere bedre med et lavere tempo ettersom mye kontroll er ønskelig. I toposisjon jobber du mye med bakside lår og når du kommer lengre ned får du kjempe med kjernen, skuldrene og korsryggen.Kierros 3: Kyykkyjä seinään päin
Tenk på: Stå så nære veggen du kan uten å treffe den med knærne or overkroppen når du går ned in din dypeste squat. Få opp brystet og oppretthold en stolt holdning gjennom hele posisjonen. You så stå like bredt som du pleier å gjøre når du tar en squat. Om du kjenner at du behøver å stå ekstremt bredbent for å kunne fullføre bevegelsen uten å treffe veggen, er det best å gå litt bakover. Unngå å stå på tå eller falle fremover.LES MER: 3 øvelser somer er gøyere en burpees
