3 uutta opvarmningsøvelser till at prøve i dag
Det rækker ikke bare at tage en tur på løbebåndet som opvarmning. Prøv de her effektive øvelser som bløder hele kroppen op!
Jos olet itse ollut opvarmningenin kanssa tekemisissä, et voi ottaa sitä huomioon. Men tænk på at opvarmningen faktisk har et formål.- Hyvä opvarmning bløder op and aktiverer musklerne uden at udsætte dem for all for meget pres. Sinun kannattaa varata ja käydä heitä katsomassa, löytää kontakti ja aktivoitua. Jos tämä on tärkeää, jos haluat harjoittaa lihaskuntoa, sinun ei tarvitse ottaa heitä huomioon, sanoo Albin Grkovic, valmentaja ja ohjaaja ConCor CrossFitissä Tukholmassa.
Hvor long tid, at opvarmningen skal tage, er individuelt.
-Anvend tilpas meget tid så kroppen begynder at lytte efter dine bevægelser og røre sig uhindret. Så are you klar till at belaste!
Kierros 1: Hindu-pushup
Tænk på: Lav øvelsen till fulde! Käännä tämä vatsalihasliike ja siirry täydestä taivutuksesta täyteen ojennukseen. Det skal være a stor bevægelse som giver øget mobilitet and aktiverer hele kroppen.Kierros 2: Tuumamato
Tænk på: Der findes ingen hæder i at "vinde" opvarmningen. Den her øvelse går ikke ud på at gøre det hurtigt, det er snarere bedre med et lavere tempo, eftersom meget kontrol kræves. I toppen arbejder du meget med bagsiden af lårene og når du kommer længere ned, er det mellemgulvet, skuldrene og lændens tur.Kierros 3: Kyykkyjä seinään päin
Tænk på: Stå så tæt på væggen du kan, uden at røre den med knæene eller overkroppen, når du går ned in din dybeste squats. Få brystet op og behold en stolt holdning gennem hele positionen. You så stå lige så bredt som du plejer at gøre, når du laver squats. Hvis du føler, at du bliver nødt til at stå med ekstremt meget mellemrum mellem benene, for at kunne fuldføre øvelsen uden at røre væggen, er det bedre at bakke lidt. Ja sitten pitää pysyä paikoillaan tai olla vieraissa.LÆS MERE: 3 øvelser somer er sjovere end englehop
