3 øvelser der giver an velformet bagdel
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke ved hvordan du former en bagdel, som får badeboldene på stranden til at føles flade. Prøv hendes 3 bedste bagdelsøvelser næste gang du er i centret!
Anna Stålnacke on rutineret bikini fitness-atlet som også er an af ejerne til fittneskæden Gymmet som findes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun har styr på træning og ved hvilke øvelser du skal lave, hvis du også vil have en rund og fast bagdel!
- Tärkeintä on löytää ruokalajeja, joiden avulla voit saada yhteyden bagdeleniin, ja tämä voi vaihdella sen mukaan, kuka olet. Disse tre øvelser fungerer for mig, sanoo Anna Stålnacke.
Följ Anna Stålnacke på hendes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
1. Squats med vægtstang bag nakken
- Det vigtigste når laver squats er, at du finder kontakten med bagdelen under hele øvelsen. Selv når du putter tungere vægte på, skal du holde kontakten med bagdelen, så du ikke løfter med benene. Haluan tehdä kyykkyjä, joissa on elastinen ja joustava rintakehä, sillä näin ollen en voi jättää laukkua pois.
2. Lunges
- Teen säännöllisesti keihäänheittoja nakke- tai käsipainoilla varustetulla säkillä, ja se on helppo toteuttaa, jos olen tehnyt sen sinä päivänä. Keihäänheitto on loistava tapa kasvattaa lihaskuntoa, jos sitä harrastat.
3. Sumo-doodløft
- Sammenlignet with almindeligt dødløft can du arbejde mere med benene i sumo-dødløft. Eftersom bagdelen er an stor muskel, kan du godt putte vægte på. At have an yderligere øvelse til bagdelen er ikke forkert ifølge mig.
Sumo-doodleft! Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
