3 kierrosta tukevaa ja veltostunutta mavea varten

Få en core af stål med den personlige træner Charlotte Beijers tre maveøvelser!

Charlotte Beijer brænder for træning. En passion som hun deler af sig i arbejdet som personlig træner hos Sats i Bromma, Stockholm og på sin blog som er fyldt med træningsglæde (læs den HER).

Täällä näet kolme tehokasta keinoa, jotka takaavat, että voit saada rahaa!

1. Sivupiirrokset ja kierto

Godt for: Musklerne på siden af maven, de dybe mavemuskler på, de lige mavemuskler og multifidus. Tænk på at muskler skal arbejde sammen, og at flere muskler skal hjælpes ad som for eksempel lårene, sædemusklerne og skuldrene.

Sådan goret you:


Stil dig i en sideplankeposition med albuen lige under skulderen og den anden arm lige op i luften.


Rotér derefter langsomt armen ind under overkroppen samtidigt med at begge ben følger med i bevægelsen.

Pidä lankku alhaalla ja käännä sen jälkeen kääntöpöydälle. Lav øvelsen ganske langsomt. Voit tehdä sen, jos haluat olla kanssani yhdessä.

Täällä: Pitäkää kiinni, niin että se ei mene läpi! Når du are in the normal plankeposition skal du forestille dig, at du har et stykke is ved navlen, så at du virkelig suger maven ind.

Antal repetitioner: Lav 10 på hver side x 3. If øvelsen er for hård kan du placere knæet til det nederste ben i underlaget og kun lave rotation med armene uden at gå over til en planke.

2. V-ups

Godt for: De lige mavemuskler og de skrå mavemuskler

Sådan gørd you:

Læg dig på ryggen med strakte arme over hovedet og benene lidt løftet over gulvet. Spænd kroppen!


Kääntäkää kätesi ylöspäin lyömällä kätesi niin, että ne ovat keskellä. Pitäisitkö sinä sen? Kyllä, kiitos.

Käänny ympäri: Jos ei ole pakko vetää niskasta, niin ei ole pakko tehdä sitä. Juominen alkaa nyt.

Kertoja: 10 x 3

3. Vauhtia sivulle

Godt for: Dybe mavemuskler og skrå mavemuskler.

Sådan gørd you:

Vælg en vægt på to tai tre kilo (det kommer till at føles hårdt!). Laitetaan rypälettä ja bensiiniä 90 asteen vinkkelissä. Pres lænden ned i underlaget under hele øvelsen for ikke at svaje med ryggen. Hold vægten op i luften med armen strakt.

For langsomt armen ud mod siden. Stop når hånden er lige over gulvet.

På tilbagevejen, bøj armen og før vægten ind mod brystet, så at du kan slappe lidt af, inden du presser armen lige op i luften.

For at øvelsen skal mærkes mere can du udføre samme bevægelse samtidigt med at du strækker det modsatte ben ud, så at det er parallelelt med gulvet. Hoverken vægten tai benet skal røre gulvet.

Käänny ympäri: If you ikke trykker lænden ned mod gulvet, vil overkroppen følge med vægten. Så presssssss!

Antal repetitioner: 6 toistoa molemmin puolin x 3.

LÆS MERE: 3 øvelser der giver en velformet bagdel