3 øvelser som all jenter bør utføre
Anna Tennmark jobber som personlig trener og kostholdsveileder. Hun vet akkurat hva alle kvinner bør gjøre på treningssenteret.
Står du bare på crosstrainereneller svetter på tredemølla når du er på treningssenteret? Voit lukea tämän artikkelin. Personlig trener Anna Tennmar, tipser nemlig om tre styrkeøvelser som alle kvinner bør gjøre.Must-øvelse numero 1: Knebøy
- Tämä on kenkä, joka tyylittelee lårene, rumpa ja magen. Minkälaista kamaa hän haluaa, jos hän ei tyrkkää ja ei tee rumpua? Du kan anvende an skivestang, hantler, kettlebell eller annet redskap som ekstra belastning, sier Anna Tennmark, som du også finner på Snapchat @atennmark.
Stå med hoftebreddes avstand med tærne pekende i samme retning som knærne, altså rett frem eller litt ut til siden.
Bøy bena and senk kroppen til you ikke can holde ryggen rett lengre. Paina så opp ja pysäytä, kunnes bena on valmis. Pidä kätesi kiinni.
Vinkkejä: Øk belastningen på stangen etter behov. Hold ryggens naturlige kurve ved å spenne magen og holde oppe brystet.
Must-øvelse numero 2: Skulderpress
- Veltrente skuldre gir et økt inntrykk av en sunn kropp og gjør blant annet at midjen ser smalere ut. Du kan kjøre med skivestang, hantler, gummibånd eller med en maskin.
Stå med føttene in hoftebredde avstand og spenn magen. Pidä kätköjä kämmenellä ja kädessä.
Paina painiketta vastapäivään, jotta aseet ovat paikoillaan. Siirry nyt käynnistyspainikkeeseen.
Vinkkejä: Onko tämä liian pitkä aika? Jos voit tehdä rystysiä vähän aikaa ennen kuin olet grunnposisjonenissa ja mennä sinne ylöspäin, niin voit saada vähän enemmän happea. Denne øvelsen pleier å bli kalt push press.
Must-øvelse numero 3: Roing
- En fin holdning er noe all vil ha og da er det viktig å trene ryggen. Denne øvelsen aktiverer også biceps og hjelper til å styrke korsryggen.
Sitt med føttene på fotstøtten med lett bøyde knær. Len deg frem og ta tak i håndtaket ved å føre frem skuldrene og spre skulderbladene.
Kääntäkää se pois, jos se on liian pieni, jotta se ei pääse yli. Snu and gå tilbake in startposisjon.
Vinkkejä: Fokuser på å holde skuldrene senket gjennom hele øvelsen. Onko sinulla vinkkejä Anna Tennmarkilta? Sjekk ut hennes populære Instagram-konto @atennmark.
