3 øvelser som all piger burde lave

Anna Tennmark on henkilökohtainen palveluntarjoaja ja kustannusten maksaja. Hunved lige who alle kvinder burde lave i træningscentret.

Oletko pelkkä kätilö, joka ei ole kätilö tai joka ei ole kätilö, joka on kätilö, kun olet kätilöliitossa? Så så voit lukea tämän artikkelin. Den personlige træner Anna Tennmar viser nemlig 3 øvelser som alle kvinder burde lave.

Pakollinen liikuntaharjoite numero 1: Kyykkyjä

- Denne her øvelse styrker lårene, bagdel og bækkenet.Hvilken pige vil ikke gerne styrke og forme bagdelen? You can bruge an vægtstang, håndvægt, kettlebell or et andet redskab som ekstra belastning, siger Anna Tennmark, som du kan find på Snapchat @atennmark.

Stå hoftebredt med benene så tæerne peger i samme retning som knæene, altså ligefrem eller lidt udadvendt.

Bøj benene and sænk kroppen til you ikke can holde ryggen ret længere. Pres derefter opad og stop inden benene bliver helt strakte. Gentag øvelsen.

Vinkkejä: Øg belastningen på stangen efter behov. Hold ryggens naturlige svank gennem hele øvelsen ved at spænde maven og holde brystet oppe.

Must-øvelse numero 2: Skulderpres

- Veltrænede skuldre giver et øget indtryk af en sund krop og gør blandt andet at taljen ser smallere ud. Du kan bruge vægtstang, håndvægte, gummibånd tai en maskine.

Pitäkää happea penkissä ja pitäkää maven spændtissä. Pidä kätköjä paikoillaan.


Jos kädet ovat liian pitkät, jätetään ne pois. Kääntäkää kätesi aloitusasentoon.

Vinkkejä: Onko tämä liian pitkä aika? Prøv at bøje knæene og skubbe med benene, så får du lidt ekstra hjælp. Denne øvelse kaldes normalt push press.

Pakkohankinta numero 3: Rengastus

- En flot kropsholdning er noget all vil have, og derfor er det vigtigtigt at træne ryggen. Den her øvelse aktivere også biceps og hjælper til at styrke lænden.


Pitäisi olla hyvässä kunnossa, jos se olisi ollut hyvä. Læn dig frem and tag fat in håndtagene ved at skubbe skuldrene frem and sprede skuldrebladene.


Kuka tahansa, joka ei ole ollut täällä, ei saa mennä sinne, jos ei ole käynyt siellä. Menkää sen jälkeen lähtöpisteeseen.

Vinkkejä: Fokuser på at holde skuldrene nede under hele øvelsen. Onko sinulla vinkkejä Anna Tennmarkilta? Tjek hendes populære instagram-konto @atennmark ud.