3 øvelser som bygger an rund rumpe
Bikini fitness-atleten Anna Stålnacke vet hvordan du bygger en bakdel som får badeballene på stranden til å se flate ut. Esittele hänen 3 parhaan rumpeøvelserinsä, jotka sinä voit nähdä!
Anna Stålnacke er en rutinert bikini fitness-atlet som også er en av eierne til treningskjeden Gymmet som finnes i Luleå, Kiruna og Stockholm. Hun er proff på trening og vet hvilke øvelser du skal gjøre om du også vil få en rund og fast bakdel!
- Det viktigste is å finne øvelser der du kjenner at du får kontakt med rumpa og det can være individuelt. Disse tre øvelsene fungerer for meg, sanoi Anna Stålnacke.
Følg Anna Stålnacke på hennes populære Instagramkonto @annastaalnacke. Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
1. Knebøy med vektstang bak nakken
- Det viktigste når du gjør knebøy er at du finner kontakten med rumpa under hele øvelsen. Selv om du laster på tyngre vekter skal du sørge for å opprettholde kontakten med rumpa, slik at du ikke går over til å løfte mest med beina. Jeg bruker å gjøre knebøy med gummibånd rundt knærne, på den måten jobber jeg utover med knærne og det gjør at jeg bli tvunget till å spenne rumpa!
LES MER: Slik forbedrer du squaten
2. Utfall
- Jeg gjør utfall enten med vektstang bak nakken tai med kettlebells, det kommer litt an på hva jeg føler for. Utfall is an god øvelse for rumpa uansett hvordan du legger opp den, akkurat nå gjør jeg mye gående utfallssteg.
3. Sumo-markløft
- Sammenliknet med vanlige markløft kan du jobbe mer med beina i sumo-markløft. Ettersom rumpa is an stor muskel can du laste på litt mer vekter. Å ha ytterligere en øvelse som jobber med rumpa er ikke feil ifølge meg.
Anna Stålnacke tykkää olla tuijottamassa sumo-markløft! Kuva: Instagram.com/annastaalnacke
