3 øvelser som giver flotte arme og skuldre

Giv dine arme og skuldre lidt ekstra kærlighed i fitnesscentret! Lav disse tre øvelser som former din overkrop.

Bikini fitness-atleten Kristin Winnergård træner seks dage om ugen og helliger 2 af dem til at tone sin overkrop. Hän näkee kolme kanavaa, jotka auttavat sinua saamaan timmin ihon ja kiinteän ihon!

Kristin Winnergård blogger om sin træning HER og ligger meget træningsinspiration op på Instagram under navnet @kristinwinnergard. Kuva: Privat

1. Bicepscurls

Godt for: At opbygge muskuløse arme og større biceps.

Sådan gørd you: Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Stræk ryggen og hold skuldrene tilbage. Pidä hænderne på stangen i skulderbredde ja aloita bevægelsen nede.

For derefter stangen op indtil du er lige over 90 grader i albueledene og sænk den derefter langsomt tilbage igen. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.

2. Triceps pushdown

Godt for: Triceps, underarme, skuldre, bryst og ryg.

Sådan gørd you: Fastgør a gummibånd med tilpas vægtmodstand i en stang. Stil dig solidt på gulvet, hoftebredde mellem fødderne. Stræk ryggen og pres dine skuldre tilbage. Læn overkroppen lidt let fremad, for at hænderne ikke skal ramme lårene, når de er nede. Hold godt fast om gummibåndet med dine hænder og start bevægelsen med bøjede albueled.

Pres derefter hænderne ned mod gulvet indtil albuelenene er udstrakte, for at derefter langsomt gå tilbage igen. Start hellere med lettere vægte for derefter at øge gradvist.

3. Hångvægtløft till side

Godt for: At styrke skuldrene!

Sådan goret you: Pysykää paikoillanne, älkää antako minun tehdä sitä. Stræk ryggen and pres dine skuldre tilbage. Hold håndvægtene ved siden af dig med lidt let bøjede albueled and start bevægelsen nede.

For håndvægtene op (som vist på billedet) indtil du når skulderhøjde. Start hellere med lettere vægte, for derefter at øge gradvist.