3 erilaista joogatyyliä
Træt af yogaøvelserne i fitnesscentret? Ei, älä viitsi. Täällä on kolme parasta ja pysyvintä liikuntatapaa. Millä tavalla voit harrastaa?
SHOP HER: Vores 5 yogamåtter der er bedst i test!
Hvis du har practiseret yoga i et stykke tid og begynder at blive træt af de most grundlæggende positioner, er yogalærer Stefan Ericsonstre stillinger nedenfor en hård og sjov udfordring. Kokeile, kuinka paljon håndleddene on käytössäsi, ennen kuin aloitat, ja ota se huomioon, jos se ei ole tärkeää.
- Mange yogastillinger belaster håndleddene, derfor er det ekstra vigtigtigt at varme dem op og få cirkulationen i gang. Samoin kuin sinä varoittaisit, jos et olisi saanut lounasta. Se on erittäin tärkeää lapsille, joilla on taipumusta olla huolettomia, sanoo Stefan Ericsson, joka on Tukholman Sats-joogalääkäri.
Stefan Ericssonin löydät Instagramista @absolutstefan, ja voit myös katsoa häntä ja hänen klassikoitaan TÄSTÄ.
Opvarmning: 3 håndledsstretch
Stretch # 1 Placer hænderne på gulvet foran dig med dine håndled mod hinanden og lave en cirkulær bevægelse med kroppen med og mod uret et par gange i håndleddene.
Stretch # 2 Hvil håndryggen mod måtten foran dig, mens du åbner og lukker fingrene for at at få blodcirkulationen i gang.
Stretch # 3 En tredje måde at varme håndleddene op på, er ved at placere dine hænder foran dig med håndfladerne i måtten og håndryggene vender mod dig, mens du læner dig tilbage. Se antaa hyvän venytyksen hænderiin ja alaraajaan.
3 tuffa yogapositioner
#1 Nedadgående trebenet hund med knæ mod hage // Kolmijalkainen alaspäin suuntautuva koira kierrettynä
Sådan gør du:
Start fra nedadgående hund. Løft det ene ben til en trebenet hund.
Træk vejret and kom frem i an planke med venstre knæ til venstre arm.
Sisään ja ulos samasta huoneesta ja sisälle kolmelle sängylle.
Pust ud and kom frem igen, men denne gang lader du dit venstre knæ røre højre albue. Ja nyt sinä olet täällä...
-
Kun olet lähtenyt täältä, lennätät tämän käärmeen pois ja menetät sen itse. For venstre ben frem and hvil mod venstre albue, mens højre hofte hviler mod højre albue. Ud med dine ben and hvil evt. hovedet mod måtten. Jalka tähän! Pitäkää kiinni siitä, että saatte asentoonne kaikkien alta.
#2 Duen med et twist // Pigeon with a twist
Sådan gørd you:
Start i duens position med det ene knæ hvilende foran dig. For den modsatte arm under den anden arm ("thread the needle" kaldes det på engelsk).
Nosta käsivarsi skulderenille, jos käsivarsi on toisen käsivarren alla. Nosta käsivarsi ja nosta se ryggenille. Käänny pois päältä. Nosta hänet 3-5 vartalosilmukkaan.
#3 Nosturi // Crane pose
Sådan gør you:
-
Sid på hug med dine hænder foran dig. Käänny ympäri, jotta he ovat vieraita ja paina kätesi ylös ja alas. Ja nyt sinä olet niin komea, että se ei ole sinun...
Nosta itseäsi ja vedä ylävartalosi hauislihaksesi. Pysy paikallasi parin sekunnin ajan tai niin kauan kuin pystyt. Vinkkinä on laittaa pude tai jogablokki ylös, jonka voit nostaa ylös.
LÆS MERE: 6 yogapositioner der løsner stive hofter
LÆS MERE: Sådan finder du ro og styrke med yoga
