3 vinkkiä, joilla voit olla kiltti ja kiltti

Hvis du foretrækker løbeturene ude i det fri frem for løbebåndet om vinteren, skal du læse disse tips fra løbecoachen Petra Månström.

Dagene bliver kun mørkere og koldere, og snart er vinteren her. Men trods den snigende kulde er der ingen grund til at opgive udendørs løbet, bare fordi temperaturen daler. Den kendte svenske løbecoach, Petra Månström, undgår løbebåndet, så længe hun kan, og har flere praktiske tips til dig, som ligeledes satser på en løbesæson i den friske luft under vinteren 2017.

#1 Arbejd med vejret

Accepter at det er vinter og lavsæson for løb og planlæg ud fra de præmisser. Mange vil følge samme plan året rundt, men hvis du skal løbe udendørs, er du nødt til at tage udgangspunkt i de præmisser, som der er.

- Se on ikään kuin pohdinta ja iloinen hetki. Jos hän menee metrin päähän, hän on mies, hän on huono, hän ei ole valmis katsomaan løbebåndet, men man skal i stedet tage ud og køre på, sanoo Petra Månström ja jatkaa:

- Løb intervaller 10 x 1 minut i sneen i stedet for et hurtigt løbepas på løbebåndet. Samarbejd med vinteren i stedet for imod den og accepter, at det går langsomt. Der er en utrolig forskel på at løbe udenfor sammenlignet med at løbe indenfor.

#2 Vælg det rigtige udstyr

Hvis du løber meget in terræn eller steder, hvor der er meget sne, kan det være det hele værd at investere i et par løbesko med rigtige knopper. Du, som derimod løber på forskellige underlag, som is, sne og asfalt, can ofte klare dig med et par brodder på dine almindelige løbesko.

- Invester in godt udstyr, som gør det sjovt at løbe udendørs, selv når det er koldt. Køb gode sko og godt tøj, som holder till vådt vejr, sne og is.

#3 Sjusk ikke med rutinerne..

En del mennesker holder ikke til at løbe udenfor, når det er koldt på grund af følsomme luftrør. I de tilfælde findes der specificikke produkter, du can anvende, som for example an maske til ansigt og mund. Yleinen vinkki siihen, että jos etsit parhaita tuotteita, et voi käyttää opvarmningenia, koska se on kallista.

- Miehillä on usein suuria ongelmia, kun se on alle 5 luokkaa. Jos tämä on vaikeaa, voit kärsiä anstregnings astmasta ja muista ongelmista, joten sinun on syytä varautua siihen, että se muuttuu ja että se pysähtyy nopeasti. Se on vain yksi asia, joka ei ole vielä selvä.

Petra Månström on bloggaaja, jolla on podcast yhdessä kollegansa Malin Ewerlöfin kanssa, ja hän on julkaissut blogin. Kuva: Karin Grip.