3 vinkkiä løbeskaderin unohtamiseen

Nu når løbesæsonen for alvor er igang er det fristende at køre på i fuld fart, men benyt dig af naprapaten tips inden du begiver dig ud, så minimerer du risikoen for skader.

Maja Armandt on naprapaatti Napraptiska Institutet Vasastanissa (Tukholma) ja asiantuntija løbeskader. Hendes bedste tips til ikke at skade dig ise når du løber (og det gælder alle slags løbeskader) is variation, at arbejde med dine svagheder og at varme op inden passet. Sidstenævnte er mange af os desværre ret dårlige til.

Naprapaatti Maja Armandt on asiantuntija.

- Mange sanoi, että se on niin tyhmä, että se on niin tyhmä, että se on niin tyhmä, että se on niin tyhmä, että se on niin tyhmä, että se on niin tyhmä. Jos haluatte olla onnellisia, voitte mennä sinne. Det handler om at forberede kroppen på ,hvad you skal gøre, kertoi Maja Armandt.

Tässä on hänen vinkkejään, joilla voit auttaa sinua pääsemään pois täältä.

1. Stræk ud

- Det behøver ikke være noget avanceret udstrækningsprogram - et par dynamiske bevægelighedssøvelser, som varmer hofteled, knæ, fodled og skuldre op, rækker. Disse tre strækøvelser er supergode inden løb.

Squatrotationer

Sid på hug og tag fat om hånden på den modsatte sides vrist. Nosta kätesi ylös, jotta saat pyörähdyksen ryhdissä. Nosta käsivarret blikketillä, jotta saat vielä pienen kierron nakkenissa. Der er en god bevægelighedsøvelse inden løb, som får hoften, knæene og skuldrene igang. Lav ti till den ene side and to till den anden side.

Queen of stretches

Dette er an dynamisk strækkeøvelse for hoftebøjerne and de nederste mavemuskler. Stå med fødderne samlede og vrid dem ud, så at de viser klokkeslaget ti i to. Tag et stort skridt tilbage med den ene fod, så at du står som på en line. Bøj det bagerste ben samtidigt med at du forsøger at røre hælen med modsatte hånd. Tämä viimeinen penkki voi olla tiukka. Pidä huolta itsestäsi. Hyvät herrat.

Skuldercirkler

Cirkelbevægelser får skuldrene ordentligt igang, hvilket er vigtigt, når du sålla. Stå oprejst og cirkulér skulderen bagud to gange og derefter fremad ti gange. Pidä tämä samalla tavalla kuin muutkin skulderit.

2. Styrk dine svagheder

- At styrke dine svagheder er alfa og omega for at forhindre at få ondt under løb. Mange bliver bekvemme in deres træning og træner det som de allared er gode til, men du bør træne det som you ikke er så god til. Løb stiller høje krav på spændstighed i fodleddene, styrke i bagdelen, mellemgulvet og i lårene. Jos sinulla on hyvä asenne ja pidät hauskaa, voit tyrmätä kaikki, jos olet vihainen.

3. Variér dit løb

- Tämä on erittäin tärkeää, kun tätä lorua varioidaan. Varier underlaget ved at løbe både på asfalt og i skoven. Løb opad og nedad samt længere og kortere pas. Så har kroppen det bedst! Itsestäänselvyyksiä ei voi tehdä, jos muut eivät ole vielä valmiita. Olen pahoillani, että et ole nähnyt tätä 15-vuotiasta tyttöystävää, Maja Armandtia.

LÆS MERE: Pois mukavuusalueeltasi