3 vinkkiä å unngå løpeskaderiin
Nå når løpesesongen er i gang for alvor er det fristende å kjøre på i full fart, men benytt deg av naprapatens tips før du går ut for å minimere risikoen for skader.
Maja Armandt on naprapaatti Napraptiska Institutet Vasastanissa ja løpeskaderin erikoislääkäri. Hennes best tips for ikke å skade deg når du løper (og det gjelder alle slags løpeskader) er variasjon, jobbe med svakheter og varme opp for økten. Det siste er dessverre mange av oss veldig dårlige på.
Naprapaatti Maja Armandt on asiantuntija työnjohtajana.
- Mange tenker at det er så enkelt med løpingen, at det bare er å knyte på seg skoene og løpe ut. Jos et ole kovin innokas krokotiilien suhteen, voit varmaan tehdä jotain muuta, jotta voit tehdä sen. Det handler om å forberede kroppen på hva du skal gjøre, selittää Maja Armandt.
Tässä ovat hänen vinkkinsä, joiden avulla voit purkaa løpeskaderin.
1. Tøy
- Det trenger ikke å være et avansert program, et par dynamiske bevegelsesøvelser som varmer opp hofteledd, knærne, fotleddene og skuldre vil holde. Tämä ohjelma on esimerkki siitä, miten voit käyttää sitä.
Squatrotasjoner
Sitt på huk og ta med den ene hånden rundt ankelen på motsatt side. Løft opp den andre armen din mot taket slik at du får en rotasjon i ryggraden. Følg armen med blikket slik at du i tillegg får en rotasjon i nakken. Det er a bra bevegelsesøvelse for løping som vil få i gang hoftene, knærne og skuldrene. Jos haluatte, että tämä on yksi ja tämä toinen puoli... TÄSSÄ voit nähdä tavallisen ohjeen.
Venytysten kuningatar
Tämä on dynaaminen venytys hoftebøyereille ja muille magemuskleneille. Stå med føttene sammen og vri ut føttene slik at de peker ti på to. Ta et stort skritt bakover med den ene foten, slik at du står som på en line. Bøy det bakerste beinet samtidig som du forsøker å berøre hølen med motsatt hånd. Det fremste beinet sålla sålla tiden være strekt ut. Ta ti repetisjoner. Pitäkää kolme lasta. Sinä et löydä mitään, mitä et voi tehdä.
Skulderrull
Sirkelbevegelser får i gang, noe somer is viktig når you skal løpe. Stå oppreist og rull på skuldrene bakover ti ganger, så framover ti ganger. Pidä tämä sama kuin muutkin skulderit.
2. Styrk dine svakheter
- Styrke opp svakhetene er viktig for å forhindre å få vondt under løpingen. Mange blir komfortable med treningen sin og trener det de allerede er bra på, men du burde trene det du er dårligere på. Løping stiller krav til spenst i fotleddene, styrke i rumpa, kjernen og i lårene. VIl du blive en bra løper og holde deg smertefri må du styrke opp de områdene hvor du er svak.
3. Varier løpingen din
- Det er superviktig med variasjon i løpingen. Varier underlaget ved å løpe både på asfalt og skog, løp oppover og nedover samt lengre og kortere økter. Da føler kroppen seg bedre! Selvä, jos joku muu voi myös mennä sinne. Jeg mener, you får kanskje ikke det best løpesteget in 15 år gamle løpesko, sanoi Maja Armandt.
