3 tärkeintä kuvaa løpingistä..
Finnes det ulike fotisett? Og how problematisk is det egentlig med et pronerende løpesteg? Løpecoach Joanna Swica vet how you can optimisere løpingen din!
Alle løpere har sikkert brukt et minutt eller to til å tenke over hvordan det täydellinen løpesteget egentlig ser ut. Men finnes det egentlig et perfect løpesteg? Og how can man goå frem for å bytte ut hælisett med å lande på mellomfoten i løpesteget? Løpecoach Joanna Swica on saanut vastauksen!
Det perfect løpesteget
Miten voit löytää täydellisen lounaspaikan?
- Jos olisit jo vuoden ajan porskuttanut, katsoisitko esimerkiksi Tommy Rivsin taulukkoa, joka on mielestäni erittäin hieno ja hieno lounas. Se on minulle vierasta, mutta siitä asti olen ollut varma, että se ei ole täydellinen puku, sanoi Joanna Swica ja Fortsetter:- Steget hans is perfekt for ham, men det somer somer perfekt for øyet, trenger ikke nødvendigvis å være perfekt i praksis for noen andre. Selvfølgelig er det noen grunnleggende prinsipper i et løpesteg som forhindrer skader og kan gjøre løpingen lettere, men det finnes omtrent like mange løpesteg som det finnes løpere. Og jo bedre løper you are - so mer variert løpesteg har du.
LES MER: Kjøpeguide: Finn riktige løpesko
Så vanlig er pronasjon
Hvilket fotisett er vanligs ved løping?
- En tiedä, onko se pronssi. Noin 70 prosenttia kaikista lööpeistä, jotka on lausuttu.
Millainen optimaalinen lounas voisi olla paras mahdollinen?
- Et optimalisert løpesteg for meg, er et steg som can bære deg gjennom både intervalltrening og lange økter. You må imidlertid bruke tid på både styrke og løpeteknikk. Det kreves spesifikke øvelser som løpetrening, tåhev, tåcurls og tåløft. Men det kreves også at du løper regelmessig over lengre tid og at du varierer med løpeteknikk. Jos olet sitä mieltä, että voit mennä sinne, voit mennä sinne samalla tavalla kuin sinne, jos haluat mennä sinne, jos haluat mennä sinne, jos haluat mennä sinne.
Jos minä esimerkiksi puhuisin siitä, onko se helppoa?
- Nei, se on vain yksi asia, joka ei ole niin tärkeä, että se on vain yksi asia, joka ei ole niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä, että se on niin tärkeä. Alt on mulig. Akkurat som at du kan trene opp kondisjonen din, det gjelder bare å bruke tid på det.
Kauheat sängyt ja sängynpohjat..
Noen løpesko i dag (esim. fra Hoka One One) har en rullende såle for å gjøre det lettere for løpesteget. Mitä mieltä olet siitä?
- Minulla on ollut Hookas, ja olen vaihtanut niitä ja Reebokin kenkiä. Luulen, että ne ovat hyviä pitkässä juoksussa. En osta sellaisia, jotka eivät ole samanlaisia, kuten kenkiä tai sandaaleja tai sellaisia, jotka ovat kovaa kamaa. Tämä on jotain, mikä ei ole ongelma. Tren heller oppositio løpestyrken og foten. Riskinä on, että jos "peseydyt" itsesi kanssa samassa paikassa kuin sinä, et voi joutua kärsimään siitä. Sinä et löydä mitään keskivertokuvioisia løsningereita.
Jos minä joka päivä menen kotiin ja menen kotiin, jos en halua lähteä kotiin, niin miksi en tule tänne muualle?
- Ensin ja ennen kaikkea; katso tätä. Älä tee mitään, ennen kuin lähdet. Missä olet ollut? Miten voit lopettaa? Voitko tehdä jotain, kun olet menossa kotiin? Jos et usko, että tiedät, mistä aloitat, voisit investoida 1-3 kertaa enemmän kuin mitä haluat. Vanligvis is det nok for å come på riktig spor med øvelsene og få riktig teknikk for at du selv can fortsette å bygge opp løpesteget ditt.
Haluatko tietää enemmän Joanna Swicasta? Les bloggen hennes eller følg henne på Instagram. Kuva: Ida Jansson.
Joanna Swica forklarer tre vanlige fotisett:
Nr. 1: Nøytralt løpesteg
- I et nøytralt løpesteg lander du på utsiden av hælen og ruller deretter fremover på foten med en lett vinkel innover.
Millainen nainen on nøytralt løpesteg?
- Se on yksi tärkeimmistä løpestegeneistä. Løpere som orker å rette opp løpesteget sitt, har ofte et slikt fotisett. Man kan også se mange løpere som starter økter med et nøytralt løpesteg og deretter går over mot et mer flatt eller pronerende løpesteg mot slutten. Det can være fordi man er sliten i kjerne- eller setemuskulaturen.Nro 2: Pronasjon
- Her belaster du innsiden av foten, der steget starter med at foten lander på utsiden og deretter "faller/ruller innover". Steget fortsetter over forfoten og avsluttes ved tærne.
Minkälainen on se, joka ei ole valmis kuvaamaan?
- Se on harvoin kovinkaan suuri løpere, ja sinun ei tarvitse olla punaisena, kun puhut siitä ääneen. Kun valokuvaproneeraajat ja valokuvaproneeraajat, jotka ovat vastakkain, kun valokuvaproneeraajat ovat kontaktissa bakkenin kanssa, ovat positiivinen asia ja osa ihmisen luonnollista luonnollista käyttäytymistä, jota ei voi olla vaikea estää. Det som imidlertid kan bli problematisk, er hvis du overpronerer (at pronasjonsbevegelsen går for dypt og varer lenge red.anm.)
Eikö sinulla ole muita ääntelijöitä, joilla on pronerende løpesteg?
- Overpronasjon can føre till beinhinnebetennelse, hælspore and and other belastningsskader. Man har også observert en sammenheng mellom overpronasjon og ustabilitet i føtter med blant annet gjentatte forstuinger.
Nro 3: Hælisett
- Steget er litt langt og foten settes for langt foran kroppen med hælen som den første delen av foten som settes ned, noe som bremser steget. Her kan man ofte se hvordan den nederste delen av benet lener seg bakover og steget blir nesten litt sprettende opp og ned.
Mitä tämä voi tarkoittaa?
- Løpere med svekket setemuskulatur og redusert kjernestabilitet. Tämä on epäsuorasti ottaen vaarallista, jos otetaan huomioon erilainen "ryhmä". Som sagt, all er bygd på forskjellige måter og har ulike forutsetninger.
Eivätkö he ole mitään häätekijöitä?
- Man can påføre seg skader som løperkne, stress i legen, det is fare for hælspore and det can generelt sett være vanskelig å utvikle løpingen sin.
SHOP HER: Nye løpesko
