3 venytystä laskettelelijoille!
Valmistele kehosi seuraavalle laskettelureissulle eri venytyksillä. Tunnettu naprapaatti Jonas Parandian näyttää miten!
Yhtäkkinen kahdeksan tunnin päivittäinen laskettelu voi rasittaa kehoa ja aiheuttaa vahvoja reaktioita jos olet tottunut istumaan tietokoneen ääressä kahdeksan tuntia päivässä. Vammoja ja särkyjä ehkäistääkseen kannattaa vahvistaa etureisiä, polvia ja lonkkia jo ennen itse laskettelumatkaa.- Aloita venyttely vaikka heti jos laskettelureissu on jo suunnitteilla! Nämä venytykset toimivat mahtavana lisänä, kyykyn ja split squats -liikkeen rinnalla, kun kehoa halutaan vahvistaa, naprapaatti Jonas Parandian sanoo. Hän on tunnettu suositusta Instagram-tilistään sekä Cafe.se -sivuston blogistaan.
Voiko näistä venytyksistä olla hyötyä jos tunnen olevani loppu ja väsynyt parin laskettelupäivän jälkeen?
-Kyllä, nämä pitävät jalat pirteinä ja pehmeinä pitkien mäkipäivien jälkeen.
Cossack squat
Laskeudu kuvan osoittamaan asentoon ja nosta jalkaterä ylös jos kaipaat enemmän venytystä.
Jäykkä olo? Laita kädet maahan niin ventys ei tunnu yhtä raskaalta.
Tästä syystä venytys on hyvä: Tämä kehittää sisäreisien liikkuvuutta ja vahvistaa kehoa ääriasennoissa ja ala-asennossa, minkä vuoksi et ehkä venäytä lihaksiasi yhtä helposti.
Tee näin: Mene mahdollisimman leveään asentoon, kuitenkin niin, että tunnet olosi koko ajan mukavaksi. Laskeudu hitaasti toista jalkaa kohti samalla kun toinen jalka on ojennettuna. Ojennetun jalan täytyy olla TÄYSIN suorassa. Mene mahdollisimman alas. Ala-asennossa voit kääntää ja kiertää ojennettua jalkaa, jotta sisäreidessä tuntuu enemmän venytystä. Nouse seisomaan ja vaihda jalkaa tai tee koko jalan vaihto mahdollisimman matalassa asennossa.
Laske jalka taas maahan ja nouse ylös ennen kuin lasket jalan taas alas. Voit myös laittaa jalan alas ja liu'uttaa toisen jalan ojennettuun asentoon ja näin olet vaihtanut puolta.
Natural jalan jatke
Aloita tästä asennosta. Voit myös laittaa maton polviesi alle.
Taivuta kroppaa mahdollisimman taakse!
Tästä syystä venytys on hyvä: Tämä on mahtava liike jalkojen vahvistamiseen jos painoja ei ole saatavilla.
Tee näin: Istu säärien varassa (älä laita takapuolta pohkeita vasten). Pidä lantio suorassa linjassa, älä siis käännä lantiota mihinkään suuntaan. Voit myös taivuttaa alaselkää, sillä lantioon pitäisi saada mahdollisimman tuntuva venytys, eli taivuta selkää taaksepäin mahdollisimman paljon. Jos liike tuntuu liian raskaalta, voit pitää painoa käsissäsi kehosi edessä. Tuntuuko liike liian vähän? Ojenna kädet taaksepäin, kuten kuvassa. Vieläkin liian helppoa? Ota käsiisi paino ja toista edellinen.
Jalat koholla rintakehän silta
Tässä liikkeessä ei saa olla suuruudenhullu! Mene vain niin pitkälle, että tunnet säilyttäväsi kontrollin koko liikkeen ajan.
Tästä syystä venytys on hyvä: Tällä tavallisella silta-liikkeen variaatiolla on helpompi löytää oikea tekniikka. Käsivarret saa tuotua helpommin kämmenten ohi, ja näin olkapäät ja yläselän saa avattua helpommin.
Tee näin: Mene käsilläseisontaan seinää vasten niin, että selkä on seinää kohti (eli klassiseen käsilläseisontaan). Kävele käsilläsi poispäin seinästä ja laske jalkoja alaspäin, mutta pidä jalat kuitenkin vielä seinässä kiinni. Kun olet päässyt tähän asentoon, pyri työntämään kainaloita pois seinästä, jotta rintakehä ja olkapäät avautuisivat kunnolla. Voit auttaa jaloilla kun pyrit siihen, että rinta venyy käsien ohitse.
Ensimmäisellä kerralla kannattaa olla varovainen, tunnustele hieman kuinka pitkälle itse venyt. Jotkut voivat loukkaantua tässä liikkeessä jos asennossa ollaan liian kauan ja näin voimat eivät enää riitä siihen, että asennosta tullaan alas hyvällä tekniikalla. Voit kaatua holtittomasti.
- Älä mene liian pitkälle käsilläsi, tämä on tärkeää. Älä myöskään pysy asennossa liian kauaa, koska tässä väsyy ja näin paluu käsilläseisontaan ja itse venytyksen lopetus voi mennä väärin ja voit satuttaa itsesi, Jonas Parandian sanoo.
Tee kuten 35 000 muuta ja seuraa Jonas Parandiania Instagramissa @naprapatjonas!
Kiitokset: Holiday club Åre
