3 viktige kosttilskudd for deg som trener

Eksotiske superfruits og pulver til all ære. Men ifølge kostholdseksperten Maria Michael trenger du som trener som mest å spise tre tilskudd.

Vitamiinit, kivennäisaineet, antioksidantit ja superbær - kuunnelkaa kosttilskuddia, joka auttaa teitä saamaan sen, mitä trener voi saada pitkään. Men ifølge kostholdsrådgiveren Maria Michael er det bare tre tilskudd du trenger, selv om det så klart can være morsomt å toppe smoothien med superbær og fargerikt pulver fra andre kontinenter. Hun er diplomert kostholdsrådgiver med en bachelor i biologi og står bak hjemmesiden Nutrilogi.se som blant annet tilbyr forelesninger og helserådgivning.

Hva skulle du ønske at flere hadde oversikt over når det gjelder kosthold?

- Jos kosthold ei ole vain proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen paras vaihtoehto. Ne ovat niitä ravintoaineita, jotka antavat energiaa. Lisäksi on olemassa vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Ne eivät saa suoraa energiaa, mutta ne ovat kemiaa edistävien prosessien välissä ja edistävät elimistön toimintaa. Sen vuoksi on mielenkiintoista, että kaikki næringsgrupper i tillegg till fargerikt vaihtelevat, ja monet niistä edustavat samanlaisia antioksidantteja.

Miksi se on niin tärkeää minulle, joka käytän antioksidantteja?

- Sillä kun treenaat kovaa, otat riskin oksidoosiosta, mikä aiheuttaa riskin, että kropassasi on vapaita säteilykeuhkoja. Der kan antioksidanter sammenliknes med supersoldater som nøytraliser de frie radikalene. En rett mengde frie radikaler går bra, akkurat som en rett mengde stress, men går det over en viss grense og du ikke har antioksidanter som skyter ned de frie radikalene kan de bidra til sykdommer. Tämä ei ole myöskään hyvä asia niille, jotka kärsivät lihasten, hiusten ja tulehdusten aiheuttamista ongelmista.

Mistä löydän antioksidantteja?

- Ihmiset pitävät superhyvää, kun he pitävät antioksidantereista, mutta tosiasia on, että he löytävät siitä kaikki ruohonjuuret, hedelmät, säryt, nokoset ja hapsut. Myös sinkki, seleeni, e-vitamiinit ja c-vitamiinit ovat antioksidantteja, jotka auttavat.

Maria Michael: 3 viktige kosttilskudd for deg som trener

1. B-vitamiinit

- Når du spiser variert er det ikke mangel på mye, men i studier har det vist seg at du likevel kan få b-vitaminmangel. Det er an familie vitaminer somes in flere varianter og finnes in meieri- og kjøttprodukter, grønne bladvekster og visse frukter og nøtter. B-vitamiinit ovat tärkeitä energiamääritykselle, hermostolle ja lihaksistolle. Ne ovat erittäin tärkeitä vitamiineja! Grunnen till at at b-vitaminmangel can oppstå hos personer som trener er at de er med i energiomsetningen og når du trener går du på et høyt tempo og trenger energi every tiden. Derfor trenger du som er fysisk aktiv ekstra tilskudd av b-vitaminer.

2. Gurkemeie

- Löytyy yksi supertilskudd, joka voi olla tehokkain kaikista, ja se on gurkemeie. Se on harvinaisen voimakas, mutta se ei ole mitään uutta. Muissa kulttuureissa kurkkumiehestä tulee lääketiedettä. Gurkemeian aktiivinen ainesosa on kurkumin ja imukykyinen krokotiili. Det best opptaket av kurkumin skjer med et stoff i svart pepper som heter piperin og derfor inneholder tilskudd av gurkemeie ofte ekstrakt av svart pepper. Gurkemeie on superoksidantti. Se on tulehduskipulääke, joka lisää terveysvaikutuksia ja vähentää uusien sykdomeerien syntymistä. Gurkemeie on myös rauhoittava ja rohkea leddeneille. Det er bra å inkludere om you vil ha det lille ekstra or om ikke kostholdet strekker til.

Helsingin kultainen maito lages blant annet av gurkemeie. Oppskriften kommer snart på Sportamore Magazine!

3. Probiotika

- Probiotika er magens superhelt! Det er gode bakterier som kjemper mot dårlige bakterier. Vi har en tarmflora som består av en mengde ulike bakterier, både gode og dårlige, og det skal finnes en balanse der. Når dårlige bakterier tar over kan vi lettere bli syke, få problemer med fordøyelsen, og også utslag og eksem. Probiotikaen kjemper mot alle de tingene og hjelper til å bryte ned saker og ting. Du kan få i deg probiotika på flere måter, for exempel gjennom å spise activia, kjøpe kosttilskudd på helsekostbutikker eller apotek, eller du kan spise fermenterte produkter.

Maria Michael on myös Nutriboxin rådgiver, uuden elintarviketuotteen, jonka voit ostaa kosttilskuddista ja joka on tarkoitettu elintilallesi. - Analysoin kulutustuotteita ja annan niistä tarkkaa, todistusaineistoa ja tietoa. Kun ostat tuotteen, josta sinulla on tietoa, on syytä ottaa se pois, sanoi hän. Kuva: Ryan Stonn