3D-træn som gravid!

Jos se toimii dig, niin on mahtavaa, että voit tehdä sen trangialla, kun olet raskaana. Jordemodern Annika Rasmusson esittelee 3D-træning tilalle, joka on tallissa tai ei ole enää valmis.

Siitä löytyi raskaudenaikaisen trænen aiheuttamia massoja. Du bliver ikke blot friskere, gladere, får mindre kvalme, får færre kramper og formindsker risikoen for blodpropper, du får også en lettere fødsel og hurtigere restituering.

- Mødre som træner har en større og mere effektiv moderkage, som leverer bedre ilt- og ernæringstilførsel til babyen. Babyen nyder også godt af moderens lykkehormoner - happy mom, happy baby, fortæller jordemoderen Annika Rasmusson.

Mikä on tärkeintä, kun ihminen on raskaana?

- Lyt till din krop og brug din sunde fornuft. Älä nyt, älä nyt, älä nyt, älä nyt, älä nyt, älä nyt... You can for eksempel skrælle en lunge ned ved at gøre trinnet kortere, mindre dybt or langsommere, men all can lave en lunge ud fra deres forudsætninger. Babyen bryder sig ikke om, at du bliver overgearet, så du behøver ikke at give den maks gas i 60 minutter i stræk, men snarere holde en pause her og der i løbet af dit pas, siger Annika Rasmusson, som ikke kun er jordmoder, men også 3D-træner.

Mihin asti voi istua niin pitkässä juoksussa?

- Lihavimmat kakarat voivat tehdä sen, mitä he haluavat, 20 kierroksen päähän asti. Se voi olla hyvä idea, jos se on liian hidasta ja nopeaa, kun merimieskoululaiset tekevät sen. Tämä tarkoittaa sitä, että tyngdepunktet on loppunut ja kaikki on jo mennyt päin helvettiä. Kaverini ovat jo menossa sinne, missä he ovat. Graviditetshormonerne gør, at led, ledbånd og and other strukturer giver efter og løsnes op, hvilket påvirker os meget forskelligt. Når det begynder at blive tungt in graviditeten påvirker det bækkenbunden, og så kan det være, at tiden er inde til at stoppe med med at hoppe og løbe, men der findes selvfølgelig også kvinder som kan løbe under hele deres graviditet.

Entä jos se on jo ohi, jos se on ohi?

- Jos olet raskaana, et ole varma, että se ei ole hyvä asia, jos haluat nukkua sohvalla, mutta sinulla on vaikeuksia saada apua, jotta voit löytää itsellesi jotain, mikä on se, mitä voit tehdä, jos et halua olla raskaana. Vauva ei saa mitään, se on vain yksi asia, joka on jo hoidossa. Gravide med blødninger eller sammentrækninger som påvirker livmoderhalsen, får restriktioner af deres jordmødre og læger om ikke at træne, men du can lave bløde, langsomme, dynamiske bevægelser, så at du holder bevægelse og cirkulation igang.

Mitä jos olisit valmis lähtemään pois?

- Sinun ei tarvitse olla niin vahva, että olet raskaana, kun olet raskaana. Tärkeintä on, että voit olla rauhassa. Jos se on hyvä, niin se on hyvä! Jos tarvitset jotain, mitä voit saada, voit ottaa yhteyttä minuun. Se ei ole tärkeää, jos haluat tavata lapsesi, joka ei ole vielä valmis, tai jos sinua kiinnostaa synnytyksen jälkeinen elämä.


Jos haluatte pitää trancea, jos haluatte nähdä sen, se on paljon positiivista apua!

Mitä se on niille, jotka ovat jo pitkään kyselleet 3D-trendeistä, mitä se on?

-3D-træning tager udgangspunkt in kroppens normal bevægelsesmønstre. Kierroslukuja tulee aina siitä, kun juotat krokotiiliä hitaasti. Sinä juot vieraita, pussitettuja, sivutettuja ja pyöriviä. Kroppen bevæger sig ikke kun i perfekte vinkler, men havner i andre lag when you løfter børn, autostole og madkasser eller samler ting og sager op fra gulvet. 3D-træning styrker dig i de positioner, fordi de udgår mere fra bevægelsesmønstre end fra muskelgrupper, som perinteinen styrketræning gør. Kroppen on integroitu järjestelmä. Det du gør med armene påvirker en muskel i bækkenbunden, og fodens position påvirker en anden reaktion i ryggen.

Mitä tapahtuu, kun raskaana oleva lapsi kuolee?

- Se on hyvä, että he pitävät itseään terveenä ja että he saavat kiertokäskyn, joka ei koske bækkenetiä. Blive stærk i ryg og lår, få tyngdepunktet bagud og stå på hele foden. Hun skal huske at være tilstede og få de dybe bugmuskler til at tale sammen med bækkenbunden. Sen lisäksi he voivat myös olla kiinnostuneita diabeteksen ja veljeskunnan toiminnasta. På Procedos-måtten findes der massevis af variationer og muligheder for at arbejde med netop det. Det at træne gør, at du lærer at kende din krop bedre og kan bruge den under fødslen, at kunne arbejde med den men også slappe af i den på en effektiv måde. 3D-træning er desuden varierende og sjovt!

Mitä kaikkea 3D-træning tarkoittaa, että ihminen voi tehdä töitä itselleen, ja mitä muita töitä ihminen voi tehdä?

- Tarjoan samaa kuin kaikki muutkin, 30 minuutin pituisen päivän liikkeen ja kolme tuntia silmille, jotka ovat pitkiä ja aktiivisia. Sinä et voi osallistua muuhun liikuntatapahtumaan. 3D-træning on så tilpas varierende og til trods for, at den is enkel, can du give den gas og blive rigtigt træt. Desuden can you tillægge vægte i hånden tai en baby i favnen, hvis you will træne tungere.

Onko kukaan muu kuin sinä, joka voi tehdä 3D-trendejä?

- Olen sitä mieltä, että 3D-tekniikka on ainoa oikea asia, jos sitä on pidetty joukolla. Se on hyvää kaikille! Kaikki, jotka ovat skidereiden ja karkureiden kanssa tekemisissä, haluavat nähdä 3D-trendejä. Ei ole ketään, joka haluaisi ostaa 20 kiloa ja 150 dollaria. Mutta jos voi saada näkymiä, jotka ulottuvat latoon, ei ole enää mitään syytä pelätä. Jos sinulla on kysyttävää, sanon, että voit ottaa yhteyttä henkilökohtaiseen myyjään tai muuhun asiantuntijaan ja saada apua. Jos et ole vielä koskaan saanut ongelmaa ratkaistua, ja jos et halua, että kukaan antaa sinulle kunnollista apua, jotta voisit saada sen takaisin. Gravidite can træne gennem hele deres graviditet and nybagte mødre fra 6-8 uger efter normal fødsel og 10-12 uger efter kejsersnit.


Annika Rasmusson er jordmoder og står for 3D-træning for gravide og nybagte mødre hos Breeze Fitness i Ystad. På hendes hjemmeside finder du hjemmetræningsprogrammer med 3D-træning til salg.

LÆS MERE: Øvelser: Sådan sådan skal du 3D-træne som gravid