3D-treeni raskauden aikana!

Om det funker for deg er det kjempebra om du kan fortsette å trene når du er gravid. Jordmoren Annika Rasmusson anbefaler 3D-trening for deg som venter barn or er nybakt mor.

Tämä on monia keinoja, jotka auttavat raskausajan trinkkauksessa. Ikke bare blir du piggere, gladere, føler deg mindre dårlig, får ferre kramper og minsker risikoen for blodpropp, diabetes og høyt blodtrykk. Du can også få en lettere fødsel og raskere restitusjon.

- Mammat, jotka ovat trenterissä, ovat saaneet vakaan ja tehokkaan työtapahtuman, joka parantaa lapsen sängynpohjaa ja ravitsemustilaa. Babyen får dessuten mammaen sine hormoner som gjør henne glad - happy mom, happy baby! forteller jordmoren Annika Rasmusson.

Mikä on viktig å tenke på når man trener som gravid?

-Hør på kroppen din og bruk sunn fornuft. Älä nyt viitsi, pidä huoli, että se menee ohi! You can for example gjøre om et utfallssteg ved å ta det kortere, mindre dypt eller langsommere. Babyen liks ikke når du blir for varm, så du trenger ikke å ligge på makspuls 60 minutter i strekk, ha heller pulstopper her og der gjennom økten, sier Annika Rasmusson, som ikke bare er jordmor men også 3D-trener.

Missä vaiheessa ihminen voi tehdä jotain tuollaisella vanhalla juoksupyörällä?

- De fleste kvinner can fortsette å trene det de pleier å gjøre fram til cirka uke 20. Tämä voi olla helppoa, koska se voi olla hidasta ja nopeaa, kun magemusklene poistaa tämän. Tämä tarkoittaa sitä, että tyngdepunktet päättyy ja kaikki on hyvin. Hei, kaverit, tulkaa tänne, jotta voitte pitää hauskaa. Graviditetshormonene gjør at ledd, sener og and other strukturer gir etter og slapper av, noe som påvirker oss veldig ulikt. Når det begynner å bli tungt i graviditeten kjennes det på bekkenet og da kan det være tid for å slutte med hopping og løping, men det er absolutt kvinner som kan løpe hele graviditeten.

Entä jos se on vaikeaa?

- Jos et ole valmis, se ei ole hyvä asia, jos istut sohvalla! Men du trenger kanskje hjelp med å finne ut hvilke øvelser you can gjøre for å ikke få vondt. Vauva ei ole hyvä asia, mutta sinä olet se, joka haluaa nähdä sinut. Gravide med blødninger eller sammentrekninger som påvirker livmortappen, får instrukser av jordmødre og leger til å ikke trene, men du kan ta myke, langsomme, dynamiske bevegelser, slik at du holder i gang bevegelsen og sirkulasjonen.

Oletko sinä punaisena, jos haluat lähteä pois täältä?

- Sinä et ole koskaan ollut punaisena, kun olet raskaana. Tärkeintä on, että pääset pois krapulasta. Jos se on hieno, niin se on hieno! Jos haluat tietää, mitä voit tehdä, ole hyvä ja ota yhteyttä. Det erikkei ole tärkeää, että lapsesi ovat kiinnostuneita tai kiinnostuneita raskaudenkeskeytyksen alaisesta harjoittelusta.


Å holde i gang treningen når du venter barn har mange positive helseeffekter!

For den somedri har hørt about 3D-trening for, what is det?

-3D-trening har sin opprinnelse in kroppens normal bevegelsesmønster, øvelsene går altså ut fra fra hvordan du beveger kroppen i hverdagen. Sinä käytät kehyksiä, leipomoita, sivupalkkeja ja pyöriviä kappaleita. Kroppen beveger seg ikke bare i perfekte vinkler, når du løfter barn, bilstoler og matkasser eller plukker opp ting fra gulvet, strekker deg etter noe i skapene eller lignende vil kroppen havne i andre posisjoner. 3D-trening styrker deg i de posisjonene, ettersom de går mer ut fra bevegelsesmønster enn fra muskelgruppen, som tradisjonell styrketrening gjør. Kroppen on integroitu järjestelmä. Det du gjør med armen påvirker en muskel i bekkenet og fotens posisjon påvirker en annen reaksjon i ryggen.

Miten käy, kun synnyttävä lapsi on raskaana?

- Det pleier å være å holde seg bevegelig og få sirkulasjonen rundt bekkenet. Bli sterk i ryggen og lårene, få tyngdepunktet bakover og stå på hele foten. Hun trenger å kunne koble på og få sammen dype bukmuskler med bekkenet sammen med diafragmaen og pusten. På Procedos-matten finnes det mange variasjoner og muligheter til å jobbe med nettopp det. Å trene gjør at du lærer å kjenne kroppen din bedre og kan bruke den under fødselen, kunne jobbe med den men også å kunne slappe av med den på en mer effektiv måte. 3D-treeni on jälkikäteen hyvin vaihteleva ja hauska!

LES MER: Matten som tar 3D-trening to neste nivå

Hvor mye 3D-trening synes du man skal utføre i uken og hvilken annen trening skal man utføre ved siden av?

- Det er samme anbefalninger til gravide som alle andre, 30 minutter daglig hverdagsmosjon og 3 økter i uka som is litt lengre og med pulsøkende aktivitet. Du trenger ikke annen trening ved siden av. 3D-treeni on hyvin vaihteleva, ja jos haluat sen olevan samanlainen, voit tehdä sen ja tehdä siitä skikkelimäisen leikkauksen. Dessuten can du legge til vekter i hendene eller a baby in armene om du halusit kjøre på tyngre.

Eikö ole ketään, joka ei voisi käyttää 3D-treenejä?

- Olen sitä mieltä, että 3D-treeni on paras keino, jolla ihminen voi tehdä jengiä. Se on hieno juttu kaikille! Ne, jotka ovat luistelijoita ja pelkääjiä, haluavat olla 3D-treenauksen parissa. Det finnes jo ingen som blir brave av å stå og slite med en 20 kilon vekt opp og ned 150 ganger. Men om as man orker å løfte a lett vekt fra gulvet som motsvarer vekten av et barn, det har man derimot nowte av. Jos haluat tietää, että voit ottaa yhteyttä PT:hen tai yhteen työntekijään ja hakea apua. Jos olet mennyt sinne, et voi olla huolissasi siitä, että et saa kunnollista hoitoa, jotta voit saada kunnon apua. Gravide kan trene hele graviditeten og nybakte mammaer fra 6-8 uker etter normal fødsel og 10-12 uker etter keisersnitt.


Annika Rasmusson on jordmor og holder 3D-trening for gravide and nybakte mammaer på Breeze Fitness i Ystad. På hennes hjemmeside finner du hjemmetreningsprofram med 3D-trening til salgs.

LES MER: Nå kan du trene i 3D!