4 effektive øvelser til benene og bagdelen
Træningsbloggeren Hanna Öberg kilpailee urheilullisesta kuntoilusta ja siitä, miten he voivat treenata saadakseen tuloksia. Täällä näet hänen suosikkijumppansa, jotka ovat myös säkkijumppaan keskittyviä!
Benene og bagdelen are store muskelgrupper og er derfor oplagte at træne, hvis you will have resultater! Selvom squats med en vægtstang på skuldrene is an effektiv øvelse som opbygger styrke og muskler, findes der mange andre øvelser you can lave for at at at få tonede ben and en velformet bagdel. Fitnessprofilen Hanna Öberg konkurrerer i athletic fitness og blogger om træning og helse. Hun ved, hvilke øvelser som former kroppen, og her viser hun fire af sine favoritøvelser til benene, hvor bagdelen er i fokus. Heidän viimeisimmässä ryhmässään he ovat kilttejä, ja he haluavat nähdä, miten he pääsevät muskeliin.
Hanna Öbergs 4 suosikkia, jotka koskevat penkkejä ja pussukoita.
Hanna Öberg treenaa naisille ugenin ja vaihtelee eri liikuntamuotoja kuten styrketræning, funktionel træning ja cardio. Kuva: Hannaoeberg.com
1. Kyykkyjä minibåndilla
Stå med skulderbredde mellem fødderne. Aseta gummibåndet knæenen alle.
Sænk dig derefter ned in en 90 graders squat. Pidä asento vakaana. Dette aktiverer hele sædemuskulaturen, da minibåndet tvinger dig til at holde imod og hele tiden presse knæene udad.
- Du kan gøre øvelsen hårdere ved enten at holde den statiske position længere eller gå sidelæns med 15 skridt på hver ben, sanoo Hanna Öberg.
Antal repetitioner: 15-20 repetitioner. 3-4 tuntia.
2. Lunges
Stå med skulderbredde mellem fødderne og hav en ret ryg.
Tag derefter et skridt fremad så at dit forreste ben danner en 90 graders vinkel. Pitäkää huoli siitä, että ylityspaikat ovat kunnossa ja että niillä on hyvä ydin.
- On tärkeää, että maaperä on metsänrungon suuntainen. Ruutu ja kruunut eivät voi olla pohjassa. Tyngden skal ligge på the forreste hæl, så at du tryker af with den, når du skal tilbage till udgangspositionen. Perusteena tälle on se, että sinun on otettava yhteyttä pussinpesijöihin. Jos olet varma siitä, että voit löytää metsäpenkillä sijaitsevan metsäpellon alta hienon näköalapaikan.
Antal repetitioner: 12-15 repetitioner per ben. Lav 3 sæt.
3. Etbens benpres
Muuten on tärkeää, että maa on samansuuntainen kuin se. Asettakaa ruoka samaan verkkoon kuin veitsi.
Paina sitä alaspäin, jotta löydät yhteyden pussukan kanssa. Tämä on vaikeaa, koska se on vaarallista, jos se ei vastaa alkuun annettuja ohjeita. Täällä on paljon rakkaita pussukoita ja pussukoita, joita voi käyttää täällä!
4. Kyykkyyn v-päivällä ja puristetaan..
Placér fødderne lidt bredere end skulderbredt. Täällä voi olla kova hinku!
Kääntäkää se ylöspäin ja yrittäkää saada se ylöspäin. Jos haluat päästä eteenpäin, voit pysytellä paikoillasi paikoillasi.
- Den her øvelse er til for at aktivere hele bagdelen og bagsiden af lårene yderligere i en anden vinkel! Se on täydellinen, jos kyykkypaikat ovat optaget, sanoo Hanna Öberg.
203 000 følgere på Instagram kan ikke tage fejl! Jos et halua nähdä tätä, niin käy katsomassa herttaista Hanna Öberiä @hannaoeberg! Kuva: Instagram.com/hannaoeberg
