4 ekstra hårde armbøjninger

Jos almindelige armbøjninger får dig till at gabe af kedsomhed is det tid till at hæve overliggeren. Den personlige træner Chand Smith har fundet fire hårde varianter frem, som er til til dig der synes, at almindelige armbøjninger er for slackers.

En armbøjning can de fleste lave. Uanset om du elsker øvelsen eller prioriterer den sidst, når du træner kan det være lækkert med lidt variation. Sportamores model Chand Smith, som også arbejder som personlig træner hos D-Flex Fitness på Östermalm på Stockholm, er stor fan of armbøjninger på grund af, at man can variere øvelsen på så mange forskellige måder. Tässä ovat hänen palavimmat varianttinsa.

1. Diamantgreb (pieni käsivarsi)

Placér hænderne tæt på hinanden.

Laita se sitten niin alas, kuin voit. Gentag.

- Her aktiveres triceps, som er an meget mindre muskelgruppe end brystparitet, hvilket vil tage øvelsen til et nyt og hårder niveau, sanoo Chand Smith.

2. Armbøjning med rotation

Start i normal udgangsposition.

Gå ned till gulv. Kun olet yrittänyt päästä ylöspäin, paina ylävartalosi ja kätesi, jotta voit vakauttaa ydinvakautesi.

Vedä käsivarret ylös ja siirrä se ylös yläkertaan. Lad blikket følge med.

- Vedä korkealle, jotta voit levittää ytimen, jos sinulla on kädensiirto. Se on alfa ja omega, jotta voit purkaa rytmihäiriöitä.

3. Eksplosiivinen käsivarsi

Placér hænderne lidt bredere end skulderbrede og sænk kroppen ned til gulvet.

Eksplodér i et hop på vejen op, så at hænderne løftes fra gulvet. Brems på vej ned og gentag.

-Næste skridt in the her øvelse can be at klappe med hænderne, når du er oppe i luften, tipser Chand Smith.

4. Monenlaiset käsivarsinauhat lääkintäkorvikkeella

Start klassisessa käsivarsien asennossa, eli toisella puolella gulvetissa ja toisella puolella medicinboldissa.

Gå forsigtig ned.

Når du presser dig op, så rul medicinbolden under kroppen og over til den anden hånd. Gentag.

-Jos lääkkeen annostelu on liian hidasta, lääkkeen annostelu on epätasapainossa. Vakauden säilyttämiseksi on käytettävä pusseja ja korsetteja.

Psst! Tunnetko Chand Smithin Instagramissa? Jos et ole, katso tätä nyt! Voisit kertoa sen varmuuden vuoksi.

LÆS MERE: Træn som fotomodellen Chand Smith