4 ekstra tunge armhevninger
Om vanlige armhevninger får deg til å gjespe av trøtthet, da er det på tide å ta det til et nytt nivå. PT-en Chand Smith viser fire tøffe varianter av øvelsen.
En armhevning can de fleste ta. Uansett om du elsker øvelsen eller prioriterer den til til til sist når du trener, can det være gøy med litt variasjon. Sportamores model Chand Smith, som også jobber som PT på D-Flex Fitness på Östermalm i Stockholm, er en stor fan av armhevninger nettopp fordi det er mulig å variere øvelsen på så mange ulike måter. Täällä on hänen palavimmat varianttinsa, jotka ovat takuuvarmoja.
1. Diamantgrep (pieni käsivarsi)
Plasser hendene nærme hverandre.
Gå ned så dypt som mulig. Gjenta.
- Hänen aktiivinen hauiksensa, joka on minun lihaksistoni suurin lihasryhmä brystpartietissa. Det kommer til til to ta øvelsen till et nytt og tøffere nivå, sanoi Chand Smith.
2. Armhevning med rotasjon
Begynn i en vanlig utgangsposisjon.
Gå ned til bakkenivå. Når du trykker deg oppover, åpner du opp overkroppen og hoften for å utfordre kjernestabiliteten.
Strekk ut armen og la den peke rett opp mot taket. La blikket følge etter.
- Tenk på at du alltid skal spenne kjernen når du tar en armhevning. Det er A og O for at man ikke skal få ryggsmerter.
3. Eksplosiivinen käsivarsiluotaus
Plasser hendene litt mer enn skulderbredde fra hverandre og senk kroppen ned til bakkenivå.
Ta et eksplosivt hopp på veien opp hvor hendene løfter seg fra gulvet. Brems på veien ned og gjenta.
-Neste steg in denne øvelsen can be a legge till et klapp med hendene, tipser Chand Smith.
4. Viisas kädenvääntö medisiinaripallossa
Begynn i en klassisk armhevningsposisjon, men med den one hånden på gulvet og den andre på medisinball.
Gå langsomt ned.
Når du presser deg opp, rull medisinballen under kroppen til den andre hånden. Gjenta.
-En utfordrende øvelse ettersom medisinballen gjør at kroppen havner i ubalanse. For økt stabilitet, spenn rumpa og kjernemuskulaturen.
Psst! You følger vel Chand Smith på Instagram? Jos et ole, katso tätä! Vi anbefaler det på det sterkeste.
LES MER: Testaa tätä tøffe helkroppsøkten!
