Une roue de yoga ne s'utilise pas uniquement pour les étirements. Ida B Olsson, blogueuse fitness, vous montre quatre façons de renforcer vos muscles à l'aide de cet outil polyvalent.
La roue de yoga est un accessoire très apprécié et aux multiples usages : étirement, yoga, renforcement musculaire et massage. Il est également très utile pour développer votre équilibre, ce que ces quatre exercices vous aideront à faire. Mais gardez à l'esprit que cela peut prendre un peu de temps avant que vous réussissiez à faire les exercices sans perdre l'équilibre.
Tee kaikki harjoitukset 3 sarjassa, 12 toistoa harjoitusta kohti (jos kyseessä on jumboharjoitus, jossa et treenaa kuin yhtä ainoaa jambea, tee 12 toistoa jambea kohti).
1. Bulgarian Split squat (kyykky bulgarialaisessa kyykyssä)
Posez le haut du pied sur la roue, et faites une fente en roulant la jambe arrière. Faites les trois sets avant de changer de jambe et répétez l'exercice. Pensez à bien rentrer le nombril et à adoptez une posture droite tout au long de l'exercice.
Sollicités muscles : les quadriceps et fessiers
2. Lonkan työntö
Aseta l'une de vos jambes et le talon contre la roue, l'autre jambe est posée au sol. Soulevez les hanches du sol, contractez les abdos et maintenez vos mains le long du corps comme support. Faites rouler la roue d'avant et en arrière pour que votre jambe se tende puis se replie.
Muscles sollicités : fessiers, ischio-jambiers, ainsi que les muscles du bas du dos.
3. Superman
Mettez-vous à genoux et placez la roue devant vous. Asettakaa kaksi päätänne tuolin päälle asentoon "supermies", toisin sanoen nivelasentoon. Supistakaa vatsalihaksia, kun pyöritätte edestä taaksepäin.
Sollicités muscles : Avant tout les abdos et les muscles du dos, mais aussi les muscles des bras.
4. Planche & crunch
Asetu korkeaan nousuasentoon, jalat joogarullalla. Roulez d'avant en arrière afin de plier vos jambes vers votre poitrine.
Sollicitésmuscles : Les abdominaux avant tout car vous devez rester en équilibre sur la roue, mais aussi les épaules et les bras.
Ida B Olsson porte un t-shirt et un legging de la marque Blacc. Suivez la très charmante, Ida B Olsson, sur Instagram .
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