4 ainutlaatuista ydinkysymystä..

Får du ondt in nakken, når du laver situps? Den personlige træner Damla Yaraman viser fire maveøvelser, som skåner din dårlige nakke og styrker din core.

Efter fem år i modebranchen og en fortid som danser følte Damla Yaraman, at hun var blevet træt af et stillesiddende kontorarbejde og uddannede sig derfor til personlig træner gennem My Academy.

Damla Yaraman on Tukholman Fightboxin ohjaaja ja PR-vastaava Adidas X Fashionablefit Studion bootcampbaserede træningsstudie Adidas X Fashionablefit Studiossa, jonka takana on tunnettu bloggaaja Hannah Andersson. Der træner deltagerne sammen med fire forskellige coaches, hvoraf to af them are Damla Yaraman og Hannah Andersson.

Mikä on motivaatio olla Fashionablefit-valmentaja?

- On tärkeää, että olet osaava, innokas ja motivoiva henkilö muiden lasten parissa. Muiden auttaminen on yksi tärkeimmistä tavoitteistamme, sanoo Damla Yaraman.

Miksi olen ollut kotona, kun olen tehnyt istumaannousuja?

- Se on hyvä asia, että olet kunnossa. Jos haluat tehdä crunchin, voit laittaa pussin ylös ja lyödä sen nakkeniin. Se on jo mavemusklerne, joka voi vastustaa ja tehdä sen, ei nakken. Jos tämä on liian raskasta ja raskasta, niin silloin on paljon nakkeja, jotka on laitettu paikoilleen ja jotka on tarkoitettu miehen käyttöön.

Mitä alfa- ja omega-aineet ovat, jotta saisin vahvan ytimen, jos minulla on niitä nakkeissa?

- Jos sinulla on sitä, niin se on se, jota sinun pitäisi hoitaa ja kuntouttaa, ei se ole maven. Se on sama asia kuin ryggen. Jos sinulla on tämä rengas, voit tehdä siitä rengasta. Men you får meget mellemgulvstræning, when you laver gulvløft, knæbøj and other styrkeøvelser. Pidä kätesi kiinni siitä, niin voit tehdä sen itse.

Damla Yaraman har udvalgt 4 funktionelle coreøvelser, som ikke er baseret på en crunchbevægelse. Se on juoma, joka kuorii nakkeja ja työntää mellemgulvetia, kuten statisk træning.

1. Planken

Placer dig på gulvet med arme, hænder og tæer i gulvet uden at krumme eller svaje i ryggen. Laita mellemgulvet nopeasti luonnolliseen asentoon, jossa maven hverken suges ind eller pustes ud. Placer en vægt af passende tyngde på ryggen og hold positionen så længe du orker. Vauhtia voi olla 40 sek x 3.

Päästetäänkö? Laita kypärä ja pidä se paikallaan loppuun asti. 40 sekuntia alle.

Syömään? Käännä yksi veitsi.

Laita tämä kääntöpuoli niin, että olet valmis ja paina sitä, kunnes se pysyy tiukasti ylimmällä tasolla.

2. Pieni huopakynä..

Lig på gulvet uden at presse ryggen eller lænden in gulvet. Pidä kiinni korkealla ja laita penkki kiinni (se voi olla korkealla, jos se on liian kova!).

Jos haluat, että käsivarret jäävät irti ja että pussit jäävät 90-luokan vinkkeliin, sinun on pidettävä penkit suorassa asennossa koppenin yläpuolella. Maven on oltava aktiivinen, kun se on valmis ja pysyy paikoillaan. Lav 3 sæt med 15 gentagelser.

Pitäisikö sinun pitää olla niin lähellä, kuin voit. Jos et ole niin pitkä, se on niin kova juttu.

Mitä haluatte? Jos kirje on väärässä ja pojat keskittyvät tekniikkaan, se tarkoittaa, että he voivat ottaa mellemgulvetin nopeasti.

3. Polvet vatsaan

Kyykisty apinatankoon, ja sitten kyykisty skulderbladeneen. Skuldrene voi olla aktiivinen, eikä se voi olla niin kova kuin se on!

Jos haluatte nähdä miehen ja katsoa, mitä hän tekee... Jos haluat, että olet oikeassa, voit pitää kätesi hyvässä asennossa. Kokeile, jos et halua, että kätesi ovat kaukana, ja pidä ne neutraalissa asennossa.

For let? Pitäkää kiinni pylväistä.

Jos haluat? Arbejd med bøjede knæ and lav færre gentagelser.

4. Lankku ja TRX

Sæt fødderne i TRX-håndtaget med tæerne nedad and stil dig in an plankeposition.

Flyt vægten så at du kommer ned mellem hænderne og har bagdelen over skuldrene. Käänny sitten takaisin, kun olet valmis menemään kotiin. Kuori, jotta voitte käyttää mellemgulvetia, jos se ei ole vielä valmis. Jos haluat niin paljon kuin sinä haluat, niin yksi porras voi olla 40 sek x 3.

Päästetäänkö? Laita vain vähän rahaa.

Jos haluat? Pitäkää se alushousuissa tai alusvaatteissa.

Det skæve tårn - bonusrahaa, jos saatte yhden nakken.

Hän paiskoo ja tyrkkää nakkiasi, jotta se pysyy aktiivisena.

Sen vuoksi voit jättää sen väliin: Den hjælper dig med at modvirke en foroverbøjet nakke, hvilket du får ved at kigge for meget fremad og nedad (for exempel når du sidder foran en computer), samt styrker nakken.

Sådan gård you:

1. Læn dig mod en væg og spænd mellemgulvet. Kroppien on oltava hyvin lähellä nakkeja ja naisia.

2. Læn dig in cirka et minut (med spændt mellemgulv) og hvil et par sekunder. Gentag 3 gange og lav øvelsen 3 gange per dag, esimerkiksi aamulla, keskipäivällä ja illalla. Jos olet sitä mieltä, että nakken begynder at komme lidt mere tilbage, can du lave øvelsen mere sjældent.

Jos haluat saada koulutusohjeita Damla Yaramanin opettajalta, voit tutustua tämän facebooksivun koulutukseen Damlan kanssa. Voit myös nähdä hänen inspiroivan Instagram HER:nsä.

LÆS MERE: Øvelserne som holder dig skadesfri