4 øvelser for en fin rygg!
Gi baksiden av kroppen litt kjærlighet! Gjør Amelie Håkanssons fire øvelser som gir deg en sterk og smidig rygg.
Oletko sinä ollut niin kiireinen tänä päivänä? Hengitä niin kuin lokakuussa "10 minutter trening", joka antaa sinulle kolme ti-minuuttia päivässä. Let som en plett! Denne uken har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, satt sammen fire raske treningsøkter. I sin tredje økt viser hun øvelser som styrker din rygg, perfekt for alle som sitter mye på jobben eller på skolen!
Alt du behøver er et smalt gummibånd, som for eksempel et slik som dette. Så er det bare å utfordre deg itse i ti minutter! 
You følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Kuva: Privat
Amelie Håkanssons 4 øvelser
Käy läpi 1 minuutti. Hvil så 15 sekunder før du starter neste øvelse. Kierrä näitä sirkkeleitä.
1. Ro med gummibånd
Pois tieltä:
Pidä purukumia kiinni. Dra så hendene mot magen og trykk skuldrene bakover samtidig som du setter brystet opp. Skulderbladene skal presses mot hverandre! 
Strekk så fremover armene langsomt og kontrollert til de er strekt helt ut. Kääntykää ylöspäin.
Tee niin monta toistoa kuin haluat.
Vaikka 15 sekunnissa.
2. Rygghev
Pitäisikö sinun tehdä se?
Nosta magneettikenttää ja laita sormet telineeseen. 
For armene i en halvsirkel bakover samtidig som du løfter overkroppen, stopp et sekund i topposisjon og hold imot på veien ned.
Tee niin monta toistoa kuin haluat.
Vaikka 15 sekunnissa.
3. Superman
- Tämä on hieno juttu, joka vie kaikki voimat!
Katso, mitä sinä teet:
Ligg på magen med armene strekt ut foran kroppen og ha føttene mot gulvet. 
Løft så opp brystet og armene samtidig som you løfter opp bena.
Pidä posisjonen statisk i ett minutt.
Enintään 15 sekunnin kuluttua.
4. Lankku, joka on päällystetty nahalla
- Dette er a øvelse somer is mer en helkroppsøvelse med focus på hele coren.
Slik gjør you:
Still deg med føttene og hendene i bakken med rette armer og løft så opp hoften, kroppen skal være rett. Tenk på å presse sammen skulderbladene og ikke skyte ut rumpa. 
Løft deretter venstre hånd og berør høyre skulder, så bytter du hånd og berører venstre skulder.
Tee niin monta toistoa kuin haluat.
Ei kuitenkaan 15 sekunnin aikana.
Taistele ja julkaise Instagramissa hashtaggen #sportamore10 avulla. Da kan du automatisk vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
LES MER: 4 øvelser for an sterk core
