Vil du ha en mage av stål skal du gjøre Amelie Håkanssons første økt i utfordringen "10 minutter trening"!
Denne uken er det den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie, som har satt sammen fire treningsøkter som kun tar ti minutter å gjennomføre. Hennes økter er delt opp i ulike muskelgrupper, ettersom det er slik hun selv trener. Ensimmäisenä on økt, joka sopii kaikille, jotka haluavat olla mahtavia maageja!
Om du vil følge Amelie Håkansson (klart du vil!) finner du henne under navnet @fitbyammie! Kuva: Privat
4 coreøvelser
Gjør du runder med disse 4 øvelsene:
1. Flutterkicks
Tid: 1 min
Slik gjør du: 
Paina korsryggenin kärkeä. Pidä bena rett ut en liten bit over bakken. 
Løft vekselvis høyre og venstre ben i høyt tempo.
Tämä voi tapahtua 15 sekunnin kuluessa.
2. Benhev
Tid: 1 min
Slik gjør du:
Ligg på ryggen og press ned korsryggen og håndflatene i underlaget. 
Kontrollert hever du så dine rette ben oppover. 
Når du har kommet i toposisjon, som på bild, senker du så langsomt ned bena samtidig som du holder imot.
Tämä on 15 sekunnin kuluttua.
3. Pitäkää huolta itsestänne
Tid: 1 min
Ligg på ryggen med bøyde ben og fotsålene i bakken.
Start med å berøre venstre hæl med venstre hånd. Beveg deg så fra den ene siden til den andre og gjenta øvelsen.
Se on 15 sekunnin kuluttua.
4. Pitäkää silmät auki valkean värin vuoksi
Tid: 1 minuutti
Still deg på all fire med nøytral rygg og nakke. 
Kryp sammen som på bild og pass på at den ene albuen berører motsatt kne. 
Strekk så ut samme arm og ben som på bildet, før du lar motsatt albue og kne berøre hverandre. Jobb diagonalt og kontrollert. Det viktigste er ikke tempo eller antall repetisjoner, men at du får kontroll på magemusklene og passer på å berøre albuen.
Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Da kan du automatiskt vinne fine premier, men husk at du må ha en åpen profil!
