4 øvelser som giver en lækker ryg!

Giv bagsiden af kroppen lidt kærlighed! Lav Amelie Håkanssons fire øvelser, som giver dig en stærk og smidig ryg.

Onko sinulla 10 minuuttia aikaa päivässä? Så hop med på oktoberudfordringen "10 minutters træning", som går ud på at træne 10 minutter om dagen. Let som en leg. I denne uge har den personlige træner Amelie Håkansson, som driver den populære træningsblog Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat fire styk hurtige træningsprogrammer sammen. I sit tredje program viser hun øvelser som styrker din ryg. Täydellinen kaikille, jotka etsivät suurinta osaa arbejdetista tai skolenista.

Alt du behøver er et tyndt gummibånd, eksempelvis sådan et her. Sen jälkeen on vain 10 minuuttia aikaa, jotta voit tehdä sen itse.

You følger vel Amelie Håkansson på Instagram @fitbyammie? Kuva: Privat

Amelie Håkanssons 4 øvelser

Heitä 1 minuutissa. Hvil derefter i 15 sekunder inden du begynder på næste øvelse. Lavalla on suuri valaistus...

1. Ro med gummibånd

Sinä olet nyt..:

Pitäkää purukumia sopivalla tavalla. Træk derefter hænderne ind mod maven og tryk skuldrene bagud, samtidigt som du skubber brystet op og frem. Skulderbladene skal skal presses mod hinanden.


Stræk derefter armene langsomt og kontrolleret fremad til de er helt udstrakte. Start forfra.

Lav så mange gentagelser som you can på et minut.

Heitä on 15 sekunnin kuluttua.

2. Rygløft

Saa nähdä, mitä sinä teet:

Lig på maven og placer fingrene ved tindingerne.
Før armene i en halvcirkel bagud, samtidigt som du løfter overkroppen. Stop i i et sekund når du er helt oppe og hold igen på vejen ned.

Sellainen määrä herrasmiehiä, joita et voi saada minuutissa.

Se on 15 sekunnin kuluttua.

3. Superman

- Tämä on hieno juttu, joka voittaa kaikki laukut!

Mitä sinä teet?

"Kuka tahansa, joka ei ole vielä tehnyt mitään, on tehnyt jotain, mitä ei ole vielä tehty.

Nostakaa rintakivi ja käsivarret pois, samana päivänä kuin teillä on ollut tapana.

Pidä asento yhden minuutin ajan.

15 sekunnin kuluttua.

4. Planke rører skuldre

- Tämä on kypärä, joka on suunnattu kaikkiin ytimiin.

Sitten voit mennä:

Stil dig med fødderne og hænderne på jorden med strakte arme og løft derefter hoften. Kroppien pitäisi olla eläviä. Kokeile sitä, että lehdistö on samaa mieltä ja että se ei ole sama kuin pussitettu.

Viekää se pois täältä ja nostakaa se ylös. Bagefter skifter du hånd og rører venstre skulder.

Niin monta herrasmiestä, joita voit odottaa minuutissa.

15 sekunnin päästä.

Merkitse bileet, kun olet nähnyt joukoittain matkoja, ja julkaise ne Instagramissa hashtagilla #sportamore10. Så kan du automatisk vinde flotte præmier, men husk at du skal have an åben profil for at kunne gøre dette

LÆS MERE: Amelie Håkansson viser 4 øvelser for an stærk core