4 yogaøvelser som styrker dine fødder

I sit første yogapas viser Johanna Andersson fire øvelser som gør dine fødder stærke og rørlige, og som giver dig en god balance i livet.

Kolmen päivän kuluttua "10 minuutin treenin" aikana, joka keskittyy tyyliin ja kuntoon, on nyt aika keskittyä joogaan. Johanna Andersson, yksi Ruotsin suurimmista joogalääkäreistä, joka pitää Instagramkontoen @yogajohanna og er grundlægger af Global yoga, en modern form for yoga, har lavet fire yogapas med forskellige fokusområder. Hver dag frem til fredag lægges et nyt pas op og hvert pas tager kun 10 minutter at lave. Man behøver ikke have erfaring indenfor yoga for at at kunne deltage i ugens udfordring. Johanna Anderssonin mukaan:

- Læg tanken to you can lave fejl væk! Så lång you trækker vejret and er nærværende can you praktisere yoga.

Pas 1: Fra grunden op: Fødder

- Laita kaikki juomapallot juoksuun pitkässä tahdissa, aseta ajastin minuuteille, kunnes olet juossut juoksuun. Det vigtigste i dette pas is ikke antallet af repetitioner, men at lave så få repetitioner som muligt, sanoo Johanna Andersson.

Husk at fokusere på at tage dybe og langsomme vejrtrækninger.

- Sørg for ikke at holde vejret under bevægelser, da det blokere din evne til at føle, om you presser dig itse for hårdt.

1. Hyvät tasapainot: Knæ/tå (hænder i omvendt namaste)

Kesto: 2 minuuttia.

Mihin aikaan sinä olet menossa:

Det vigtigste er at du holder hælene tæt sammen, så at de har kontakt. Start med at have knæene og all ti tæer i gulvet. Samanlaiset laskut: Emelie Lager.

Løft derefter knæene fra underlaget og balancer på tæerne, inden du langsomt sænker knæene igen.

Hvordan du holder dine arme er frivilligt. Omvendt namaste, med hænderne bagom ryggen hvor håndfladerne møder hinanden, er lidt mere avanceret og øger bevægeligheden i skuldrene. Hvis det føles for hårdt kan du istedet lade armene hænge ned langs siden eller bruge dem til at holde balancen.

2. Trampende hunden

Kesto: 2 minuuttia.

Mihin aikaan olet menossa:

Pysy paikallasi, kun hundens on asennossa ja kätesi ja jalkasi ovat kourussa. Sen jälkeen sinun on kuljettava ben ad gangen, joka on näkyvissä. Tarkoituksena on, että sinulla on niin paljon aikaa ja niin paljon kuin pystyt. Sinä haluat mieluusti juoda juomaa, ja jos haluat tehdä sen itse, voit odottaa, että saat tämän yhden juoman samassa yhteydessä, kun sinä juot juomaa alhaalla, kun se on kiinni tuossa juomassa.

- Jos et ole vielä päässyt pois täältä, niin olet jo lähtenyt pois täältä. Se on sama asia, jos vain sinä seisot kuin painovoimainen, niin sinä vain paiskaudut ylöspäin.

Godt for:

Den her øvelse øger rørligheden langs dine lægmuskler og bagsiden af lårene og rammer bindevævet, som løber fra under foden og samt hele vejen op til lænden.

3. Squat

Kesto: 2 minuuttia.

Sådan gørd you:

Kyykkyyn ja nostetaan kyykkyä ja nostetaan jalkojen välissä olevia tukevia asentoja. Voit pitää jalkoja samassa asennossa, tai ne voivat olla yhdessä tai yhdessä ja kiinnittyneinä toisistaan. Se ei ole mitään, joka on haarukoitu. Målet er at hælene skal være i gulvet, hvis de ikke are det you can lægge an sammenrullet yogamåtte or pude under dem. Så får you lidt støtte på the måde. Armenit ja tytöt voivat olla nimeltä mainitsematta, kuten näette.

Vinkkejä!

Det er helt okay hvis ryggen er lidt bøjet, eftersom der ikke hviler nogen vægt på kroppen. Pyydän, että rystyset ovat parallelle tæerneille, jotta ne eivät jää sinne päin makaamaan. Voit kääntää kätesi, jotta voit pitää rystyset kiinni.

4. Sohvan tai sohvan päällä oleva sänky

Kesto: 2 minuuttia.

Sådan go you:

Tämä on uudelleenasettelu, jonka jälkeen se on helppo lyödä pois. If dine baglår føles stive was det bedre at have benene bøjet over a sofa som på billedet. Jos sinulla ei ole enää mitään muuta, voit sijoittaa sängyn päälle. Tärkeintä on, että pussit on kiinnitetty sohvalle tai sohvalle ja että voit lyödä niitä.

- Jos olet nukkunut tai istunut suuressa osassa pöytää päivien aikana, on hyvä, että voit myydä sen ja ottaa sen pois kotelosta. Positionen gør også at hjertet slapper af, eftersom det ikke behøver at pumpe lige så meget mod tyndgekraften. Se on maaginen ja hyvin ilahduttava kokemus, sanoo Johanna Andersson.

Meditaatio:

Käytetään 2-5 minuutin mittaista pysyvää meditaatiota.

Sådan goret you:

Stå op og få et godt fodfæste ( vær gerne barfodet) og hav lidt bøjede ben, so at du can mærke energien fra jorden. Tænk på at du er stærk og rørlig som en bambus fra fødderne og op til toppen af hovedet. Luk øjnene eller findt et punkt at rette blikket imod. Fyld langsomt hele kroppen med dine åndedrag. Lad tankerne komme og gå, vælg at fokusere på følelserne og sensationerne in kroppen, istedet for at tænke på det som er sket og som kommer till at ske.

Mistä tämä johtuu? You må gerne vise os det!
Tag et billede hvor du laver en af øvelserne fra Johanna Anderssons pas og læg det op på Instagram med hashtagget #sportamore10 så er du automatisk med i konkurrencen om find præmier. Husk at you skal have an åben konto for at være med i konkurrencen.

Global Yoga, jonka vetäjänä Johanna Andersson toimii, tarjoaa joogaan liittyviä palveluita. Jos olet kiinnostunut Johanna Anderssonista, voit katsoa hänen hjemmeside-artikkelinsa hänen jira.se-sivustollaan.

LÆS MERE: Johanna Andersson: Derfor skal you lave mine yogapas