5 pienintä kustannusta, jotka on maksettu vuonna 2018
Ikävä kyllä, jos se on niin tärkeää. Her er fem enkle ting å ha i bakhodet om you vil spise litt bedre i det new året.
Det føles kanskje ut som en klisjé å legge om kostholdet sitt i januar, men sannheten er at det aldri er en dårlig ting å spise bedre for helsa sin skyld. Spiser du bedre vil du holde deg friskere, gladere, piggere og dessuten kanskje føle deg penere.
- Det er alltid et bra tilfelle å spise sunere, og det er aldri for sent. Det er superbra asuessasi auringonpaisteessa, ja mistä aloittaisit sen? Selffølgelig skal det ikke overdrives and bli an hysterisk helsetanke, dersom du vil gjøre dette tilalle a holdbar livsstil må du fortsatt kunne unne deg ting. En balanse, sanoi Karin Nileskog, kustannusjohtaja Viktväktarna.
Pieni sunnuntainen iltapäivä on ollut sellainen, että et ole varma siitä, että et voi hengailla kanssamme. Men hvis du må vente litt på de stundene hvor du kan unne deg ting, da setter du mest sannsynlig enda mer pris på det enn om det skjer hver dag.
- Du vil most sannsynlig ikke føle deg så bra i lengden om du gjør hver dag om til lørdag og ikke bryr deg om du spiser smågodt en tirsdag og bare sitter i sofaen. Forsøk å velge ut noen tilfeller hvor du kan spise litt mer usunt, slik at det ikke blir en vane men heller noe du lengter etter.
For å gjøre det enklere for deg å velge smart i hverdagen har Karin Nileskog fem tips du kan ha i bakhodet i det nye året!
- La frukt og grønt utgjøre basen
Ikke slurv med frukt og grønnsaker (hvert fall ikke på hverdagene).
En bra regel å følge er å ha frukt og grønt som base i matinntaket ditt. Det er et smart prinsipp ettersom det inneholder utrolig mye nyttige stoffer.
- Forsøk å ta inn mange ulike fager på tallerken, da får du nemlig i deg mange ulike vitaminer og mineraler. Det blir også vakkert å se på, sanoi Karin Nileskog.
Kukaan ei ole punaista siitä, että hän on niin pahoillaan, mutta Karin Nileskog on sitä mieltä, että se on hyvin vaikeaa.
- Frukt inneholder fruktsukker, men det is et naturlig sukker. Man vet at frukt og grønt is bra for deg som ikke vil gå opp i vekt, ettersom det gir mye næring men lite kalorier. Det er også bra for deg som tenker på helsen ettersom det for eksempel anses å kunne beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer og noen former for kreft.
Jos haluatte tehdä ekstra matsmart, voitte keskittyä siihen, että katsotte, millaisia grønnsakereita teillä on. Kaikki on tomaattia ja tomaattia, mutta se on vain yksi niistä.
- Til våren skal du selvfølgelig nyte alle de herlige grønnsakene og deretter på høsten can du gå mer over til rotgrønnsaker. Tämä on ilmastollisesti ja taloudellisesti tärkeää, ja sen jälkeen voit tehdä sen, mitä haluat.
2. Velg fisk litt ofter
Fet fisk is an fantastisk kilde til protein og sunt fett.
Velg gjerne fisk flere ganger i uken. Det er en utmerket kilde til protein og de fete fiskene (som laks, makrell og sill) er dessuten rike på omega 3, som er viktig for en rekke av funksjonene i kroppen i tillegg til at de kan beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer.
- Det er fint for kroppen at man spiser fisk. Bare vær nøye så you tar hensyn til miljøet and velger fisk som er fisket på en miljøvennlig og bærekraftig måte.
Mange is ganske dårlige till å spise fisk, og det finnes en rekke grunner till det. En av grunnene is at du kanskje er usikker på hvordan du skal tilberede det.
- Ikke overkok fisken eller stek den till den blir kjedelig. Fisk can ha en liten kjerne igjen, da blir den bedre, friskere og finere på all ulike måter.
3. Fyll på med fiber
Forsøk år fibersmart i år!
Fiber metter veldig og finnes i mye forskjellig mat, som for eksempel frukt og grønt. Velg gjerne grovere brød med hele korn og knekkebrød fremfor hvitt brød, slik at kroppen får noe å jobbe med. Eller hvor for ikke starte dagen med en god tallerken med havregrynsgrøt?
- Kuituja ja täysjyvä voi vähentää riskiä, että diabeteksen tyyppi muuttuu ja että se ei aiheuta syöpäsairauksia.
Når fullkornspastaen kom var den veldig kjedelig, men det er den ikke lenger. Den er litt mørkere i fargen, men det er nesten ingen forskjell på konsistensen.
- Ris og bulgur is det nesten ingen forskjell på, og jeg synes hel bulgur is mye bedre. For deg som har dårlig med tid finnes finnes det enkle, ferdige løsninger for all som ikke engang må kokes.
4. Elsk egg!
Ei munaa, ei kananmunaa, ei kananmunaa, ei kananmunaa!
Munat ovat monissa malleissa täydellisiä. Se tulee ja menee hyvin, voisiko se olla paljon parempi?
- Egg is superbra mat. Se on erittäin hieno ja kaunis, ja se on harvinaisen hieno. Variasjonen is stor, you can lage alt fra posjert egg til bananpannekaker og omelett eller bare å koke det.
Før var det mange advarsler om å spise egg alt for ofte, men det trenger du ikke være redd for.
- Jos sinulla on ollut erityisiä ongelmia kolesterolin kanssa, et voi olla varma, että se ei ole mikään riski kananmunan syönnille. You can derfor nyte denne proteinrike maten så ofte you will.
5. Gå bananas på belgfrukters
Miksi et ole syönyt kasviksia vähintään yhtenä päivänä?
Erterit, bønnerit ja linserit eivät ole kasvissyöjille sopivia. You can lage utrolig mye god mat av det og i tillegg is det dessuten miljøvennlig og bra for helsen.
- You can spise belgfrukter i sin rene form, ha en kjøttsaus til det or lage burger av det for exempel. Finn nye bruksområder! Se on harvinaisen hyvää mausteena, sisältää proteiineja ja vitamiineja, ja sen jälkeen voit syödä sitä hyvin.
LES MER: De 10 største mattrendene i 2018
