Êtes-vous un joueur de foot souhaitant améliorer votre force et coordination ? Ou voulez-vous tout simplement pimenter vos séances d'entraînement avec quelques exercices de foot ? Tee coup d'œil jalkapallosta inspiroituneeseen liikuntaohjelmaan.
Pas d'été sans foot ! Que vous soyez un joueur de football expérimenté ou que vous aimiez seulez seulement jouer avec vos amis, vous pouvez essayer ces exercices inspirés du football qui travailleront à la fois votre force et coordination. Nelli Rolig ja Henrik Jönsson, Sportamoren tähdet, ovat tehneet cinq exercices différents.
Visionner l'intégralité de l'entraînement en vidéo :
Programme d'entraînement avec exercices de foot
1. Volée-passe - 10 toistoa x5
Placez trois cônes en triangle. Tenez-vous près d'un des plots et une deuxième personne se tient au milieu, à une distance de trois mètres environ. Asettukaa kahdelle muulle puoliskolle, jossa partenaire vous envoie le ballon et le redonnez de volée.
2. Istumaannousut + tête - 10-20 toistoa x5
Tee yksi istumaannousu ja sitten yksi ponnistus joka kerta, kun sinä palaat takaisin. Votre partenaire envoie le ballon et le rattrape.
Psst! Si c'est trop difficile de frapper le ballon de la tête, renvoyez-le avec les mains.
3. Course avec résistance élastique - 20 mètres x5
Placez un élastique autour des hanches et courez en montant les genoux. Votre partenaire tient l'élastique et donne de la résistance.
4. Planche de haut en bas + planche avec levé de jambe - 1 minuutti x 3
Faites la planche et prenez appui sur les mains puis sur les avants-bras. L'autre personne se tient en position de gainage haute, les mains en équilibre sur le ballon et lève à tour de rôle les jambes.
5. Kyykky + montées de genoux - 45 sekuntia x 3 kpl
Faites des squats pendant que partenaire fait des montées de genoux en touchant de la pointe des pieds le ballon.
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