5 feil du gjør på treningssenteret

Små feil kan gi store konsekvenser. Minsk skaderisikoen og maksimer resultatet ved å unngå disse vanlige fellene på treningssenteret. Den kjente PT-en Staffan Eklund guider deg på rett spor.

Over 55 000 personer følger treneren Staffan "PT-Staffan" Eklund på Instagram og flere enn som så følger hans blogg på Finest.se. Kanskje er det hans sjarmerende glimt i øyet som har lokket så mange følgere - men han hadde nok aldri kommet dit han er om han ikke hadde vært kunnskapsrik innenfor sitt felt. Han har jobet som PT i seks år og vet hvilke treningsfeller man can falle i - og hvordan du unngår dem.

- Jo mer du holder på med trening, so mer innser du hvor lite du faktisk can. Jos sinulla on hyvä syy päästä sisään ja olet varma, että ihminen on valmis, jos hän on paras vaihtoehto. Uansett om att you er mosjonist eller PT så behøver du å være nysgjerrig og ha an vilje till å uvikle deg selv and lære newe ting, sanoi Staffan Eklund med et herlig smil om munnen.


PT-Staffan haluaa tehdä yhteistyötä asiakkaan ja ryhmän kanssa.

Vanlig feil: You bruker for tunge or for lette vekter

Det viktigste er ikke hvor mye vekt du har på stangen, men at du klarer å løfte, bøye og presse med rett technikk. Legg Iget egoet hjemme, det is the største fienden for mange. Å slenge opp en vekt med dårlig teknikk eller nedsatt bevegelighet er ikke en bra idé i det lengre løp.

- Se ei ole paras keino, joka tuottaa parhaan tuloksen. Du må finne rett belastning avhengig av øvelse, repetisjoner og sett. Rett vekt is an vekt der you can håndtere det med god technick. Er du usikker på hvilken vekt du skal kjøre med så start heller med litt lettere vekter før du går over til tyngre. Tekniikka on A- ja O-luokkaa, kuten PT-Staffan.

Feil vekt behøver ikke være for tung vekt, det can også være slik at du behøver å presse deg selv till å ta litt mer.

- Yleisesti ottaen ei ole todennäköistä, että miehet ovat tulleet tänne tungokseen ja monet ovat tulleet tänne, kertoi PT-Staffan.

Jos olet teknisen alan ammattilainen, niin tule ja puhu suoraan treningssenteretistä! You can også få hjelp av en venn som vet how you skal gjøre det og kan teknikken. Vet hverken du eller dine venner hvordan man skal gjøre det, så kontakt en personlig trener. Våg å spørre!

Det du ikke skal gjøre is å see på hvordan andre gjørret på treningssenteret, det er ikke sikkert at de vet hva de holder på med - det can være værre en det du gjørre ise.

- Se on hyvä asia, että se on hyvä asia. Men tenk på at jo mer kompleks øvelsen is, altså jo flere momenter den inneholder, therefore viktigere er teknikken ettersom skaderisikoen er høy. Har du ikke teknikken kommer du før eller senere til å skade seg om du fortsetter med dårlig teknikk. Alt sitter i detaljene. Mestrer du teknikken så minimerer du skaderisikoen og maksimerer resultatet.

Vanlig feil: Du hopper over oppvarmingen

Gå ikke inn kald på treningssenteret and kjør fra null til maks. Forbered kroppen på hva som kommer ved å gjøre en effektiv oppvarming.

- Varm opp skikkelig, så øker du forutsetningene for å kunne prestere så bra som mulig på treningen og minske skaderisikoen, sier PT-Staffan.

Sett av det første kvarteret til oppvarming, for å få igang sirkulasjonen og blodomløpet i musklene samt myke opp ledd og leddbånd. Tenk på å varme opp rett kroppsdeler.

-No ganger ser jeg folk løpe ti minutter på en tredemølle for så å gå og løfte vekter over hodet. Da er det bedre å varme opp på crosstrainer eller romaskin, slik at skuldrene og skulderbladet aktiveres. Legg gjerne inn bevegelsestrening, balanseøvelser og trening med gummibånd.


Mange on niin vahva, että he eivät voi istua kyykyssä. Da is det the vanskelig to gjøre dype knebøy with bra technick.

Vanlig feil: You går till treningssenteret fordi all andre går dit..

Om du halusit lukea livsstilen din slik at treningen blir an naturlig del av hverdagen din, kan det være smart å velge an treningsform som you liker. Det øker sjansene for at treningen faktisk skal blive noe av.

- Jos kaikki muutkin haluavat, ei ole mahdollista, että kaikki muutkin haluavat olla motivoituneempia pituudessa. Etsikää, mitä te luulette olevan hyvä, sillä jos se on hyvä, voitte lähteä etsimään sitä.

Mange trigges av å ha et mål med treningen sin. Å kunne løpe en mil på en bestemt tid, orke å bære bærereposene hjem eller å klare å utføre et bestemt antall chins can gjøre at treningen faktisk blir noe av.

- Ofte er det lett i start, men når motivasjonen faller is det viktig å vite hvorfor du går til treningssenteret. Ikävä kyllä, mutta se ei ole niin vaikeaa kuin se, että se on liian vaikeaa. Onko sinulla 30 minuuttia aikaa? Hyvä on, mutta se on puoli tuntia! Se on hyvä, jos pudotat sen pois ja jätät sen pois. Paras juoksu on se, joka ei ole vielä valmis.

Vanlig feil: You endrer for mye på én gang..

Hyvät naiset ja herrat, teillä on uusi alku miehelle. Jos olet yksi heistä, jotka haluavat tulla mukaan juoksuporukkaan, se on hyvä asia.

- You kommer definitivt til to å misslykkes om du bestemmer deg for å være på treningssenteret syv dager i uken, bare spise kylling og brokkoli, slutte å røyke og gi opp alkoholen på en og samme dag. Det er for mye på a gang og det kommer ikke til til to go. Ei ole mitään syytä, että olet täällä. Sinun on lähdettävä liikkeelle, jotta voit lähteä.

Risken finnes for at du mister motivasjonen og blir skuffet over deg selv om as du ikke klarer å gjøre det slik du hadde tenkt. Kymmenen vuotta sitten ja sen jälkeen: Onko tämä tarinallinen juttu, vai onko se pelkkää paskaa? Sano jotain.

- Se on askel askeleelta. Start kunhan etsit jotain muuta. Jos et halua, että olet kiltti, jos et ole kiltti, jos et ole kiltti, jos et ole kiltti, jos et ole kiltti, jos et ole kiltti. Sinun ei tarvitse olla vanhempi tai nuorempi. Trening tar tid, så la det ta tid og minn deg selv på at små steg fremover er bedre enn ingen.

Vanlig feil: You trener for ensidig

Vil du ha en effekt av treningen på treningssenteret gjelder det at du forsetter å utfordre deg selv.

- Kroppene våre er fantastisk smarte og vi tilpasser oss ganske raskt. Det betyr at en viss trening kan gi bra resultat i start, men så venner kroppen seg til det og treningen blir behagelig og ikke en utfordring. Da må du legge på vekter, bytte øvelse, bytte rekkefølgen på øvelsene, gjøre flere eller færre repetisjoner eller annet for å få progresjon og utvikle treningen.

En klassisk feil er å trene det man er bra på, i stedet for å styrke sine svakheter. Kanskje er det også slik at du vil teste noe nytt, men ikke våger å ta det skrittet. Jos haluat tulla mukaan ryhmäkokoukseen - varaa aika! Om du tvert imot titter på de som henger ved skivestengene og synes det ser gøy ut, så dra deg dit og kjør.

- Henkilökohtaisesti en ole varma siitä, mitä olen halunnut, mutta en ole koskaan nähnyt mitään sellaista. Se, mikä on huono asia, on se, että olen ymmärtänyt, että jos minä tyrkkään minun siskoni, en ole varma siitä, että minä olen aina ollut rohkea. Mange käyttää esimerkkinä väestöryhmiä, jotka ovat monissa tapauksissa heidän takanaan. Käyttäytykää kokonaisvaltaisesti ja antakaa itsellenne hyödyllinen ratkaisu, niin tulos on parempi.


PT-Staffan tar imot klienter i Stockholm og coacher til and med på treningsreiser.

LES MER: Eksperten: Slik blir du god på chins