5 hårde øvelser du kan lave i romerske ringe

Etsitkö urheilukilpailua? CrossFit-atleten Helena Falk tager træningen till newe højder ved hjælp af romerske ringe!

Helena Falk on tidligere bokser og kampsportsatlet som for tiden kan ses i mange CrossFit-konkurrencer rundt omkring i verden. Hänellä on henkilökohtainen ennätys 100 kilon punnerruksessa ja nyrkkeilyssä, ja hän treenaa seksuaalisessa hengessä. Ihminen voi sanoa muillekin, että hän on pommittaja. Hän näkee naispainot roomalaisessa rinkassa, mikä on täydellistä, jos haluat tehdä lihaskuntojumppaa tai tehdä harjoittelua sängyssä ja äärimmäisen kovassa kunnossa olevalla sormella.

Mikä on kehäliikuntaa koskeva kysymys?

- Jos sinulla ei ole nopeaa tavoitetta, voit tehdä harjoituksia pienillä lihaskuntoharjoitteluvälineillä, jotta voit saavuttaa vakauden. Alt fra armhævninger till dips i ringe, bliver mere funktionelt. Toinen seikka on, että se antaa vain vähän lisää voimaa. Derfor passer øvelserne perfekt til dig som ikke har god bevægelighed i blandt andet skuldrene, siger Helena Falk.

Minkälaisen muskelimyrskyn otat automaattisesti, kun murtaudut romanttiseen rinkiin?

- Se on todella vaikeaa. Sinä käynnistät muskeleita toiminnallisessa toiminnassa. Jos et ole vielä valmis, se ei ole enää niin helppoa, kuin mitä haluat.

Jos olet niin huolissasi siitä, mitä tapahtuu, mistä voisit tehdä, jotta voisit tehdä sen?

- Voisit ehkä unohtaa øvelserne-ilmiön samassa paikassa, jos sinulla on käsivarret ranteissa, jos sinulla on ne rintakehässä ja jos sinulla on ne silmissäsi, mutta se on liian vaikeaa renkaiden kanssa, koska se on liian vaikeaa renkaiden kanssa. Minulla on kaikkien luokkien oppilaita, ja kaikki voivat harrastaa rengasta. Joo, se on loistavaa!

Katsokaa tämä video täällä:

#1. Static top

Aseta rengas rintakehään tai kiinnitä kassi, jotta se pysyy paikallaan, ja pidä staattinen asento suorilla käsillä. Pidä kiinni siitä, että voit pitää staattisen asennon 20-30 sekunnin kuluttua.

Kääntykää ympäri: Pidä käsivarret suorina koko ajan.

Sinä teet sen: Udholdenhed i musklerne, specielt i skuldrene og armene.

#2. Punnerrukset

Punnerrukset ovat kuin rengasliikkeitä. Laita fødderne op på kassen ja pidä rengasliikkeessä opefra med maven mod gulvet. Tee 8-10 punnerrusta. Jos sinulla on niin paljon kasseja, että pelkkä lige krop saa sinut, mikä johtaa siihen, että punnerrukset pysyvät kovempina.

Täällä: Sænk antallet af repetitioner hvis teknikken ikke er der. Glem ikke at spænde mellemgulvet.

You træner: Bryst, skuldre og

#3. Vetoja

Vetojumppa on loistava liikuntaharjoite kaikilla lihaksilla. Lav enten almindelige pull ups or chest to rings (hvilket Helena Falk gør i film) for at komme endnu højere op og udfordre styrken lidt ekstra. Ponnista 8-10 toiston jälkeen.

Täällä: Kovin tiukka ylösvetokäynnistys strakteilla käsivarsilla. Lav øvelsen kontrolleret.

Træner: Hauislihakset ja alaraajat.

#4. Alhaalla pito

Ligesom ved Static top placererer du ringene i brysthøjde, og holder dig in en statisk position. Denne her gang skal du holde armene bøjede. Pidä kiinni siitä, että voit pysyä paikallaan 20-30 sekunnin kuluttua.

Täällä: Pitäkää aseet kiinni kropassa, tai ne ovat aivan liian korkealla.

You træner: Pitävät lihaksia, erityisesti nahkaa ja käsivarsia. Maven on myös yksi ainoa vaihtoehto.

#5. Varpaat tangolle

Hengitä renkaissa ja laita jalkaterät niin, että ne jäävät etusuoralle, kun renkaat ja jalkaterät ovat kiinni. Spænd mellemgulvet og sænk benene langsomt ned. Vedetään 8-10 toistoa.

Käänny ympäri: Forsøg at få så lidt sving i benene som muligt.

You træner: Først og fremmest maven.

LÆS MERE: Sådan påvirker alkohol din træning