5 minibändi-øvelser du kan ta når du on på ferie
Raskt, enkelt og drevet av lyst. Det er Kristin Birkelunds oppskrift på vellykket trening når du på ferie. Her er hennes 5 beste miniband-øvelser du kan ta når som helst, hvor som helst.
Den norske fitnessprofilen Kristin Birkelund gjør suksess på Instagram med dine enkle treningstips. Programmene hennes raske, effektive og krever minimalt med utstyr. Derfor passer de perfekt når du on på ferie!
- Trening in ferien voi olla helppoa ja hauskaa. Du har antakelig ikke et a strengt skjema du skal tilpasse deg etter, så pass på at du kan trene når du har lyst, tipser Kristin Birkelund.
Når hun trener på ferien sin tar hun korte økter, aldri mer enn en en time. Kristin Birkelund pleier å løpe, ta kroppsvektøvelser og trene med miniband. Hän pitää sen itsellään ja tekee sen, mitä hän haluaa, kun hän haluaa sen.
- Nyt at du har masse ekstra energi og at du ikke har samme tidspress som du pleier å ha. Tämä on hyvä tapa päästä nopeasti ja helposti. Mihin sinä et testaa mitään sellaista, joka ei ole sinulle sopiva, jotta voisit saada hjemme?
Sørg for at du pakker med deg treningsklær, sko, pulsklokke og litt utstyr. Det tar minimalt med plass and veier nesten ingenting.
- Minulla on kaikki mitä minulla on minibändejä. De tar ei ole vastapäätä plassia, ja voit pitää sitä pussissa. Pidän siitä, että teen töitä klokkenilla ja etsin monia toistoja, jotka ovat parhaimmillaan parhaimpana päivänä, kun olen liikkeellä. Pitäkää huoli siitä, että se on hyvä juttu!
TESTAA KRISTIN BIRKELUNDS MINIBAND-TREENAUSTA OMALLE LAPSELLESI
Opplegg: Jobb i 45 sekunder. Pidä tauko 15 sekunnin kuluttua. Pidä 3-5 vuorokauden tauko.
Utstyr: Miniband and matte, om you synes det is behagelig.
#1. Dype sidesteg
Trener: Ben og rumpe
Slik gjør du: Sett båndet rundt leggene. Bøy ordentlig i knærne (det skal brenne!) og gå frain puolelta toiselle.
Vinkkejä: Tenk på at du ikke skal falle inn med knærne. Press dem ut, slik at du kjenner at det tar på utsiden av rumpa.
#2. Mountainclimbers med miniband
Trener: Mage
Slik gjør du: Sett båndet rundt føttene. Stell deg i armhevingsposisjon og trekk knærne inn mot albuene. Tenk at du skal få motstand hele veien, slik at det blir tyngre en vanlige mountainclimbers.
Vinkkejä: Hold ryggen og rumpa nede, you skal ikke stå som et telt.
#3. Armheving med miniband
Reitti: Overkroppen
Slick gjør you: Sett båndet rundt håndleddene. Aseta käsivarsiasentoon. Gå inn med hendene slik at de kommer nærmere hverandre and ta en smal armheving. Pitäkää heidät kiinni ja ottakaa lyhyt aseistus.
Vinkkejä: Levittäkää sormet, jotta kypärät pysyvät vakaina. For tungt? Pitäkää rystyset.
#4. Halvburpees
Trener: Kondisjon
Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Hopp ut i en plankeposisjon med føttene sammen mot hverandre. Hopp ut med føttene til hver sin side slik at båndet strekkes ut, og deretter inn igjen. Hopp inn med føttene mot hendene. Hyppää! Katso, miten pulssi pysähtyy.
Vinkkejä: Pidä kroppia tiukasti sen alla ja paina sitä båndet, slik at magen og rumpa aktiveres.
#5. Dynamisk sideplanke
Trener: Mage og lår
Slik gjør du: Sett båndet rundt anklene. Stå in a sideplanke med hendene i gulvet. Nosta tämä ylimmän penkin yli ja ota puolikas penkki sen penkin päälle, jossa seisot. Käänny sivulle ja ota tämä sama.
Vinkkejä: Pass på at du ikke mister hofta. Få hjelp av skuldrene og kjernen for å holde kroppen oppe og tenk "opp opp opp opp" hele tiden, slik at hofta ikke faller.
Gjør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte treningstips !
SHOP HER: Treningstilbehør fr Abilica
LES MER: Slik holder du treningsmotivasjonen på topp
LES MER: Sportamore-lesernes best løpetips
