5 tärkeintä kustannusta, jonka voit ostaa vuonna 2018

Älä maksa mitään, ennen kuin olet valmis. Her er fem nemme huskeregler, hvis du vil spise lidt mere fornuftigt i det nye år.

Se voisi olla mahdollista, että tammikuun alussa saataisiin maksua, mutta on selvää, että se ei riitä siihen, että se on vain yksi asia, joka auttaa sinua pääsemään kotiin. Spiser du mere fornuftigt, holder du dig rask, glad og sund - og måske hjælper det på din figur.

- Det can altid betale sig at spise lidt mere fornuftigt, og det is alldrig for sent at begynde. Se on mahtavaa, jos haluat tehdä töitä ja lähteä, mutta mistä aloittaisit nyt? Se on luonnostaan liian vaikeaa, ja jos et halua olla fanaattinen, jos et halua sitä elämäntyyliin, voit tehdä sen itse, jos et halua tehdä sitä itse. Tag det stille og roligt, det er bedst, sanoo Karin Nileskog, kostansvarlig hos Viktväktarna (Vægtvogterne).

Et lidt sundere madindtag behøver altså ikke indebære, at du ikke må gå på café med vennerne. Men har du brug for vide, at der er tidspunkter, hvor du godt må forkæle dig selv, sætter du større pris på disse, end hvis det sker hver dag.

- Hvis all dage er lørdage, og du er ligeglad med at spise slik på en tirsdag og bare sidder i sofaen, får du det formentlig ikke godt på den lange bane. Forsøg at vælge et par tidspunkter, hvor du spiser, hvad du vil, så bliver det noget, du længes efter.

For at gøre det lidt nemmere for dig at tage det kloge valg i hverdagen, har Karin Nileskog fem tips, du kan have med i tankerne i det nye år!

1. Lad frugt og grønt udgøre grundstenen
   

Hold endelig ikke igen med frugt og grøntsager (i hvert fald ikke til hverdag).

En god huskeregel er, at du altid skal spise frugt og grønt i din hverdag. Det er en god grundsten, fordi de indeholder utroligt meget nyttigtigt.

- Jos haluat, että terveytesi kohoaa runsain mitoin, sillä näin saat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Og det er flot at se på, sanoo Karin Nileskog.

Mange on paha, koska se on ärsyttävää, mutta Karin Nileskog uskoo, että se on vaarallista.

- Frugt pitää frugtsukkeria, mutta se on luonnollisesti sukkeria. Man bed, at frugt og grønt is godt, hvis du ikke halusit tage på, da du får masser af næring, men få kalorier. Se on myös positiivista minulle, joka ajattelee aurinkoasi ja sitä rakkautta, koska se auttaa minua ajattelemaan hjerte-kar-sygdomme ja visse kræftformer -tapahtumia.

Fokuser på at spise sæsonens grøntsager, der findes andre muligheder end agurker og tomater.

- Jos haluatte, voitte tehdä kaikki nämä herkulliset grøntsagerit ja vasta sen jälkeen voitte maistaa jyrsimistä. Tämä on ilmasto- ja talouspoliittisesti tärkeää, ja sinä olet hyvässä kunnossa.

2. Spis fisk lidt oftere

Fed fisk is an fantastisk kilde till protein og nyttige fedtstoffer.

Spis mielellään fiske flere gange om ugen. Det er an udmærket kilde til protein, og de fede fisk, f.eks. laks, makrel og sild, er desuden rige på omega 3, som er gode for en række af kroppens funktioner, og de kan tilmed beskytte mod hjerte-kar-sygdomme.

- You er god mod kroppen, når du spiser fisk. Vær dog opmærksom på miljøet og vælg fisk, der er fanget på en miljøvenlig og holdbar måde.

Mange er dårlige til at spise fisk, og der findes an række grunde till det. Yksi perusteista on, että jos haluat käyttää sitä, miten fisken voi olla valmis.

- Kog ikke fisken for meget, tai steg den ikke till den bliver kedelig. Fiskillä saa olla mielellään vaalea väri, koska se on sängyssä ja raikas.

3. Säiliö kuiduilla

Prøv at blive lidt mere fibersmart i år!

Kuitu on hyvässä kunnossa ja sitä löytyy hyvin erilaisista tuotteista, kuten frugetista ja grönteistä. Vælg gerne de grovere brødtyper med hele korn og knækbrød frem for hvidt brød, så kroppen har noget at arbejde med. Hvorfor ikke starte dagen med en portion havregrød?

- Kuitua ja täysjyvä voi olla riskinä tyypin 2 diabeteksen ja visse kræftformer-taudin kehittymiselle.

Koska täyteainepitoisuudet ovat vieraita, ne ovat hyvin vähäisiä, mutta ne eivät ole kovin pitkiä. Se on hyvin pitkäaikainen, mutta se ei ole kaikkein tärkein asia, joka tulee esille kuluttajien keskuudessa.

- Ris ja bulgur ovat kaikkein vähiten ingen forskel på, og jeg er blevet ret vild med den lidt tykkere bulgur. Mangler du tid, can du få fat i speltkerner på dåse, så der on nemme, færdige løsninger for all, lige til at varme op.

4. Pois tieltä!

Päästäkää irti ekologisesta syömisestä!

Se on monien mielestä täydellistä hulluutta. Sinä olet aina ollut omassa kodissasi. Kan se on vain miljoona ihmistä?

- Hän on todella hullu. Hänellä on paljon energiaa ja hän on hyvä ihminen. Mange muligheder for at variere, og you can lave alt fra pocheret æg til bananpandekager og omelet eller bare koge det.

Joskus olisin nähnyt, että moni päivä on mennyt ohi, mutta se ei ole niin tärkeää, että se on niin pitkäaikaista.

- Jos sinulla ei ole ongelmia tämän kolesterolin kanssa, etsitään vain yksi asia, joka on vaarana, jos se on liian suuri. You can derfor nyde godt af den proteinrige madvare, så tit you will.

5. Gå bananas in bælgfrugter

Mihin ei ole enää aikaa: syö kasvissyöntiä mieluummin päivällä?

Ærter, bønner og linser is not bare guf for vegetarer. Voit syödä niistä paljon, ja ne ovat toivottavasti monipuolisia ja hyviä päivällesi.

- Voit levittää kasviksia, laittaa ne kypsennettäväksi tai levittää niitä burgereihin. Ihanaa, että olette täällä! Se on hyvää aurinkoa, sisältää paljon proteiineja ja vitamiineja ja kaikkea muuta, mikä on hyvää ruokaa.

LÆS MERE: De 10 største madtrends in 2018: De 10 største madtrends in 2018