5 uutta burpeesin muunnelmaa

You behøver ikke springe dine burpees over hvis you er blevet træt af de gode gamle klassiske. Tässä on 5 eri vaihtoehtoa harjoitukseen.

You enten elsker or hader dem. Det vi snakker omasta mielestäsi itsetarkoitukselliset burpees! Jos kyseessä on kuitenkin kova kyykky, se voi olla paha juttu, joka saa sinut unohtamaan sen. Kan you til til examples ikke hoppe ordligt pågrund af et knææ der driller? Oletko halunnut pitää käsivarsihihnoja? Eller syntes du måske the almindelige burpee is for let?

- Harjoittelet lihaskuntoharjoittelua, kuten lihaksia, rintakehää ja vartaloa, kun teet burpeesin. Sen jälkeen harjoittelet meget med dit hjerte og puls hvilket gør den til den fuldendte øvelse. Når det er sagt can du let modificere den alt efter hvem du er og hvad du vil have ud af øvelsen, sanoo Eva Sjöholm.

Eva Sjöholm, som både arbejder som coach og hos os på Sportamore, viser fem nye varianter af burpees som får pulsen til at skyde i vejret.

PT-Evas 5 newe burpees

Sådan laver you a korrekt burpee:

1. Stil dig med bredt mellemrum med fødderne.
   
2. Käänny ympäri ja nosta se ylöspäin.
3. Syö käärmeitä jordanialle.
   
4. Hyppää karvojen väliin ja työnnä pieni ponnistus samalle puolelle.
   
5. Kun olet hyppinyt kääntöpöydän läpi aloitusasentoon, käänny ympäri ja hyppää ylöspäin.

Vaihtoehto 1: Puolikas burpee (let)

I den her øvelsen undgår du selve armbøjningen. Tämä on skraldet variant of a burpee for dig somekan, jotka eivät voi tehdä pientä, lyhyttä käsivartalojumppaa tai joilla on skulderskade. Du lærer dig selv at holde din kropsvægt samtidigt som du stadig får et lille momen t til overkroppen når du hopper ned på jorden. Det er eksplosivt og alle muskelgrupper er stadig med i øvelsen.

Vaihtoehto 2: Kapea burpee (tungere)

En lidt mere teknisk krævende version som sætter din fleksibilitet på prøve. Jotta voit selättää sen, sinun on harjoiteltava ydintäsi ja tasapainoilua, jotta voit vakauttaa kroppasi. Tämä on pohjimmiltaan perinteinen burpee. Jos haluat pitää nämä voimat samassa paikassa, se tarkoittaa, että voit mennä kyykkyyn ja hyppiä samojen voimien kanssa samassa pussissa.

Vaihtoehto 3: Yksikätinen burpee (tungere)

Enarmsburpeen kræver at du stabiliserer din core og tager hjælp af hoften for at du skal kunne holde kroppen i en så rank position som muligt under hele øvelsen. Egentlig laver du en halv burpee med en arm og har du energi og kraft lægger du an armbøjning til. Lav øvelsen longsomt og kontrolleret

Vaihtoehto 4: Slam ball burpee (pelkkä flair)

Jos olet kovin luovaa, voit tehdä burpee:ssäsi paljon erilaisia palloiluja. En bold, sandbag tai håndvægte til at gøre det lidt hårdere. Olen saanut hiekkasäkin. Ota punakangas käteen, jotta se on sama kuin se, mitä sinä teet. Käännä se ylöspäin, tee kipeät sivuliikkeet ja tee klassinen burpee.

Vaihtoehto 5: Modifioitu burpee (ei eksplosiivinen)

Jos et voi olla eksplosiivinen tai hyppäävä, tämä on hyvä tapa parantaa rintakehääsi, kontrollia ja tyyliäsi, kun käytät omaa uutta kropsvægt-menetelmääsi.

Kan näetkö Eva Sjöholmin asun videolla? Hänellä on Energy and Victory Tights fra Blacc på.

LÄHDE: 3 new burpees you SKAL prøve!

LÆS MERE: Kan I let an burpee forkert?