5 uutta versjoneria burpeesista
Du kommer ikke unna burpees bare fordi du er lei av den klassiske versjonen. Her er fem nye, både lettere og tyngre, burpees du kan piffe opp treningsøkten din med.
Enten så elsker du øvelsen or så hater du den. Me käärmeemme itseämme burpeesiin! Jos tämä on kova nousu, ei kai se voi olla mikään perustelu, joka auttaa sinua pääsemään irti noususta. Kan you for example ikke hoppe på grunn av et vondt kne? Ymmärrätkö, että sinulla ei ole varaa pieneen aseistukseen? Eller synes du at the vanlige burpeen begynner å bli for lett?
- De store musklene, som rumpa, ryggen og magen, samspiller når du tar en burpee. Deretter jobber du også med hjertet og pulsen, noe som gjør bevegelsen fullkommen og resulterer i an fantastisk øvelse. Når det er sag, så kan du lett modifisere den avhengig av person og formål med øvelsen, sanoi PT-en Eva Sjöholm.
Eva Sjöholm, som både jobber som coach på Wörkout og hos oss på Sportamore, viser fem nye versjoner av burpees som får pulsen til å skyte til værs.
PT-Evas 5 newe burpees
Slik tar you a korrekt burpee:
- Pitäkää kiinni lihaksenne.
- Nosta kätesi ja pudota se yläviistoon.
- Sett hendene i bakken.
- Hopp ut med føttene og ta en smal push up i én og samme bevegelse.
- Etterpå hopper du tilbake med føttene til startposisjonen, kommer opp og hopper rett opp.
Versjon 1: Puolikas burpee (LEttere)
I denne øvelsen unngår du selve armhevingen i bevegelsen. Det er en forenklet versjon av en burpee, for deg som ikke kan ta en smal armhevingeller har en skulderskade. Du lærer deg til å holde din egen kroppsvekt oppe, samt at du fortsatt får slagmomentet for overkroppen når du hopper ned mot bakken. Det eksplosive og alle muskelgruppene er fortsatt med i øvelsen.
versjon 2: Kapea burpee (tyngre)
En litt mer teknisk krevende versjon som setter mobiliteten din på prøve. For at du skal klare denne øvelsen, må du jobbe med kjernen og balansen din for å stabilisere kroppen. I prinsipp som den tradisjonelle burpeen. Forskjellen er at du skal holde føttene sammen under hele øvelsen, det vil si at du kommer ned i en squat og hopper tilbake med bena samlet.
versjon 3: Yksipuolinen burpee (tyngre)
Burpee på an arm krever at du stabilerer kjernen og får hjelp av hofta, slik at du skal kunne holde kroppen i en så rett posisjon som mulig under hele øvelsen. Enten tar du en halv burpee på en arm or, om du har styrken og kontrollen, legger du til en push-up på en arm. Ta heller øvelsen sakte og kontrollert enn for fort.
versjon 4: Slam ball burpee (merE KONDISJON)
You can selffølgelig legge to andre bevegelser i burpeen as du will be ekstra kreativ. Pallo, hiekkasäkki tai käsivoimat voivat antaa sinulle mahdollisuuden tehdä punnerruksia. Tässä tilanteessa voit käyttää hiekkasäkkiä. Punaista säkkiä ei voi käyttää, sillä se on samassa paikassa kuin se, joka on päälläsi, kun olet menossa sinne. Sleng deretter sandbagen ned i gulvet, ta to raske steg sidelengs til høyre and gjør an klassisk burpee.
I tillegg til de vanlige muskelgruppene som anvendes, så trener du magen og rumpa når du kaster sandbagen i gulvet, samt setter press på leggene når du går opp på tå. En eksplosiv variant, perfect når du skal runde av en overkroppsøkt.
versjon 5: Modifioitu burpee (IKKE EKSPLOSIVT)
Jos et voi olla eksplosiv tai hoppe, tämä on hyvä tilannekuva, jossa työskentelet liikkuvuuden, kontrollin ja tyylin avulla.
Pitäydy hoftebreddes avstand med føttene. Balanser ned knærne i gulvet, uten at du slår dem ned i gulvet. Hoitakaa magen ja hofta. Fall fremover og ta imot med hendene samtidig som du tar en smal eller bred push-up på knærne (ettersom du ikke jobber eksplosivt, så har du ikke det samme presset på skuldrene i det brede grepet). Ta deg kontrollert opp på samme måte og kom opp i stående posisjon. Avslutt med et hopp dersom you vil få inn en eksplosiv bevegelse.
Pidätkö Eva Sjöholmin asusta videolla? Hänellä on singleten Energy ja Victory Tights fra Blacc.
LES MER: 3 øvelser somer er gøyere en burpees
