5 øvelser der styrker din hofte og bagdel

Får du ondt i hoften når du løber? Here er øvelserne der forebygger unødvendige skader!

Oletko vielä koskaan ollut ylirasittunut? Etkö ole ollut sisämaassa, kun olet lähtenyt? Se on siis vuorovesi, jos haluat treenata lihaksia (pakaralihaksia). Bagdelit ja naiset ovat yhdessä. Er you ikke balanceret stærk in dine baller and hofte til den belastning du udsætter dem for vil hoften skulle kompenserer og her bliver selve leddet overbelastet. Herunder vil fysioterapeuten Mathias Neeraas fem øvelser der fokuserer på at styrke hoften ved at træne de store ballemuskler og ydersiden af hofterne. Voit myös tyylitellä kaikki pienemmät lihakset itseäsi varten näiden kääntölaitteiden avulla. Laita 5-10 herrasmiestä x3 per kierros.

Kierros 1:Lantion työntö

Sådan gørd you: Læg dig på ryggen med fodsålerne i jorden. Hav fødderne så long oppe mod numsen som you can. Tryk hofte and lænd ned mod gulvet. Spænd i maven og bagdel and try the dorky hoften on imod loftet. Sinun ei pitäisi olla huolissasi siitä, että et voi tehdä sitä, mitä haluat, jotta voit tehdä, jos et paina sitä, kunnes se on painettu tiukasti jordanialle. Øvelsen udføres korrekt når du mærker dine ballemuskler bliver aktivieret!

Kierros 2:Et bens hip thrust

Sådan goret you: Denne øvelse er stort set som en almindelig hip thrust. Forskellen her er at du arbejder med et helt udstrakt samtidigt. Start med at presse fødderne op til numsen og pres lænden in gulvet. Stræk of the down of the benene ud. Hav ekstra fokus på at holde din hofte lige under hele øvelsen ved at spænde mave og bagdel. Pitäkää silmät auki.

Kehä 3:Lonkkatyöntö minibandyn avulla

Sådan gørd you: Egentlig en almindelig hip thrust, men med et miniband placeret lige over knæene. Træk fødderne mod bagdelen og pres lænden in gulvet. Lav et hip thrust mens du presser knæene udad mod siderne så minibåndet spændes ud. Glem ikke at spænde både mave og bagdel.

Taso 4: Kyykky minibandyn avulla

Sådan gør du: Sæt minibandet rundt om benene, præcis over knæene. Stil dig med en hoftebredde imellem fødderne og spænd i maven. Gå ned in en squat og hav fokus på at presse knæene ud til der er modstand fra mini bandet under hele øvelsen. Spænd i bagdelen så du virkelig aktiverer ballemusklerne inden du laver næste gentagelse.

Kierros 5: Laukaisut rintamamiestalossa

Sådan goret you: Stil dig med fødderne med en hoftebredde. Gå bagud med det ene ben in an launch position med ekstra fokus på at holde kroppen så lige som muligt. Vend øvelsen og kom tilbage med benet, men bliv nu ved udgangspunktet og træk knæet op til maven. Pyydän, että otat pussit ja pidät ne miehen silmällä kaikilla alueilla, kun olet herrasmiehenä matkalla. Se parantaa tasapainoasi ja auttaa sinua pääsemään eteenpäin!

LÆS MERE: Siitä lähtien kun olet päässyt sinne, kun olet menossa..

LÆS MERE: Sådan behandler du læg-smerter