5 Øvelser med gummibånd du kan lave på ferien
Hurtigt, enkelt og drevet af din lyst. Det er Kristin Birkelunds recept for an successesfuld ferietræning. Her er hende 5 bedste øvelser med gummibånd som du kan lave når som helst og hvor som helst.
Den Norske fitnessproff Kristin Birkelund har successes på Instagram med sine enkle træningstips. Hendes opslag on hurtige, effektive og kræver næsten ingen udstyr. Siksi hän on täydellinen lomamatkalle.
- Majoittuminen lomalle voi olla helppoa ja mukavaa. Sinulla ei ole ollut niin paljon voimaa, että voit mennä sinne, jotta voit mennä sinne, kun sinulla on vieraita, sanoo Kristin Birkelund.
Når hun selv træner på ferien kører hun korte pas, aldrig længere end 1 time. Kristin Birkelund plejer at løbe, lave øvelser bare med kropsvægt og så træne med rupperbands. He haluavat pitää sen kokonaan, pitää sen, mitä he haluavat, kun he haluavat sen.
- Jos sinulla on paljon ekstraenergiaa ja jos et ole samassa tilanteessa, se on jo tapahtunut. Se on loistava tapa saada aikaan lyhyt matka. Miksi et testannut tätä nyt, kun et ole halunnut sitä?
Sørg for at pakke dit træningstøj, sko, træningsur og lidt udstyr. Tämä on hyvä idea, ja se ei ole vielä valmis, mutta se ei ole vielä valmis.
- Jeg tager altid mine gummibånd (eller rubberbands) med på ferien. Ne ovat sisätiloissa, ja niitä voi todellakin olla myös matkatavaroissa. Jeg elsker at arbejde mod uret og forsøger foreksempel at lave så mange repetioner som muligt på en vis tid når jeg træner. Kun pelkkä pankki on tyhjä, menen nukkumaan.
TESTA KRISTIN BIRKELUNDS GUMMIBÅNDS-TRÆNING FOR HELE KROPPEN
Nyt sinä tulet: 45 sekunnin kuluttua. Pidä tauko 15 sekunnin kuluttua. Gentag 3-5 gange.
Udstyr: Gummibånd and måtte, hvis du godt can lide det bekvemt.
#1. Dybe sidesteps
Træner: Ben og bagdel
Ota hänet kiinni: Pitäkää silmänne kiinni... Bøj ordligt i knæene. (det skal brænde!) and gå så från side till side.
Vinkki: Huomioi, että ei ole mahdollista, että loitonnetut solmut ovat samassa paikassa. Pidä ne paikoillaan, jotta voit varmistaa, että ne ovat pussin reunoilla.
#2. Mountainclimbers med gummibånd
Træner: Mave
Mene sinne: Sæt båndet rundt op fødderne. Stil dig i armbøjningspositien og træk knæene op mod albuerne. Pahoittelen sitä, että tämä on modstand hele vejen, så det bliver tungere end almindelige mountainclimbers.
Vinkki: Pidä ryggejä ja pussukoita piilossa, sillä et voi pysähtyä jonnekin.
#3. Armbøjninger med gummibånd
Træner: Overkrop
Ota hänet kiinni: Laita se kiinni ympäriinsä. Stil dig i armbøjningsposition. Gå skiftevis ind og ud med hænderne så du laver både brede og tætte armbøjninger.
Vinkki: Levitä ydin, jotta kengät pysyvät vakaina. For tungt? Levitä kätesi rystysille.
#4. Halvburpees
Træner: Kondition
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Hop ned i position til at lave planken and hop ud med fødderne in an bredstående position så gummibåndet strammer til, og så ind igen. Hop op med fødderne mod hænderne og hop helt op! Nuo ovat paskiaisia!
Vihje: Pidä kroppen stærk gennem hele øvelsen og pres båndet helt ud, så maven og bagdelen virkelig aktiveres.
#5. Dynaaminen sivupiirros
Træner: Mave og lår
Gør sådan her: Sæt båndet rundt om anklerne. Stil dig i sideplanke med den ene hånd i gulvet. løft det øverste ben og sving det som en halvmåne over det nederste ben. Hieno puoli ja ystävällisyys.
Vinkki: Pyydä ikke at lade hoften falde. Brug dine skuldre og din core for at holde kroppen og tænk "op op op" hele tiden, så hoften ikke falder.
Gør som 42 000 andre og følg Kristin Birkelund på Instagram for smarte træningstips !
SHOP HER: Træningsredskaber fra Abilica
LÆS MERE: Pischa: Sådan holder du din træningsmotivation oppe
LÆS MERE: Sportamore-læsernes bedste løbetips
