5 øvelser som gjør deg klar for skisesongen
Om bare to måneder kjører skisesongen i gang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder bena, magen og resten av kroppen for bakkene.
Michelle Ford, 32-vuotias, on henkilökohtainen kouluttaja ja ammattimainen lumilautailija. Hän asuu Vancouverissa, jossa hän harrastaa talviurheilua ja treenaamista CrossFit-keskuksessa. Ettersom hun er Peak Performance-ambassadør, har vi på Sportamore magazine vært så heldige å få ta del av hennes program førsesongstrening. Prøv du også, så kommer du til å være godt forberedt for skisesongen og alle store svinger, dropp fra klipper og hurtige linjer, som kan få hvilke som helst lårmuskler til å brenne.Jos haluat: Hennes favorittplagg er Peak Performance Block Tights til å trene i og Helium Jacket til å bære etter trening eller som forsterkningsplagg om det er kaldt oppe på fjellet.
1. Skøytehopp
Få hjelp av armene når du gjør skøytehopp! 
Hopp høyt og land dypt ned for å få maksimalt ut av bevegelsen. En eksplosiv, plyometrisk øvelse som gir deg hurtighet, balanse, magestabilitet og aktiverer setemuskulaturen. Øvelsen er som skreddersydd for skikjørere ettersom den kommer til de musklene som brukes når du svinger, uansett om du carver i isete pist, befinner deg kurvene eller legger lange, myke linjer på baksiden av fjellet.
Startposisjon: Legg all vekt på det ene benet og senk hoften dypt ned uten å vri hoften.
Så: Gjør et sprang til siden til det andre benet, la dine magemuskler dempe landingen og avslutt i samme posisjon med hoftene dypt senket som du nettopp hadde. Når du har funnet balansen i landingsposisjonen tar du et nytt sprang tilbake til det første benet.
2. Dynaaminen suunnitelma
Stå med føttene i TRX-bånd eller ringer. 
Aktiver magen skikkelig! En sterk mage handler om alle de musklene som gjør ryggraden sterk in en nøytral, stående posisjon. Det handler ikke bare om "sixpackmusklene", innenfor dem finnes det blant annet bekkenbunnsmuskulaturen og for en skikjører er styrke her uvurderlig!
Startposisjon: Stå i planken med føttene i et TRX-bånd. Kuljeta skuldre, hofter og rumpa linjassa hverandren kanssa, sinun on oltava samansuuntaisesti gulvetin kanssa. Skuldrene dine skal være overfor håndleddene dine and albuemene dine gjennom hele øvelsen.
Niin: Jos haluat nähdä albueneja samassa ajassa kuin sinä, kun olet päässyt kotiin. Käänny kohti lähtöpysäkkiä.
3. Markløft
Start med en lavere vekt og få inn teknikken før du tar på mer vekt på stangen. stangen gå nærme kroppen hele veien opp to stående posisjon. 
La En av de viktigste øvelsene for alle atleter - skikjørere er ingen unntak. Bevegelen styrker hele muskulaturen på kroppens bakside, som bakside lår og setemuskulaturen, samt gir nevromuskulær stimulering. Kort og godt, mer styrke og kraft til skikjøringen din!
Aloitussanat: Skivestangen ligger på bakken. Pitäkää kiinni hoftebreddes avstandista ja tarttukaa kiinni kanteen. Pystyyn ja jalkaan. Skuldrene voi olla vähän korkeammalla ja korkeammalla. Pass også på at du legger tyngen på hælene.
Selvä: Pitäkää kätesi kiinni, jotta voitte tehdä rintakipuja. Jos kätesi ovat polvissa, voit siirtää ne muualle, jotta ne voidaan laittaa paikoilleen. Husk å la stangen gli langs med bena hele tiden. Hold ryggraden rett og få kraft gjennom å presse sammen skulderbladene gjennom hele bevegelsen. For å ta ned stangen mot bakken, la hoften bevege seg bakover og før stangen nedover langs lårene. Jos stangen on knehøyde gjør du an avsluttende knebøy og fører den ned til bakken.
4. Benbøy med stangen bak hodet
Er du ikke vant til å gjøre benbøy holder det å bruke kun stangen de første gangene før du setter på vekter. 
Jo dypere knebøy - niin kovaa se on! Denne øvelsen tar fremfor alt på bena, men er også en helkroppsøvelse som også styrker magemuskulaturen og benstammen.
Startposisjon: Plasser skivestangen på skuldrene. Bredden på hendenes grep rundt stangen velger du ut fra den bevegeligheten du har i skuldrene. Det absolutt viktigste i dette tilfellet er at albuene peker rett ned mot bakken og at håndleddene er in en rett, nøytral vinkel. Litt utenfor skuldrene passer de fleste. Plasser føttene litt bredere enn skulderbredde, la gjerne føttene peke litt utover. Hent krefter fra skuldrene og magen gjennom hele øvelsen. Jos ette ole nähneet, että he myyvät sisätiloja, he voivat olla samassa tilanteessa kuin te. Se on kuin häkki.
Selvä: "Jos haluat, että he saavat saman kuin sinä, joka on ollut täällä. Sats på en så dyp benbøy som mulig, det gir maksimal trening av bakside lår, men gå ikke så langt ned at du mister ryggen. Tren bevegeligheten i blant annet ryggen og sitt mye i squat for å kunne gjøre "ass to the grass"!
5. Boxjumps
Stå foran kassen - hopp opp! Vanskeligere ei ole sitä. Box-hyppy on loistava tapa viettää aikaa, jonka jälkeen on eksplosiviteten ja benstyrken.
Startposisjon: Plasser føttene i hoftebreddes avstand. Før hoft og armene bakover og hent krefter fra bakside lår med en opprettholdt rett holdning av brystet og ryggen.
Så: Ta et eksplosivt sprang opp på boksen og før så samtidig kneet oppover. Land med føttene bredt fra hverandre og demp landingen med bøyde knær. Gå ned fra kassen forsiktig i stedet for å hoppe om du har dårlige knær.
