5 asiaa, jotka tekevät hiihtäjistä selviä

Om kun to måneder går skisæsonen igang. Her er 5 effektive øvelser som forbereder kroppen til pisterne.

Michelle Ford, 32-vuotias, on henkilökohtainen træner ja sen vuoksi hän on ammatiltaan lumilautailija. Hän asuu Vancouverissa, jossa hän harrastaa talviurheilua terassilla ja kuntosalilla. Koska hän on Peak Performance-ambassadør, hän on Sportamore -lehden sivuilla saanut luvan lähteä mukaan ohjelmaan, joka on tarkoitettu urheilun edistämiseen. Prøv det! Så er you godt forberedt till skisæsonen and all de store sving, hop og off-pisterne, som virkelige can få lårmusklerne till at brænde.

Jos olisit ollut täällä..: Hendes favorittøj at træne i is Peak Performance Block Tights, og så kan hun godt lidt at have Helium Jacket på efter træningen eller som forstærkningstøj, hvis det bliver koldt oppe på bjerget.

1. Skøjtehop

Husk at bruge armene når du lave skøjtehop!

Hop højt og land dybt for at få det maksimale ud af bevægelsen.

Eksplosiivinen, plyometrinen liikunta, joka antaa voimaa, tasapainoa, vahvistaa ydintä ja aktivoi lihaksia. Øvelsen er som skræddersyet til skiløbere, eftersom den aktiverer de muskler som bruges når du drejer, uanset om du tager skarpe sving på isede pister, befinder dig blandt puklerne eller tager lange flotte sving på bagsiden af bjerget.

Lähtöasento: Læg al vægt på det ene ben og stil dig som vist på det første billede.

Sen jälkeen voit: Levitä hyppy sivulle toiselle puolelle. Lad dine coremuskler dæmpe landingen og afslut in samassa asennossa, kuin mistä aloitit. Når du har fundet balancen i landingspositionen, laver du et nyt hop tilbage på det første ben.

2. Dynaaminen lentokone

Stil dig med fødderne i et TRX-bånd eller ringe.

Husk at bruge mavemusklerne!

En stærk core handler om alle de muskler som gør rygraden stærk in en neutral, stående position. Se ei käsittele "sixpack-muskeleita". Niiden alta löytyvät bækkenbundsmusklerne, ja yhdelle taitajalle ne ovat erittäin tärkeitä.

Lähtöasento: Pysy paikoillasi lankulla, jossa on fødderneja TRX-levyssä. Kylki, hattu ja säkki on linjassa yläreunan kanssa, ja sinun on oltava samansuuntainen gulvetin kanssa. Skuldre on asetettava limittäin håndledin ja albumin yläpuolelle, jos se on samassa paikassa.

Sen jälkeen voit: Jos haluat nähdä käsivarsia, jotka ovat samoja kuin ne, jotka sinä olet nähnyt. Siirry tämän jälkeen aloitusasentoon.

3. Dødløft

Start med lavere vægt for at få teknikken lært, inden du putter al for meget vægt på stangen. Lad stangen bevæge sig nær kroppen hele vejen op til til stående.



En of de vigtigste øvelser for alle atleter - skiløbere er ingen undtagelse. Bevægelsen styrker hele muskulaturen på kroppens bagside, som bagsiden af lårene og sædemuskulaturen, samt at den giver en neuromuskulær stimulering. Kort fortalt, mere styrke og kraft til din skitur!

Lähtöasento: Skivstangen ligger på gulvet. Pitäkää hoftebredt med fødderne and grib fat om stangen. Skuldrene skal finde sig noget højere end hoften. Pitäkää huoli siitä, että voitte vetää happea.

Sen jälkeen voit: Løft stangen vetää, jotta voit saada rintalastan. Kun kätesi ovat solmussa, voit pitää ne kaukana, jotta voit käyttää niitä. Husk at lade stangen glide langs benene hele tiden. Pidä rengas kiinni ja vedä se pois presse skulderbladene samassa yhteydessä, kun se on jo valmiiksi poistettu. For at at få stangen ned på gulvet igen skal du bevæge hoften bagud og lade stangen glide ned langs lårene. Jos stangen on knæhøjde, voit tehdä sen jälkeen vielä yhden räjähtämättömän räjäytyksen ja viedä stangen ned tilalle gulvetiin.

4. Benbøjning med stangen bagom hovedet

Hvis du ikke er vant til at lave benbøjninger, er det nok bare at bruge stangen de første par gange, inden du putter vægte på.

Jo dybere knæbøjning - ja nyt se on ohi!

Den her øvelse er især hård for benene, men det is også en helkropsøvelse som styrker coremuskulaturen og knoglerne.

Lähtöasento: Placér skivstangen på skuldrene. Bredden på hændernes greb vælger du udfra den rørlighed, som you har in skuldrene. Det absolut vigtigste is at dine albuer peger lige ned i gulvet, og at håndledene is in an lige, neutral vinkel. Kylmät hiukset ovat punaista, joka kulkee ihon läpi. Placér fødderne lidt bredere end skulderbredt, lad gerne fødderne pege lidt ud af. Hent kraft fra skuldrene og coren igennem hele bevægelsen. Jos ette halua, että ritarit paiskovat itseään, ne voivat olla samassa paikassa kuin muutkin. Pitäkää vatsaa hælenessä.

Sen jälkeen voit: Jos haluat, että pussitetaan samalla tavalla kuin sinä, joka on tehnyt sen. Mennään sen jälkeen, kun se on jo mennyt liian pitkälle. Det giver nemlig maksimal træning af baglårene, men gå ikke så longt ned, at du mister balancen. Træn rørlighed in ankler og ryg and sid meget in squat position for at kunne lave "ass to the grass"!

5. Boxjumps

Stå foran kassen - hop op! Se ei ole helppoa.

Kassahyppy on erittäin hyvä kimmokkeiden liikerata, mutta se aiheuttaa myös kimmokkeita ja rytmihäiriöitä.

Lähtöasento: Placér fødderne hoftebredt. Før hoften og armene bagud og hent kraft fra bagsiden af lårene, samtidigt med at du bibeholder en ret holdning.

Sen jälkeen voit: Lave et eksplosivt hop op på kassen og samtidigt føre knæene opad. Land på kassen med fødderne bredt og dæmp landingen ved at bøje knæene. Päästäkää kassien ulkopuolelle, jos teillä on huono veitsi.

LÆS MERE: Hurtig guide to dunjakkerne fra Peak Performance: Hurtig guide to dunjakkerne fra Peak Performance