5 øvelser som træner hele kroppen

Forær din krop et gennemgribende Full Body Workout med fitnessmodellen Josefine Forsbergs effektive træningsprogram!

Giv dig selv en stærk og effektiv energifyldt start på 2017 sammen med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire styks træningsprogrammer, som du kan lave med din egen kropsvægt.

Program nummer 1 var en blød opstart med øvelser, som giver dig bedre holdning og mere bevægelighed. Ohjelmassa numero 2 on korkeampi taso, ja se on paras keino, jotta saatte oman kruunun!

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamore veltrænede modeller inden hun flyttede till Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal ja hendes blog! Kuva: Privat

Josefine Forsbergs træningsprogram for hele kroppen.

1. Hämähäkki push up

Armbøjninger med en twist! Øvelsen starter med de to øverste billeder og fortsætter i armbøjningsposition som de to nederste billeder.

Placer hænderne på et trappetrinene or et step up bræt eller lignende. Asetetaan se uudelleen tasoon, jossa kypärät on sijoitettu brysthøjdeen. Venstre- ja højre-levyjen osalta nuppi nuppi nuppi højre-levyjen osalta. Sen jälkeen voit ottaa kruunua käsivarren alle.

- Kun olet asentanut kätesi kätesi asentoon, valkeus on 90 astetta. Sinun ei kannattaisi enää käyttää tätä valkeaa valkeaa, jos se on liian pieni, jotta se ei olisi liian suuri. Tænk på at holde mellemgulvet koblet på som et bælte gennem hele øvelsen, sanoo Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 8-10.
Antal sæt: 4.

2. Sammakko hyppää

Den her øvelse sætters både din styrke og din kondition på prøve!

- Asetu kyykkyasentoon ja laita kätesi kulmaan. Sen jälkeen hyppäämme ja nostamme sen jälkeen lyhyen frøhopin, joka on kiinnitetty kroppien lepoon. Når du landet skal du havne i startpositions igen med armene mellem dine knæ, sanoo Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 20.
Antal sæt: 4.

3. Liskokävely

Øglegang ser måske enkelt ud, men det det er rigtig hårdt!

I startpositions skal du stå som vist på det øverste billede: din armbuge og dit knæ på venstre side af kroppen skal røre hinanden. Derefter tager du et stort skridt fremad med med venstre arm samtidig med at du tager et stort skridt fremad med dit højre ben. Nuorimmainen on nyt rintakehä ja nuorimmainen valkonaama. Käännä kättäsi ja katso, että se on vieras. "Pitäkää kiinni siitä, että se on vieras, kuin käärme.

- Tehdään niin, että he pääsevät jordanialle, jossa on rintakiviä. Sinulla on hyvä asento, joten se on kuin käärme.

Antal gentagelser: Gå øglegang i 40 sekunder.
Antal sæt: 4.

4. Dips

GIv dine triceps lidt kærlighed med dips!

Sæt dig med ryggen mod en stol, en boks or en trappe. Aseta hænderne som vist på billedet, sådan så fingrene peger fremad og skub dig op til udstrakte arme. Tämä on lähtöasento.

-Kiinnitä hænderne pussiin ja laita se kiinni pussiin ja hænderneen. Øvelsen bliver hårdere jo længere ud du har benene, men målet er at forsøge at have så meget vægt som muligt på hænderne. Sænk dig theefter ret nedad sådan så bagdelen går in a lodret lineje. Kun olet tullut tänne ja olet niin pitkä, että voit painaa sinut pois täältä, niin et voi mennä sinne, missä ei ole ketään, sanoi Josefine Forsberg.

Antal gentagelser: 15.
Antal sæt: 4.

5. V-ups

Regn med at det kommer till at brænde i mavemusklerne!

Lig på ryggen med armene udstrakte som på det øverste billede. Sug navlen ind mod rygraden og pres lænden ned i jorden. Før derefter samtidigt armene og dine ben ind mod midten af kroppen, hvor de skal mødes samtidigt. Jos haluatte, että aseet ja muut tavarat viedään lähtöpisteeseen ja herrasväkeen.

Antal gentagelser: 10.
Antal sæt: 4.

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevæglighed