5 kappaletta, jotka voivat olla edullisia
Træn sammen med en ven - dobbelt så sjovt og dobbelt så hårdt! Den personlige træner Charlotte Beijer og Ellinor Dalén fra SATS Bromma har sammensat et cirkelpas som træner hele kroppen. Perfekt at lave in parken tai på stranden!
Pidä kiinni, jos et halua lähteä! Den personlige træner Charlotte Beijer, som blogger på Halsaochfitness.se/beijer og Ellinor Dalén fra Sats Bromma i Stockholm har sammensat et cirkelpas, som træner hele kroppen. Det bedste af alt is, at du can lave det, hvor end du befinder dig. Alt du behøver er nogen, som you can lave øvelserne sammen med!
Kiertäkää ympyrää ja ottakaa se pois. Kun olen 30 sekunnin kuluttua aloittanut seuraavan kierroksen. Hyvät naiset ja herrat! Pitäisikö minun saada hänet takaisin? Voisitko tulla tänne?
1. Käsiraudat kämmenellä
Saanko kysyä sinulta jotain? 
Aloitusasento: Style jer in a høj planke med your ansigter mod behindanden. Pitäkää kiirettä! 
Käännä se sitten alaspäin ja aseta se käsivarteen.
Kääntäkää tämä ylöspäin ja asettukaa paikallenne. Hän kääntää kätensä ylös ja antaa käsivarsillesi kämmenen ja kämmenen kämmenen ympäri. Vedä kädensiirto pois. Käännä kätesi samansuuntaisesti jalan alle. Bagdelen voi myös siirtyä sivulta toiselle, jos olet jäänyt jälkeen.
- Tekniikka on vanhanaikaista ja se, että on tärkeää, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista, että se on mahdollista.
Godt for: Bryst, triceps and otherså mellemgulvsstabilitet
Antal gentagelser: 10 Stykker
2. Nyrkkeily ja keuhkojumppa
Mitä sinä sitten teet: 
Stå overfor hinanden, ganske tæt for at få an god holdning, når I går ned i et knæbøj or an lunge. Kryds armene and flet hænderne sammen, så I have a godt greb. Kävele, kun sait rintakipinän, joka oli sinun silmiesi alla.
Kolmas asia on se, että yksi henkilö on saanut 90-luokkalaista penniä. Samanaikaisesti kun toinen henkilö jättää rystyset, toinen henkilö menee lonkalle. Jos on tarkoitus saada lapsi 90-luokkalaiseen vinkkeliin sisimmässä leveydessä. Pois tieltä.
- Tænk på at have vægten på hælene, spænd maven og hold brystet oppe, sanoo Charlotte Beijer.
Hyvä on: Forsiden af lårene, bagsiden af lårene og baldemusklerne.
Antal gentagelser: 10. Person som laver lunges laver 10 gentagelser på samme ben, skift ben til næste omgang...
3. Dips og bordet
Sådan goret you: 
Yksi henkilö pysyy paikoillaan. Pitäisikö minun olla täällä? Kyllä, herra. Den anden person stiller sig med ryggen til og placerer sine hænder, med fingrende pegende fremad, på den første persons knæ.
Syömään lähdetään, kunhan valkonaama on 90-luokkalaisten vinkkelissä. Pres tulee sitten ylöspäin, kun se ei ole vielä kunnossa.
- Jos et ole vielä valmis, et voi mennä sinne. Jos haluatte lukea tämän kirjeen, antakaa Charlotte Beijerille vinkki.
Godt for: Bordet træner baldemusklerne. Dips træner triceps.
Antal gentagelser: 10 stykker.
4. Mave
Sådan gørd you: 
En person ligger sig på ryggen med bøjede ben. Hold armene over hovedet, den anden person sidder foran og holder om sin vens lægge som støtte. 
Ensimmäisen henkilön on tämän jälkeen pysäytettävä se, jotta hän voi purkaa mavemusklerin. Tag fat! 
Kun olet päässyt seisomaan, voit samalla tavalla kaivaa itsesi ylös ja varovasti ylös.
- Start bevægelsen i maven for at at få kraft og brug så lidt hjælp som muligt fra armene for at gøre øvelsen ekstra hård, siger Charlotte Beijer.
Godt for: de lige mavemuskler
Antal gentagelser: 10 stykker.
5. Ryghævninger
Sådan gør du: 
En person ligger ned på ryggen, mens den anden stiller sig med benene på hver sin side i hoftehøjde af den liggende person. Kryds jeres arme og grib derefter hinandens håndled for at få et stabilt greb. Henkilö, joka on jäänyt kiinni, ottaa oman kroppansa ja antaa sen mennä penkkiin, jotta se voisi saada voimaa. 
Henkilöt, jotka asuvat lähistöllä ja aloittavat øvelsenin, kun he asuvat jordanialaisessa talossa ja kulkevat sieltä käsivarsien avulla.
- Jos sinä, joka asuu täällä, et ole nähnyt mitään, et voi mennä sinne. Jos sinulla on penkki, saat sen jälkeen kirjeen, jonka mukaan sinun on mentävä sinne, jotta voit tehdä töitä hissillä ja rystysillä. Tænk på at sænke skuldrene og arbejd sådan, så at du aktiverer hele ryggen, forklarer Charlotte Beijer.
Godt for: Henkilöt, jotka ovat työssä ja jotka ovat staattisia ja joilla on loitsuja ja mellemgulvet. Henkilöt, jotka asuvat muualla, harrastavat skulderbladene-, skulderbladene- ja ryggenin ylimmän osan pussitusta.
Antal gentagelser: 10 stykker.
Charlotte Beijer, tilattavissa: Huippu, normaalihinta 119 kruunua, urheilu-BH, normaalihinta 159 kruunua ja sukkahousut, normaalihinta 179 kruunua. Ellen Dalén, højre bærer: Top, normaalihinta 119 kruunua ja sukkahousut, normaalihinta 269 kruunua. Alt tøj kommer fra Blacc.
LÆS MERE: Træn ben og bagdel med gummibånd
