5 stressin lieventämiskeinoa

Aktivér kroppens afslapningssystem med fem enkle strækøvelser. Sådan her skal du styre din vejrtrækning og strække musklerne ud. ( Følelsen bagefter er magisk!)

Håden på hjertet: Howardan har du det egentligt? Oletko väsynyt, stressaantunut, väsynyt tai virtsaköyhä? Så is this just for dig. Jos et ole vielä löytänyt sitä, mikä sinua stressaa, jos se on anstrengt økonomi, irriterende chef tai bare det factum at der aldrig er tid nok til det hele. En måde, at komme ned i gear på, is ved at strække ud og fokusere på vejrtrækningen.

Lotta Henriksen on joogalääkäri, fysioterapeutti ja Movement Stockholm-järjestön jäsen. Her viser hun fem øvelser som får nervesystemet til at slappe af, og som passer til dig som har svært ved at komme ned i gear. Hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei, hei.

- Formålet med de fem øvelser is at fortælle kroppen, at den skal stoppe med at stresse. Tärkeintä on se, että olet varma siitä, että sinulla on vyöhyke, ja että haluat, että se menee ohi, kun jätät vyöhykepainon, sanoo Lotta Henriksen.

Sinä et ole ainoa, joka on kiinnostunut sinun elämästäsi. Jos sinä olet tuohon loppuelämäsi jälkeen, se on usein liian raskasta ja kipeää, jos olet stressaantunut. Det sympatiske nervesystem er aktivt, hvilket indebærer, at kroppen er indstillet til til "fight or flight". Jos olet valmis aktivoimaan parasympaattisen hermoston ja unohtamaan "lepää ja sulattele" -nimisen hermoston, voit odottaa, että voit pitää huolen siitä, että olet väsynyt ja väsynyt.

Ota nämä vatsalihaksenne ja paina sitä lehdistössä. Gør det gradvist og gør både ind- og udåndinger lige dybe og lange, eller udåndingerne lidt længere. Parasympaattisen hermojärjestelmän aktivoimiseksi on syytä ottaa huomioon, että vireystila ei voi olla suurempi kuin viiden vuoden ajan, kun potilaat tulevat sisään tai ulos.

- Kaikki burde trække vejret bevidst i fem minutter hver dag. Der can du så benytte reglen om fyrre sekunders indånding og fyrre sekunders udånding, bare for at gøre det enkelt. Pidä mieluiten pieni tauko sisääntulon ja poistumisen välillä, jos se on luonnollista.

Vagusnerven går næsten igennem hele kroppen og scanner hele tiden kroppens responser på dine tanker og følelser, for at vælge hvilken tilstand det autonome nervesystem skal være i. Det autonome nervesystem påvirker derefter hvordan du har det, og det går begge veje. Sen vuoksi voit parantaa hermoston tilaasi, kun käytät apuna lihasvoimahallintaa ja lihaskuntohäiriöitä. Kun otat käyttöön uudenlaisen muskelihäiriön, voit aktivoida myös Kroppens afslapningssystemin.

- Tage dybe indåndinger er et godt våben mod stress. Det er desuden både let og gratis!

Strækøvelse 1: Kat og ko

Kat og ko blødgører an stiv rygrad.

Få styr på vejrtrækningen vedjælp af kat og ko.

Sådan go you: Stå på all fire med skuldrene lige over hænderne og hoften lige over knæene. Kat og ko is an god strækøvelse till at få control over vejrtrækning, så you can synkronisere din vejrtrækning med dine bevægelser. Merkitse itsellesi uusi asia ja tiedä mitä voit tehdä. Ånd derefter ud og krum ryggen så meget som you can. Gentag.

- Keskittykää pukuhuoneeseen. Lad vær med bare at puste ud, men ånd istedet langsomt og bevidst ud, sanoo Lotta Henriksen.

Strækøvelse 2: Sidesræk..

Den her strækøvelse kan du lave både siddende og stående.

Sådan gørd: Sid behageligt i skrædderstilling. Päivää, herra. Stræk armene så langt you can imod loftet and gør din rygrad så langs you can. Ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen ja sen jälkeen. Ribbenene og hoften på den modsatte side skal nærme sig hinanden. Käännä tämä sitten samalle puolelle kuin toisella puolella.

- Jos olet stressaantunut, kurottaudut ja lihakset lähtevät liikkeelle. Kun olet strækker store muskelgrupper ud og åbner kroppen, fortæller du kroppen at den godt kan tillade sig at slappe af.

Strækøvelse 3: Fald forover

Træn efter din dagsform og se hvor du havner, det erikke en "rør gulvet"-konkurrence.

Sådan gård you: Lad dig falde forover og se hvor du havner. Stræb ikke after at nå gulvet, men lad tyngdekraften tage fat i overkroppen og slap af. Kun olet menossa eteenpäin, voit saada kirjeen, joka on jo valmis, ja voit myös keskittyä siihen, että se on valmis. Se on hieno yhdistelmä kurinalaisuutta ja jälkikasvua. Sinun on mentävä hakemaan pussiin lounaan laukusta, mutta mieti itse, miten voit tehdä sen, jotta voit tehdä sen, jotta voit tehdä sen, jotta voit tehdä sen, mitä haluat. Se on hieno juttu tällä matkalla..

- Muotoilussa ei ole kyse siitä, että voit saada näkyvää asentoa. Kun nostat tämän kääntöpisteen, et pääse katsomaan minua, jos en mene sen yli. Alas ja ylöspäin kropallasi, on vaarallista, jos sinulla on pitkä päivä.

Strækøvelse 4: Pigeon poseeraus

Kyyhkyn asennon avulla paiskataan happea.

Sådan gård you: Taita toinen puoli ylös ja käännä toinen puoli suoraksi. Etsi asento, joka sopii hyvin. Minkälainen vinkel det forreste ben tulee olemaan edessäsi sen mukaan, missä asennossa olet. Kaikki eivät voi olla 90-luokassa, ja muut sivut eivät ole pohjassa. Jos haluat tietää, miten kropasi on valmis, niin tee se tänään.

- Det er stor forskel på at strække for at få bedre rørlighed og strække for at berolige nervesystemet. Näissä tilanteissa sinun on löydettävä sellainen asento, joka on sopiva kropille, jotta voit keventää ja lyödä sitä. Sinun ei pitäisi mennä presseen, koska tyngäkrafit eivät ole enää niin kovia, sanoo Lotta Henriksen.

Strækøvelse 5: Hoftebøjestræk

Man plejer at sige, at meget af stressen sidder i hoften. Tämä on hänen strækøvelserinsa, joka on vikana spændingerneille.

Nyt sinä tulet: Stil dig som på billedet, med en fod foran kroppen og underbenet bagom kroppen. Kävisit sitten katsomassa itseäsi ja pyytäisit ottamaan yhteyttä majatalon työntekijöihin. Vælg selvitä, haluatko saada armeesi taljen päälle tai voisitko pitää hauskaa. Jos et halua, että lehdistössä on paljon tietoa, se ei ole tärkeää.

- Slap af in the kæben, da den has a tendens to spænde, when you strækker ud in hoften.