5 keinoa saada yhteyshenkilö

Har du et kontorjob og døjer ofte med ondt i nakken? Vinkki: Lav disse enkle strækøvelser foran computeren.

Har du et kontorjob - og ondt i hoved, nakke or ryg? Sinä et ole mukana. Heldigvis on se nipin napin, joka voi auttaa sinua.

Den svenske naprapat og massageterapeut, Helle Swanberg, arbejder hos Naprapathjälpen i Solna, lidt uden for Stockholm, hvor cirka halvdelen af alle patienter har problemer med netop smerter i nakken.

- Hvis du foran computeren flere timer i træk in an statisk stilling, er det ikke så mærkeligt, at kroppen påvirkes negativt. Kun lihakset, jotka ovat kallon sisällä, kulkevat pitkän ajanjakson ajan, he ovat väsyneitä, mikä voi aiheuttaa väsymystä ja väsymystä, totesi Helle Swanberg.

Mihin tämä johtaa?

- Muskelilla on voimaa ja energiaa, joka riittää, mutta myös energiaa, joka riittää. Samaan aikaan kuin svamp, se on blodet ud, kun se on valmis, ja sen jälkeen se on taas valmis, ja se on todella blodet ud, kun se on slapper af. Jos lihakset on pidemmän ajanjakson aikana kasvatettu, lihakset eivät voi olla niin kireitä, että niitä voidaan käyttää tämäntyyppisen smerten välittämiseen.

Mihin tämä liittyy, kun yritän tehdä sen?

- Ei ole mitään, joka suojaa myofaskiaalisia laukaisupisteitä, jotka ovat äyräitä tai ärsyttäviä pisteitä kireässä lihaksessa. Jos yrität käyttää laukaisupistettä, se jää päälle, ja särmä voi levitä muihin kudoksiin. Jos liikut trapetsilihaksessa (lihakset, jotka ovat nakkenin ja skuldreenin välissä, etsi smertenit ylös ja ylös spørgsmålstegnin muodossa.

Onko sinulla kaikki triggerpunkterit?

- Triggerpunkter har statistisk vist sig at være most almindeligt hos kvinder mellem 30 og 50 år, og rammer oftere dem med stillesiddende arbejde end dem med et mere fysisk betonet arbejde.

Kuinka monta ihmistä on saanut tavallista enemmän lapsia?

- Hovedpine forårsaget af spændinger is an trykkende og murrende smerte, som minder om at at have en for stram hue på.

Miksi olen saanut sen selville, kun on kyse työpäivistä?

- Se on vain yksi keino, joka auttaa meitä saamaan lisää rahaa. Kipu, stressi ja stressi ovat pahimpia syitä, mutta ne voivat olla myös ongelma. He voivat elää irriteret, i and med øjet ændrer retning op til 50.000 gange på an almindelig arbejdsdag - fra skærmen till skrivebordet, ud i lokalet og så videre.

Mitä voisin itse tehdä, jotta voisin päästä pois täältä?

- Tule hakemaan, jos haluat päästä eroon jengistä, joka on sekopää. Pitäkää hauskaa, jos teillä ei ole mitään muuta tekemistä. Pitäkää kiinni, ottakaa kypärä, vaihtakaa työtaistelu ja ottakaa kypärä, joka on sivussa, jos se on liian suuri ja aiheuttaa paljon nakkeja.

Mistä johtuu, että se on netto, joka riehuu?

- Nakken on monilla ihmisillä skraldespand, idet både fysisk og psykisk stress oftest samler sig der. Du hæver som regel skuldrene, når du er stresset, får det af en eller anden grund dårligt eller fryser. Smerten er kroppens måde at fortælle dig, at noget er nødt til at ændre sig, så lyt til signalerne og gennemgå dine hverdagsrutiner. Pidätkö mikropaperia? Oletko valmis? Oletko kunnossa?

Eikö ole mitään, mitä voisin tehdä?

- Kyllä, en halua, että kysyt. Hyvänen aika, se on rähinä. Jos sinulla on taipumusta siihen, että skulderit ovat vieraita, sinun on parasta käyttää liikkumisvälineitä, jotka nostavat rintakehän ja skulderien välissä olevia rintakehiä. Musklerne, som trækker skuldrene opad og frem, er flere og ofte stærkere end de, som trækker skuldrene tilbage og ned. Sen vuoksi on tärkeää, että musklerne på kroppens bagside, joka vakauttaa skulderledetin.

Mistä saisin ammattimaista apua?

- Jos sinulla on särkyjä tai pahoinvointia, joka ei ole hyvä, ja jos se vaikuttaa ihmiseen ja sosiaaliseen tilanteeseesi, sinun on mentävä päiväkirurgiseen kiropraktoriin tai fysioterapeuttiin. Jos sinulla on anstrengende smerte, svimmelhed eller ubehag, som du ikke ved, hvor stammer fra, og er urolig, bør du opsøge din læge.

5 tapaa, joilla voit etsiä kontornakkeja

#1. Olkapään kierto 360°

Godt for: At øge rørligheden i skuldrene.

Sådan gør du: Stå med siden af kroppen mod en væg. Armen nærmest væggen skal rotere frem og tilbage. Pidä aseet suorassa ja pidä håndfladen sådan, että tommelfingeren tiden er nærmest væggen, hvilket medfører, at du drejer hånden, når den er højest. Pidä overkroppen rank. Pidä kiinni siitä, että se on liian pieni, jotta se voi ryöstää sen. You can også lave øvelsen på a stol. Rul skuldrene tilbage, læg hænderne på skuldrene og rotere. Sørg for ikke at hæve skuldrene og hold overkroppen rank.

#2. Bow & arrow stretch

Godt for: Få rotation i brystryggen, dvs. den øverste del af ryggen.

Sådan gørd you: Lav eksempelvis øvelsen siddende. Hvis du står op, er det ekstra vigtigt at holde bæknet stille. Stræk armene ud foran dig med håndfladerne mod hinanden, sænk skuldrene og pres brystet frem. Käännä toinen käsi ylöspäin, jos et voi kääntää kättä. Etummainen käsivarsi voi olla vieressä, ja pussin alaleuka voi olla vieressä. Pidä huolta siitä, että he saavat juotavaa. Byt arm and gentag. Pyyhi kaikki tytöt, jotka pitävät ihonväristä niskaa.

#3. Dynamic core stretch

Godt for: At øge rotationen in din core.

Sådan gør you: Stil dig på underarmene og knæene, så knæene har en 90 graders vinkel, på en måtte eller gulv. Tag den ene hånd bag nakken. Albuen på samme arm skal først røre gulvet ved siden af din anden albue og derefter strækkes op mod loftet.

#4. Band pull-aparts

Godt for: At træne den nedre trapezius (området mellem skuldrene).

Sådan gør you: Pidä gummibåndia hænderne, in et smalt greb, med håndfladerne opad. Rul skuldrene tilbage and hold armene i en 90 graders vinkel. Bevæg derefter stille og roligt hænderne udad i små bevægelser og hold igen på tilbagevejen. Skulderbladene skal presses skal sammen. Pres brystet frem, overdriv gerne, for at få kontakt med den nedre trapezius.

#5. Istuma- ja seisomasoutu

Godt for: Træne den nedre trapezius.

Sådan gør du: Sæt dig på gulvet med gummibåndet under fødderne og enderne i hænderne - alternativt stå op og sæt gummibåndet fast i et dørhåndtag. Hold gummibåndet spændt med strakte arme, pres armene indtil kroppen og træk gummibåndet direkte bagud. Sørg for at skulderbladene skal mødes og pege ned - det er ryggen, der arbejdes med her.

Helle Swanberg työskentelee naprapatina Naprapathjälpen i Solna, lidt uden for Stockholm.